Entrenamiento para ahorrar tiempo Sandbell Slammers

Entrenamiento por: Antorcha / Instructora amplificada Lucy Stubler 

Realice 10 repeticiones de cada movimiento, haciendo tantas rondas como sea posible (AMRAP) en 20 minutos.; descanse lo menos posible entre movimientos.

1. Golpe de rodillas a lagartija: Arrodíllate con una campanilla en las manos; Levántelo por encima de la cabeza y luego golpéelo contra el suelo mientras mantiene el torso erguido. Lleve las manos al suelo, coloque los pies en la tabla, haga una lagartija y vuelva a ponerse de rodillas; repetir.
2. Resumen de la extensión de tríceps: Acuéstese boca arriba con los brazos por encima de la cabeza y las piernas estiradas. Manteniendo las piernas en el piso y los brazos rectos, enrolle para que esté sentado con una campana de arena por encima de la cabeza. Haz una extensión de tríceps, dobla los codos, luego endereza y rueda de regreso al piso.
3. Golpe de sentadilla lateral: Párese con una campanilla sobre la cabeza. Da un paso hacia la derecha y sumérgete en una sentadilla baja mientras golpeas la campana de arena contra el suelo; levante la campana de arena y vuelva a poner el pie derecho en el centro para encontrar el izquierdo; repetir a la izquierda.
4. Plancha de arrastre: Póngase en la tabla con la campanilla en el piso justo afuera de la mano izquierda. Extienda la mano derecha debajo del torso y agarre el borde de la campanilla, deslizándola hacia el exterior de la mano derecha; Repita en el lado izquierdo.
5. Buenos dias: Sosteniendo una campanilla sobre los hombros, realiza buenos días. Volver a estar de pie.
6. Golpe de rotación: Sentado en el suelo, con los pies en alto, las rodillas dobladas y el torso a 45 ° del suelo, gire hacia la derecha y golpee la campana de arena contra el suelo en el lado derecho de su cuerpo; repetir a la izquierda.

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