Tres GRANDES razones por las que todos los levantadores de pesas deberían probar el culturismo

Probablemente todos sepan que me estoy tomando un descanso del levantamiento de pesas para concentrarme en obtener mi tarjeta profesional en el culturismo - una hazaña ambiciosa, sin duda, pero una que realmente creo que es posible en base a mi último período de tres meses en el culturismo.

Que (admitido a medias) esfuerzo resultó en este físico:

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Esta vez, estoy completamente preparado para comprometerme durante un año entero en el viaje de mejorar mis defectos físicos.

Pero poco después de entrar en el estilo de vida del culturismo, me doy cuenta de lo beneficioso que será este esfuerzo para mi carrera de levantamiento de pesas también. Ahora, he escrito sobre algunos de los beneficios del culturismo antes, y cómo incluso un poco de trabajo de hipertrofia puede beneficiar al levantador de pesas promedio.

Este artículo es un poco diferente: se trata de un enfoque de culturismo puro, donde estás haciendo un típico "bro-split" y persiguiendo la bomba en lugar de rociar un poco de entrenamiento de altas repeticiones junto con tu trabajo de fuerza.

Créame: sé que puede sonar un poco equivocado, pero termine de leer las siguientes sugerencias antes de tomar una decisión final.

Beneficio de culturismo 1: date un descanso!

Si eres como yo, te encanta entrenar y no puedes imaginar una vida sin el gimnasio en alguna parte. Pero al mismo tiempo, el levantamiento de pesas durante todo el año tiene un gran impacto en su cuerpo, particularmente en sus articulaciones. El entrenamiento de culturismo es una excelente manera de permanecer en el gimnasio, progresando, sin golpearte a ti mismo de la misma manera. Incluso después de unas pocas semanas de culturismo, probablemente notará que sus dolores y molestias menores comienzan a desaparecer, y probablemente también encontrará la vida sin dolor bastante agradable para variar.

Sí, hay un placer masoquista en la sensación de "ser atropellado por un camión" después de una sesión intensa, pero vive con eso el tiempo suficiente y se vuelve más frustrante que gratificante. También es un buen descanso mental. Hay un dicho que dice algo como "el cambio es tan bueno como el descanso", y eso es muy cierto aquí.

Superar mucho peso día tras día requiere mucha excitación psicológica, un tipo de enfoque muy intenso, y tal vez una cierta cantidad de locura (no es que eso sea algo malo). Bombear una repetición tras otra todavía requiere concentración, posiblemente incluso más que la primera, pero es un tipo de enfoque diferente y también más sostenible. Puedes leer más sobre eso en este artículo!

Beneficio 2 del culturismo: desarrollar músculo o perder grasa

Este es bastante simple. Algunas personas argumentan que el levantamiento de pesas es ideal para la hipertrofia, porque un músculo más fuerte es un músculo más grande, y eso es cierto, hasta cierto punto. Pero el músculo está formado por mucho más que tejido contráctil. Hay muchas "otras cosas", como el líquido intracelular, por ejemplo, que constituye la mayor parte de su tamaño muscular.

Los estudios demuestran que el entrenamiento típico de hipertrofia es mejor para maximizar ese tamaño, por lo que hacerse más grande y verse bien es el beneficio (muy) obvio de tomar un descanso de culturismo de vez en cuando. Eso es muy valioso si está tratando de ascender en una categoría de peso.

También hay otro beneficio. A menos que tenga una genética verdaderamente estelar, es probable que el levantamiento de pesas no desarrolle su físico de manera uniforme.Tus hombros, brazos y piernas pueden ser un poco más pequeños que tu espalda y tu pecho, por ejemplo. Eso no es necesariamente algo malo, pero es posible que algunos grupos de músculos pasados ​​por alto, en algún momento, resulten en una lesión o un punto de fricción cuando intente mover el peso máximo.

Beneficio 3 del culturismo: aprenda nuevas estrategias

Al principio, encontré que el entrenamiento de culturismo era, bueno ... aburrido.

Hacer una repetición tras otra con un peso ligero lo convierte en una gran bomba, pero generalmente no es realmente difícil, al menos, no en comparación con el levantamiento de pesas. Pero puedes hacerlo igual de difícil con algunas estrategias creativas! Más importante, Si realmente quieres desarrollar tu físico al máximo, tendrás que encontrar nuevas formas de desafiar a tus grupos musculares rezagados. En la mayoría de los casos, esos métodos también beneficiarán su destreza en el levantamiento de pesas.

Aquí hay un par de métodos que estoy empezando a usar en mi entrenamiento:

• Períodos de descanso más cortos. Estoy acostumbrado a descansar al menos 5 o 6 minutos entre series, si no 10, 15 o incluso más. Cuando entreno únicamente para la fuerza, quiero asegurarme de estar completamente recuperado antes de intentar otra serie. Pero ese tipo de momentos de descanso son una excelente manera de apagar la bomba rápidamente, y eso no es bueno! Descubrí que al moverme rápidamente entre series, no solo tengo que esforzarme mucho más, sino que también puedo hacer que incluso los pesos muy livianos se sientan tan desafiantes como las repeticiones del 90% o más de mi repetición máxima.

Aquí está la conclusión centrada en el levantamiento de pesas: Si te mueves más rápido durante tu entrenamiento de levantamiento de pesas, es posible que puedas progresar usando pesos más livianos de lo que estás acostumbrado. Eso es algo bueno, porque significa que estará ahorrando recursos de recuperación y disminuyendo su riesgo de lesiones (al menos un poco).

• Entrenando a los powerlifts usando diferentes técnicas. Eso es un bocado, así que déjame darte un ejemplo. Cuando estoy en cuclillas para mover el peso máximo, usaré una posición de barra baja, una postura muy estrecha y mantendré los pies apuntando hacia adelante.  Esta técnica poco convencional me permite aprovechar mis ventajas únicas.

Aquí está la conclusión centrada en el levantamiento de pesas: Ahora que estoy más concentrado en la hipertrofia cuádruple que en mover el peso máximo, mantengo mi postura estrecha, pero cambio a una posición de barra alta y giro los pies un poco más. El resultado? La sentadilla se siente mucho más como una prensa de piernas, y puedo hacer repeticiones cómodamente sin tensar los hombros o la espalda baja.

Puede que no utilice esta técnica en la competencia de levantamiento de pesas, pero en el futuro, sospecho fuertemente que la usaré en mis días de entrenamiento más livianos, cuando quiero mantener la parte baja de la espalda y los hombros frescos para hacer banca o peso muerto más pesado en otras partes de mi cuerpo. ciclo de entrenamiento, mientras sigo entrenando duro mi sentadilla.

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Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.

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