Entrenamiento para ahorrar tiempo Bootcamp HIIT de 12 minutos

Este entrenamiento de menos de 20 minutos es de Lisa-Marie Zbozen, una Bodyrock.entrenador de tv HIIT.

Haz 50 segundos. encendido, 10 seg. Descanse, una vez, realizando el movimiento cardiovascular o de fuerza entre cada ejercicio. 

Movimiento cardiovascular: pliegue debajo de la barra

• De pie, imagina que hay una barra al lado de tu hombro derecho, paralela al suelo. Pase la pierna derecha hacia un lado y agáchese debajo de la "barra."Lleva la pierna izquierda al lado de la derecha y haz un salto de pliegue. Repetir a la izquierda.

Movimiento de fuerza: Limpiar con un solo brazo y presionar para hacer sentadillas

• Párese con los pies a la altura de los hombros y la mancuerna en el piso frente a usted. Manteniendo la espalda recta, ponte en cuclillas. En la parte inferior, agarre la mancuerna con la mano derecha. Cuando vuelva a ponerse de pie, presione la mancuerna por encima de la cabeza hasta que el brazo se bloquee en la parte superior, con la palma hacia la pared izquierda. Bajar la mancuerna a la altura de los hombros, ponerse en cuclillas. Vuelva a ponerse de pie, presionando la mancuerna por encima de la cabeza nuevamente. Regrese el peso al piso y repita a la izquierda.

10 escaladores de montaña a la postura de la silla para la competencia Burpee Tuck Jump

• Sube a la plancha y haz 10 escaladores por lado, terminando en plancha. Póngase de pie en la postura de la silla, con las piernas juntas y en media sentadilla, los brazos y la espalda en línea recta a 45 grados del suelo. Baja en un burpee, luego vuelve a pararte y haz un salto de pliegue.

Fila vertical de medio burpee

• Con una barra en el piso frente a ti, salta con los pies hacia la parte superior de la lagartija y luego salta hacia atrás en una postura amplia. Mientras está bajo con la espalda plana, agarre la barra, levántese y realice una fila vertical.

Lagartija de araña a patada de pie

• Usando una silla o un banco, comience con una flexión de pies elevada. Dobla la rodilla derecha hacia el codo derecho mientras haces una flexión de brazos. Cuando regreses, patea el pie derecho debajo de ti y hacia la izquierda. Regrese el pie a la barra y continúe por el lado izquierdo.

Sentadilla con espalda estrecha ponderada para sumo

• Con la barra descansando sobre las trampas y los pies a la altura de la cadera, colóquese en cuclillas. Volver a estar de pie. Da un paso con el pie izquierdo hacia un lado y agáchate. Repite con el pie derecho.

Flexión lateral de rodilla y salto hacia atrás

• Desde la parte superior de la lagartija, coloque la mano derecha debajo del hombro, los dedos hacia adelante y la mano izquierda escalonada a 1 o 2 pulgadas frente a su hombro con los dedos hacia la derecha. Realice una flexión, llevando la rodilla derecha a tocar el codo derecho. Volver al pie a la parte superior de la lagartija. Saltar con los pies hacia las manos, ponerse de pie y realizar un salto de pliegue. Repite en el otro lado con la mano izquierda.

V Ab rollo

• Acuéstese sobre la cadera derecha, usando el brazo derecho como apoyo. Enganchando los oblicuos, tire de las rodillas hacia adentro mientras levanta la parte superior del cuerpo para formar una V-up inclinada. Baja de las piernas y parte superior del cuerpo, sin dejar que toquen el suelo, y gira sobre tu cadera izquierda. Repetir. Alterne de esta manera durante la duración del intervalo.

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