Podrías darle una caja de bolitas de leche malteada a alguien con problemas en las rodillas y simplemente decirle que lo hará sentir mejor y hará más para aliviar su dolor que tomar glucosamina y condritina.
Esto se debe a que varios estudios muestran que los suplementos de reacondicionamiento de articulaciones / dolor articular tan cacareadas y muy utilizados tienen peores resultados que el placebo en el tratamiento del dolor articular, o tal vez / un poco podría ayudar solo un poquito con el dolor articular, pero no realmente seguro.
No es realmente un respaldo a pleno pulmón, ¿es?
Afortunadamente, es probable que haya un par de cosas en su cocina en este momento que, cuando se combinan, pueden duplicar la cantidad de un propéptido de colágeno (lo que indica una mayor síntesis de colágeno) en su sangre en menos de una hora; al menos eso es lo que un estudio reciente de Espectáculos de Nueva Zelanda.
Todo lo que tienes que hacer es combinar una pequeña cantidad de gelatina (la forma procesada de colágeno) de esa caja de gelatina de lima que se está pudriendo en la parte de atrás de tu armario con algunas tabletas de esa botella de vitamina C que compraste esa vez. tuviste un resfriado.
Los científicos reclutaron a 8 hombres sanos y los sometieron a los protocolos habituales de diseño cruzado, doble ciego y aleatorizados que son emblemáticos de un estudio decente. Los sujetos consumieron 5 o 15 gramos de gelatina enriquecida con vitamina C o control de placebo.
Una hora después de beber la bebida, los sujetos realizaron 6 minutos de saltar la cuerda para estimular la síntesis de colágeno. Se extrajeron muestras de sangre antes de ingerir las bebidas y varias veces después para determinar los niveles de aminoácidos en la sangre.
El protocolo se repitió 3 veces al día a intervalos de aproximadamente 6 horas durante 3 días.
Deshágase de la glucosamina y la condritina y comience a usar gelatina y vitamina C en su lugar.
Los efectos observados en el estudio fueron claramente dependientes de la dosis, ya que las bebidas de 15 gramos sintetizaron más colágeno que las bebidas de 5 gramos. Solo tome al menos 50 mg. de vitamina C con 15 gramos de gelatina en polvo, que puede mezclar fácilmente con agua o cualquier otro líquido, aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio.
(No hay muchos 50 mg. de vitamina C en el mercado y en lugar de repartir 500 mg. píldora con un cuchillo X-Acto o un martillo, simplemente trague la tableta entera. Usar más de lo recomendado no debería ser un problema en este caso.)
Demonios, incluso puedes hacer shots de gelatina (usando gelatina sin sabor, o el material real que fue respaldado por Fat Albert, el tipo cuyo nombre no se mencionará). Simplemente mezcle aproximadamente 120 gramos de gelatina con 2 tazas de agua y aproximadamente 600 mg. de vitamina C en polvo, hierva y divida en 8 tomas usando una bandeja para cubitos de hielo. Refrigere y sirva.
Alternativamente, probablemente podría salirse con la suya con solo tomar de tres a cinco dosis de 500 mg. cápsulas de glicina con una pestaña de vitamina C una hora antes de hacer ejercicio. (La glicina es el aminoácido predominante en el colágeno y se cree que es el más influyente en la síntesis de colágeno.)
Probablemente sea una buena idea tomar la combinación de vitamina C / gelatina también en los días sin entrenamiento, ya que una mayor ingesta de colágeno también puede tener los siguientes beneficios para la salud en general:
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