Entrenamientos para ahorrar tiempo Big-Ten Box y Bells AMRAP

Entrenamiento por: Lucy Stubler

Haz 10 repeticiones por movimiento; tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 20 min.; Descanse lo menos posible entre movimientos.

1. Inclinar la fila de tablones para retroceder: Comience con 1 mancuerna pesada en su mano derecha y la mano izquierda descansando sobre la caja. Rema con mancuernas y realiza un contragolpe de tríceps antes de bajar.
2. Sentadilla de caja con una pierna 
3. Rizo de rodillas para presionar: Desde la posición de medio arrodillado sobre la rodilla derecha, sostenga 1 mancuerna pesada en la mano derecha. Realiza un rizo, luego haz un press por encima de la cabeza.
4. Estocada lateral para estocada inversa: Completa 10 a la derecha y luego cambia a la izquierda.
5. Flexión de despegue: Desde la parte superior de la tabla, mueva el peso hacia atrás para que las rodillas se muevan hacia el piso pero flote justo encima de él, manteniendo los brazos extendidos. Inhala y luego con un movimiento fluido, cambia hacia adelante y haz una flexión baja; use su exhalación para empujar hacia atrás en una tabla alta.