Los tríceps se encuentran entre los músculos menos apreciados del cuerpo. Los culturistas tienden a centrarse más en los bíceps de perfil más alto, mientras que los atletas de deportes específicos gravitan hacia los hombros y el tronco.
Pero aquí está la cuestión: el músculo tríceps braquial de tres cabezas constituye aproximadamente dos tercios de la masa de la parte superior del brazo. Entonces, incluso si está atacando el tríceps por razones puramente estéticas, obtendrá un gran retorno de su inversión en el gimnasio.
Los tríceps también juegan un papel muy importante en la extensión de la articulación del codo y, por lo tanto, en el enderezamiento del brazo, trabajando en conjunto con los dorsales para llevar el brazo hacia el cuerpo. Eso significa que muchos movimientos deportivos, como balancear un bate, una raqueta o un palo, por nombrar algunos, se basan en tríceps fuertes. El codo de tenista se debe en parte a la debilidad de los tríceps.
Los nadadores tienen tríceps impresionantes al extender los brazos para sacar agua. Luego está el baloncesto: un tiro en suspensión efectivo es producto de la extensión del codo y el seguimiento, lo que no ocurre de manera efectiva sin tríceps fuertes y estables. Los tríceps también apoyan el codo en los movimientos cotidianos, como firmar su nombre.
Entonces, si eres, digamos, LeBron James, esos enormes tríceps en herradura te permiten disparar saltadores mortales, aplastar mates, firmar autógrafos y parecer intimidante mientras lo haces todo. Forma, función y estética: el tríceps lo proporciona todo. Cualquiera que sea su objetivo principal, este entrenamiento definitivo producirá resultados.
Al alternar entre un empujón y un tirón, podemos movernos continuamente entre movimientos sin descanso, aunque se permite un descanso de agua de un minuto entre circuitos.
Pete Williams es un N.A.S.METRO.-entrenador personal certificado y autor o coautor de varios libros sobre rendimiento y entrenamiento.
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Edgar Artiga
Un pilar del ejercicio de tríceps, pero subestimado por sus beneficios para desarrollar la coordinación entre la parte superior de la espalda y el tríceps. Acuéstese en decúbito supino en un banco y baje las mancuernas hasta que los codos estén doblados 90 °. Luego retroceda a la posición inicial.
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Revista Per Bernal / M + F
Arrodíllate frente a una máquina de cable sosteniendo las manijas de los cables por encima de la cabeza en diagonal a través del cuerpo. Tire de los codos hacia los lados y luego las manijas en diagonal hacia abajo y a lo largo de su cuerpo mientras endereza los codos y gira las palmas para mirar hacia adelante. Además de trabajar los tríceps, también obtendrás algunos beneficios para la espalda y los hombros. Y debido a que es un movimiento de tracción, puede hacer esto entre dos movimientos de empuje sin tomar un descanso.
Vea cómo hacer la extensión de tríceps con cable cruzado.
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MichaelSvoboda
La inestabilidad de la fisioball mejora la estabilidad del núcleo al desafiar más músculos, especialmente los tríceps. Asegúrese de que sus dedos apunten hacia los lados de la pelota para obtener los mejores resultados de tríceps.
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Westend61 / Getty
Párese con una mano detrás de su cuello y su codo apuntando hacia arriba. Use la otra mano (o, más probablemente, la otra mano tirando suavemente de una cuerda o toalla sostenida por ambos extremos) para tirar del codo hacia abajo. Es probable que encuentre esto más fácil en un lado que en el otro.
A diferencia de muchos estiramientos, puede hacer un progreso relativamente rápido en este si lo hace a diario, hasta el punto en que puede prescindir de la toalla o la cuerda y agarrar gradualmente las manos de ambos lados. Al igual que el jalón en 'X', este estiramiento rompe la naturaleza centrada en el empuje de una rutina de tríceps, lo que le permite continuar sin descansar.
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Per Bernal
Quizás el movimiento de tríceps más famoso, pero a menudo se ejecuta mal. La clave al empujar el cable (o barra) hacia abajo en la posición completamente extendida es mantener una buena postura con los hombros hacia atrás y hacia abajo, y volver al cable / barra no más alto que el nivel del pecho con cada repetición.
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mihailomilovanovic / Getty Images
Tan básico, pero tan efectivo, porque estás levantando todo tu peso corporal, una carga mucho más pesada que un ejercicio de aislamiento típico. Levántese sobre barras paralelas con el torso perpendicular al suelo, sin doblar las rodillas. Mantenga esta postura durante todo.
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Tara Moore / Getty
Repita el estiramiento de tríceps en lugar de descansar entre movimientos.
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