Quema de pesas rusas y abdominales para ahorrar tiempo

Entrenamiento por: Elysia Cronheim, entrenadora HIIT y de entrenamiento con pesas y entrenadora personal en New York Health & Racquet Club

Circuito de botines con pesas rusas

Circuito completo tres veces con un minuto de descanso entre cada una.

• 20 swing de pesas rusas
• 20 pulsos de sentadillas de sumo con pesas rusas
• 15 peso muerto con kettlebell de pierna ancha
• 20 saltos en cuclillas

Quemadura abdominal

Circuito completo tres veces con 30 segundos de descanso entre cada una. Necesitará un tapete y una de 5 a 10 libras. pesas rusas.

• 20 tabla de antebrazo Spiderman x20 (10 a cada lado, alternando)
• Abdominales con pesas rusas de un brazo con descenso lento x8 (8 a cada lado, no alternando)
• 15 dedos de los pies de extensión completa (con brazos y piernas estirados, abre y cierra tu cuerpo como una maleta con un crujido en el medio)
• Patada de aleteo 2 × 30 (10 lento, 20 rápido)