Entrenamientos para ahorrar tiempo Fireball Blitz

Entrenamiento por: Siphiwe Baleka, coautor de Ajuste en 4 minutos: el acelerador del metabolismo para personas con poco tiempo, atadas al escritorio y estresadas 

• Oscilación del brazo 30 segundos.
• Arco hacia atrás en la bola 20 segundos.
• Elevación de cadera con hombros apoyados en la pelota 20 segundos.
• Despliegues de abdominales con bola 20 segundos.
• Perro pájaro bola 30 segundos.
• Plancha de codo sobre bola 30 segundos.
• Descansar 10 segundos.

3 rondas: 30 segundos. en 10 apagado

• Flexión de pies con pelota
• Columpio de copa con pesas rusas
• Lucio de pelota
• Columpio con pesas rusas
• Press estricto con kettlebell de un brazo (brazo derecho)
• Press estricto con pesas rusas de un brazo (brazo izquierdo)

1 Ronda, sin descanso

• Elevación de pelota con pies 30 segundos.
• Pies en el puente de bolas 20 segundos.
• Pies sobre la pelota con elevación de piernas alternante 30 segundos.
• Puente con talón excavado en bola 20 segundos.
• Descansar 10 segundos.
• Levantamiento de piernas con pelota (pierna derecha) 30 seg.
• Levantamiento de piernas con pelota (pierna izquierda) 30 seg.
• Descansar 10 segundos.
• Pies en la punta del pie lateral del tablón de bolas 30 segundos.
• Tablón sobre bola 1 minuto.

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