Cualquiera puede bajar de peso. Solo necesitas comer menos y quemar un montón de calorías. Pero perder peso mientras se desarrolla músculo es difícil. Como mínimo, desea que su fase de dieta conserve todo el músculo que tanto le costó ganar. Estos son mis mejores consejos sobre cómo mantener o incluso desarrollar músculo mientras hago dieta.
Si bien el consejo común para el entrenamiento para perder grasa es reducir sus períodos de descanso a la mitad, simplemente lo pone en un mayor riesgo de pérdida muscular. Es cierto que la técnica puede funcionar cuando tienes más del 20% de grasa corporal y estás completamente fuera de forma, pero no cuando estás delgado.
En su lugar, aumente los períodos de descanso para que pueda seguir usando pesos pesados. Por ejemplo, es posible que desee esperar hasta dos o tres minutos entre series pesadas de sentadillas, peso muerto y press de banca.
Recuerde, su dieta y cardio se encargarán de su pérdida de grasa. Tu prioridad número uno en el gimnasio es hacer todo lo posible para mantener tu fuerza y masa muscular.
En lugar del entrenamiento tradicional de estilo piramidal en el que gradualmente disminuyes las repeticiones mientras aumentas las cargas, haz lo contrario al hacer dieta.
Calienta con repeticiones bajas y luego, mientras estás en un estado fresco, haz tu serie superior de 6-8 repeticiones antes de reducir el peso en forma piramidal según sea necesario para permanecer en el mismo rango de repeticiones. Tener este enfoque singular en un conjunto superior le permite mantener la intensidad alta y le brinda la mejor oportunidad posible de mantener la fuerza.
Es tentador dejar caer las pesas y tomárselo con calma porque estás "escuchando a tu cuerpo."Estoy totalmente a favor de prestar atención a lo que tu cuerpo te dice, pero cuando estás entrando en ese período final de una dieta, tu cuerpo a veces te mentirá.
Necesitas mantener el objetivo en primer plano en tu mente. Cuando estás en el gimnasio, debes dejar de sentir lástima por ti mismo, cambiar tu forma de pensar y comenzar a atacar las pesas con intensidad. Es solo una hora al día, pero ninguna otra hora tendrá la misma influencia en la cantidad de músculo que puede agarrar o desarrollar como esta.
La objetividad es fundamental cuando se trata de las etapas finales de una dieta. Nada más te dirá la verdad como un libro de registro. Si no realiza un seguimiento de los levantamientos clave durante su dieta, corre el riesgo de perder masa muscular.
Lo primero que debe tener en cuenta son sus números de la semana anterior. Esto puede llenarte de pavor y ansiedad, pero debes ver esto como una experiencia positiva, independientemente de lo que veas. Las palabras en el papel le dicen lo que debe hacer para mantener su músculo.
Si tiene una dieta de 16 semanas por delante, las primeras 10-12 semanas deberían ser para fortalecerse continuamente. Sin embargo, en las últimas 4-6 semanas, inevitablemente comenzará a notar que su progreso se detiene y, en algunos casos (generalmente ejercicios de presión), los números pueden incluso bajar.
Sin embargo, dos cambios de mentalidad pueden marcar la diferencia:
Usar una combinación de suplementos puede ayudarlo a maximizar sus sesiones de entrenamiento durante una fase de dieta. La cafeína es la opción más obvia aquí y tomar 200-600 mg. antes de un entrenamiento proporcionará un impulso de rendimiento tanto mental como físico.
Una opción más avanzada es usar Plazma ™, una mezcla de dipéptidos y tripéptidos de acción rápida que llevan los nutrientes a las células musculares para proporcionar una súper bomba que hace que los músculos respondan mejor a la absorción de nutrientes.
La bomba también funciona como un truco mental. Cuando de repente obtienes bombas más grandes en el gimnasio, te sientes diez veces mejor con tu entrenamiento y, por lo general, aumentarás la intensidad.
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