O al menos solía ser. Es gracioso porque la gente me mira y asume que siempre como perfectamente, que soy como un robot que come solo por función, no por placer. Todo lo contrario, amigos míos.
Soy el tipo que una vez ganó 27 libras en seis horas (medido para la posteridad), un evento que me llevó a aprender el dolor del parto a la mañana siguiente. También me despertaba rutinariamente en medio de la noche y comía todas las cosas buenas de la casa. Diablos, muchas veces mi esposa se despertaba sin nada para desayunar porque me lo comía todo por la noche!
Para reducir la ingesta de alimentos sin pensarlo realmente y para facilitar la pérdida de grasa, aquí hay diez estrategias que he utilizado. No todos serán prácticos para todos, pero te digo lo que funciona para mí.
Esto mitigará el hambre y lo hará pensar dos veces antes de agregar una comida no planificada.
Idealmente, use un polvo de proteína que haga un batido espeso como Metabolic Drive® Protein 10-15 minutos antes de sus comidas principales. Esto disminuirá el hambre y te saciará más fácilmente, además de que te dará un poco de proteína extra para el desarrollo muscular. La proteína es extremadamente difícil de convertir en grasa, así que no te preocupes por eso.
Esto prácticamente asegura que tendrá un déficit calórico en estos días ... a menos que sea lo suficientemente estúpido como para compensarlo comiendo un ladrillo entero de mantequilla! Saltarse los carbohidratos en los días sin entrenamiento le permitirá perder grasa sin pensar demasiado en ello, incluso si come más en los días de entrenamiento.
Si no hay comida chatarra en la casa, es mucho menos probable que la coma. Simple, pero pocas personas lo hacen. Podrían comprar un paquete de galletas pensando: "Solo voy a tener una."Noticia de última hora: si las galletas están en su casa, se las comerán!
Voy al supermercado todos los días a las 9 a. M. Y solo compro mi comida para el día siguiente. De esa manera me aseguro de no poder comer más de lo planeado. Ahora, ir al supermercado a las 9 a.m. puede que no sea práctico para usted, pero puede ir después del trabajo (o mejor aún, después de la cena).
El principio clave es ir a la tienda con frecuencia para evitar tener mucha comida disponible en su casa. Cuando me estaba preparando para un concurso de culturismo, incluso iba a la tienda dos veces al día, comprando comida para medio día cada vez. Eso es un poco extremo y no necesitas hacer eso, pero entiendes la idea.
Este es mi mayor némesis, así que cuando hago dieta me aseguro de no hacerlo nunca. Mira, cuando lees, miras televisión o miras las redes sociales mientras comes, tu cerebro recibe dos señales de placer. Obtienes el doble de liberación de dopamina que solo con la comida.
Tu cerebro no disocia las dos fuentes de placer y comienzas a asociar la comida con un placer mayor, lo que refuerza tu deseo de tener más. Además, si estás haciendo algo al comer, no estás prestando atención a las señales de saciedad y comerás más.
En primer lugar, es menos probable que coma en exceso cuando hay otra persona presente, especialmente si es alguien que necesita la aprobación de los demás o que odia verse mal frente a otras personas. Siempre soy mucho más conservador con mi forma de comer cuando estoy rodeado de gente. Por supuesto, esto no se aplica si están con un amigo competitivo y se desafían mutuamente a un concurso de comidas.
Otro beneficio de comer con alguien es lo que yo llamo el "fenómeno francés."A pesar de una dieta más rica, los franceses son, en promedio, mucho más delgados que los norteamericanos. Por qué? Porque los franceses hablan mucho durante las comidas!
Cada comida es un evento social. Esto ralentiza enormemente el ritmo y, por extensión, la ingesta de alimentos. Sí, obtiene una respuesta de placer mejorada, pero reduce la ingesta de alimentos y se toma su tiempo, lo que permite que sus mecanismos de saciedad se activen. Comer despacio te saciará sin comer tanto.
Cuando era un comedor compulsivo, siempre engañaba cuando estaba solo. Nadie alrededor, no hay vergüenza. Y me volvería loco. Una vez le pedí a mi esposa que esperara fuera de la casa mientras yo estaba atragantándome. A veces le pedía que fuera con sus padres. Eso es lo malo que estaba! Ahora, cuando tengo una comida trampa, siempre lo hago cuando ella está cerca. No quiero que ella piense que soy un cerdo.
Una cosa que realmente me ayudó a dejar de comer por la noche fue tener tres pugs. Cuando voy a la cocina me siguen porque saben que van a comer. Entonces, si me despierto y voy a la cocina, saltarán de la cama, pisarán a mi esposa, la despertarán y la enojarán. Entonces dejé de ir a la cocina por la noche. De acuerdo, eso podría no ser práctico para todos ..
En serio. Estos resorts tienen excelentes buffets, pero en medio de la noche no puedes encontrar comida. Y no hay supermercados en el complejo, por lo que no puede almacenar alimentos en la habitación. Pasarás siete días sin comer por la noche. Esto te programará para que dejes ese hábito. Pero el buffet? Sí, eso puede ser un problema. Pero si estás en buena forma, probablemente no te guste lucir como una ballena hinchada en la playa, así que probablemente no te excedas.
Algunos de estos trucos pueden parecerle extraños. Y no, no se me ocurrieron para ser graciosos. De hecho hice todas estas cosas. Y hoy, lo que consideré un trastorno alimentario (atracones) se solucionó. Rara vez como en exceso, no como basura y no me siento privado. Necesitas encontrar una estrategia que funcione para ti.
Hay muchos trucos geniales aquí; tal vez solo uno funcione para ti. Pero podría ser la diferencia entre estar delgado o gordo, y entre sentirse privado o ser feliz.
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