Transportes cronometrados para trampas, brazos y núcleo

Esto es lo que necesita saber ..

1. Los transportes pesados ​​cronometrados fortalecerán su agarre, brazos y núcleo, y le enseñarán a mantener un alto nivel de producción de fuerza durante períodos prolongados de tiempo.
2. Hay varias versiones de acarreos para probar, incluidos los de yugo, los de copa, los de Dead-Squat y los de arriba.
3. Lleve un peso muy pesado lo más lejos que pueda durante 1 minuto y luego descanse durante 1 minuto. Realice 3 minutos de trabajo total: eso es todo lo que necesita!

Los carros pesados ​​construirán trampas como montañas y manos de acero. Por ejemplo, a pesar de poder hacer un tirón alto con agarre de arranque de 180 kilogramos con correas, luché por hacer 100 kilos sin correas. Después de incluir los carros en mi entrenamiento durante unas pocas semanas, ahora puedo agarrar con fuerza un tirón alto de 170 kilos sin correas!

Los transportes también mejorarán su capacidad para mantener un alto nivel de producción de fuerza durante períodos prolongados de tiempo. Si los saltos son el puente entre ser fuerte y ser rápido, los acarreos son el puente entre ser fuerte y tener una gran capacidad de fuerza.

Ah, y las cargas pesadas también elevarán tus trampas y brazos como ninguna otra cosa y harán que tu núcleo sea a prueba de balas. Qué no se podría amar?

La forma en que funciona

Utilizo carros para desarrollar la fuerza y ​​la capacidad junto con losas de músculo. Para lograr esto, necesita usar cargas pesadas durante un tiempo significativo bajo tensión. Encuentro que 3 minutos en total funcionan mejor.

Aquí está tu misión: levantar un peso grande y llevarlo lo más lejos posible durante 3 combates de 1 minuto cada uno, con aproximadamente un minuto de descanso entre combates.

Para aclarar:

1. Levanta el peso.
2. Camine la distancia más larga que pueda durante 1 minuto.
3. Descansar un minuto.
4. Vuelve a levantar el peso y llévalo por otro minuto.
5. Descansa un minuto más.
6. Luego, haz todo lo posible por un último esfuerzo de 1 minuto.

Puede, si es necesario, tomar descansos durante sus acarreos, pero oblíguese a levantarlo y continuar. Obviamente, puedes apoyar el peso en el suelo durante el descanso de 1 minuto.

Los 4 tipos de carros

1. Carry Dead-Squat: esta es la madre de todos los carros. Simplemente cargue la barra Dead-Squat ™, recójala y camine con ella. Sugiero usar 40-50% de su peso máximo de Dead-Squat para este ejercicio.
2. Transporte de yugo: coloque una barra sobre sus hombros y camine. Simple pero brutal para las trampas. Limpia a presión la barra para llevarla a tus hombros, presiónala sobre tu cabeza y luego bájala hasta los hombros. Utilice alrededor del 70-80% de su potencia máxima de limpieza.
3. Transporte por encima de la cabeza: no encontrará mejor ejercicio para fortalecer los hombros, el serrato y los oblicuos. Lleva la barra a una posición por encima de la cabeza, ya sea haciendo una limpieza profunda y una presión de empuje o un arranque eléctrico, y camina. Utilice alrededor del 20-40% de su push press; más y no podrás conducir tu coche después.
4. Llevar el cáliz: esto construye armas de acero. Agarre una mancuerna y sosténgala como si fuera a hacer una sentadilla en copa (palma de las manos debajo de las placas de la mancuerna, mancuerna sujeta al pecho, justo debajo de la barbilla). Ahora camina, manteniendo la mancuerna cerca de tu cuerpo. La mejor carga inicial es una suposición, pero una mancuerna de 50 libras es un buen punto de partida para la mayoría.

Entusiasmarse

Elija una variación de carga por entrenamiento y realice las 3 series de trabajo de 1 minuto antes mencionadas intercaladas con períodos de descanso de 1 minuto, tratando de cubrir la mayor distancia posible en esos 3 minutos de trabajo. Te pondrás en mejor forma y lucirás brazos más grandes y un núcleo más fuerte para arrancar.