Los miembros de las fuerzas armadas pasan por un riguroso entrenamiento físico y deben hacer enormes sacrificios personales. La diferencia en la vida cotidiana entre trabajar en el ejército y trabajar en el servicio postal puede ser marcada, especialmente cuando se trata de la aptitud física y la búsqueda de un sentido renovado de comunidad.
Por eso vamos a ahondar en deportes de fuerza como la opción viable para veteranos. Los deportes de fuerza no solo pueden ayudar a los veteranos a mantener o recuperar su condición física, sino que también pueden ayudar a satisfacer la necesidad de una estructura de apoyo amigable hecha de una comunidad de personas con ideas afines.
A continuación, se muestran algunos de los temas principales que tratará este artículo:
Además de educar mejor sobre cómo los deportes de fuerza pueden desarrollar la fuerza corporal y la comunidad, este artículo tiene como objetivo proporcionar recursos dentro del mundo de los deportes de fuerza e información sobre sus diversos eventos competitivos.
Los deportes de fuerza (levantamiento de pesas, levantamiento de pesas olímpico, hombre fuerte y CrossFit) pueden consistir tanto en mejorarte a ti mismo como en alimentar un sentido de competencia contra otros atletas. Los objetivos que los atletas de deportes de fuerza se fijan pueden ser flexibles.
Por lo tanto, los deportes de fuerza pueden ser beneficiosos para cualquier persona al proporcionar estructura y rutina, así como mejorar la salud física y mental. Vamos a hablar acerca de lo que pueden ofrecer específicamente para los veteranos.
El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) señaló en un estudio de 2017 que la mayoría de los veteranos que viven en la U.S. tiene problemas de peso importantes: (1)
Entre los casi 21 millones de veteranos militares que viven en los Estados Unidos, 64.0% de mujeres y 76.El 1% de los hombres tiene sobrepeso u obesidad, tasas más altas que en la población civil (56.9% de mujeres y 69.9% de los hombres)
Para los jubilados del Ejército, la cantidad promedio de peso que aumentan en su primer año fuera del ejército es de cuatro libras. Más significativamente, conduce a una tendencia de aumento de peso continuo.
Un estudio de la U.S. El Comando de Salud Pública del Ejército encontró que “oLas tasas de besity para [veteranos] son significativamente más altas que la población general de la misma edad. Además, la tasa de obesidad entre estos jubilados del Ejército es dos veces más alta en comparación con los soldados en servicio activo."
Teniente. Columna. Sandra Keelin, dietista registrada en la U.S. El Comando de Salud Pública del Ejército, cree que la causa probable del aumento de peso para los jubilados es causada por una combinación de Disminución de la actividad física sin un ajuste para reducir la ingesta calórica general.
Los deportes de fuerza pueden ayudar a establecer una rutina para la actividad física, que puede permitir la consistencia necesaria para desarrollar la fuerza. Un estudio en el Revista de rehabilitación deportiva encontrado que entrenar cada grupo de músculos dos veces por semana proporcionó el mayor beneficio. (2)
Para los veteranos que buscan mejorar su salud en general, el Ejército sugiere usar la U.S. Tríada de rendimiento del ejército, que se centra en el sueño, la actividad y la nutrición. En términos de actividad, los deportes de fuerza pueden ser la vía para aumentar la actividad física al tiempo que ofrecen factores de motivación adicionales más allá del simple deseo de "ser más activo".
Analicemos algunos de esos factores.
Según una encuesta del Pew Research Center realizada el 3 de junio de 2019, El 47% de los veteranos dicen que adaptarse a la vida civil después de dejar el servicio militar fue difícil. (3)
Esto se mantuvo así independientemente del tipo de entorno en el que los veteranos regresaran a casa, ya sea rural, suburbano o urbano. Un estudio de 2017 realizado por el Centro de Innovación e Investigación de la Escuela de Trabajo Social de la USC determinó que “Las tendencias generales muestran que pasar a la vida civil sigue siendo difícil independientemente de la ubicación."(4)
En ese estudio estuvo involucrado Michael Henderson, un ex infante de marina que sirvió durante cuatro años en Irak, quien descubrió que la universidad proporcionaba una estructura que lo ayudó a crear una vida separada de los militares.
“Te acostumbras a que todo esté en sintonía y luego, de repente, tienes que crear esa rutina por ti mismo. Creo que ahí es donde han caído muchos amigos que he tenido del Cuerpo. Ellos no tenían algo detrás de lo que reunirse."
El entrenamiento de deportes de fuerza y su comunidad también pueden cumplir esa función: proporcionando estructura para los veteranos que lo necesitan.
Aunque CrossFit es un paso más en el espacio del fitness funcional, un entrenamiento que prepara el cuerpo para los movimientos y actividades cotidianos, sí incorpora el levantamiento de pesas olímpico. Esto es lo que dijo el presidente de CrossFit Westchester, Chris Guerrero, cuando se trata de construir una comunidad de fitness:
“La comunidad es un lugar donde los vulnerables se sienten cómodos para fallar tan a menudo como triunfan. Es a través del fracaso que se produce el verdadero crecimiento ... donde se anima a esforzarse, ya que es ahí donde se avanza. Al final del día, la comunidad es un lugar donde se reúnen amigos de todas las edades y estilos de vida. Literalmente estamos tratando de derretir su estrés."
Militar y mujeres de servicio de la U.S. Militar a menudo soportar períodos prolongados de estrés no reconocido mientras está en servicio activo que tienen efectos duraderos incluso después de jubilarse. Según los American Addiction Centers (AAC):
“Aunque los factores estresantes individualmente pueden no causar los efectos tóxicos, juntos pueden crear un efecto aditivo en cascada." (5)
Aquí la lista de síntomas de la AAC causados por estados de estrés prolongado:
El estrés también puede ser un impedimento para la actividad física. Según una revisión en el Revista de medicina deportiva, la experiencia del estrés perjudica los esfuerzos para estar físicamente activo. (6)
Entonces, ¿cómo pueden los deportes de fuerza y sus comunidades ayudar a aliviar estos síntomas??
La aptitud física por sí misma ha sido probada una y otra vez para ayudar a aliviar el estrés. Tan solo ocho semanas de entrenamiento de resistencia pueden reducir el cortisol, una hormona que afecta el sistema nervioso automático, y el estrés entre las personas con TEPT, según un estudio de la Cartas de neuroendocrinología. (7)
Además, el entrenamiento tiene un efecto positivo significativo sobre el sueño. Un estudio de 2018 publicado en Reseñas de medicina del sueño concluido que “El ejercicio de resistencia crónico mejora todos los aspectos del sueño, con el mayor beneficio para la calidad del sueño." (8)
La incorporación de un estilo de vida de entrenamiento constante para reducir el estrés está indudablemente respaldada por la ciencia, así como por los puntos de vista personales de muchos veteranos. El Wounded Warrior Project (WWP) realizó una encuesta que reveló que casi el 30% de los encuestados dijo que la actividad física resultó útil para su salud mental.
Un estudio publicado en La Revista de la Asociación Estadounidense de Osteopatía reveló que la actividad física es aún más eficaz cuando se entrena con otros. Los investigadores encontraron que El entrenamiento físico en grupos redujo los niveles de estrés de los participantes en un 26 por ciento más que los individuos que entrenaron solos.
Esforzarse por convertirse en parte de la comunidad de deportes de fuerza, ya sea en persona o en línea, también puede proporcionar la responsabilidad necesaria no solo para presentarse y entrenar, sino también para entrenar más duro de lo que los individuos de otra manera lo harían por sí mismos.
La competición es una herramienta de motivación útil para ir al gimnasio y un medio para hacerse responsable. Además, competir contra atletas que se perciben como más fuertes según una métrica determinada también puede ayudarlo a desempeñarse mejor.
Un estudio de la Revista de psicología del deporte y el ejercicio determinado las personas que hacen ejercicio con un compañero más capaz mejoraron su rendimiento atlético en un 24 por ciento (9).
El entrenamiento para la competición también puede reducir el estrés. Un estudio encontró que la frecuencia, duración e intensidad de los factores estresantes organizacionales, una serie de veintitrés elementos relacionados con el estrés, disminuyeron durante seis semanas después de una competencia para la que un atleta preparó al menos seis semanas. (10, 11)
Prepararse para la competencia también ha demostrado reconstruir de manera confiable la confianza del personal de servicio herido. Tanto es así que una revisión en Prótesis y Ortesis Internacional concluyó:
“El deporte ... debería ser reconocido más ampliamente como un componente de la rehabilitación. Esto no es solo por el papel que puede desempeñar el deporte como herramienta de rehabilitación, sino también por los beneficios intrínsecos y extrínsecos que puede ofrecer la participación en el deporte de élite." (12)
Para los veteranos que han sufrido una lesión física que les impediría competir en una competencia no adaptativa, se han implementado medidas para que aún puedan competir.
Los atletas con discapacidad compiten en el press de banca en un banco de competencia adaptado contra otros competidores en su categoría de peso. Los competidores bajan la barra hasta el pecho y luego la presionan hacia arriba hasta la longitud de los brazos hasta que los codos estén bloqueados. Como ocurre con la mayoría de las competiciones de levantamiento de pesas, los atletas pueden realizar tres intentos.
El levantamiento de pesas, más específicamente la disciplina de press de banca, se ha realizado en los Juegos Paralímpicos desde sus inicios en 1964.
Ambos levantamientos olímpicos, arranque y limpieza y tirón, están involucrados en el levantamiento de pesas olímpico adaptativo. Se pueden hacer ajustes para satisfacer las necesidades específicas que pueda tener un atleta en particular, pero los movimientos básicos y los objetivos de cada levantamiento siguen siendo los mismos: bloquear la barra por encima de la cabeza.
Ambos levantamientos olímpicos pueden ser levantamientos de un solo brazo realizados por atletas que solo tienen acceso a un brazo. Se pueden hacer modificaciones al arranque para los atletas que requieren una silla de ruedas. Un ejemplo de cómo se ve un arranque desde la posición sentada se puede ver a continuación a través del canal de YouTube de Sarah Rudder:
Hay eventos de hombre fuerte adaptativo sancionados que se llevan a cabo en una competencia superior. Uno de los más conocidos es la categoría de hombre fuerte adaptativo en el Arnold Classic.
Los eventos de Strongman pueden variar según la competencia y el equipo utilizado, pero algunas disciplinas como el peso muerto suelen estar representadas de alguna forma. Para los atletas de hombre fuerte adaptativo, se pueden hacer ajustes para asegurar que la mecánica de la disciplina permanezca. Un ejemplo de esto es el peso muerto sentado.
El siguiente video del canal de YouTube de Guinness World Record ilustra el movimiento: el hombre fuerte adaptado y veterano del ejército británico Martin Tye logrando un récord mundial de 505 kg / 1,113 lb de peso muerto sentado:
El peso muerto tiene lugar a las 3:08
Otros eventos de hombre fuerte adaptativo incluyen el Hercules Hold, el vehículo / trineo tirado, una variación de Atlas Stones, la mancuerna Cyr, el lanzamiento de bolsas y el transporte de bolsas de arena.
Adaptive CrossFit practica los mismos movimientos fundamentales de CrossFit, pero el equipo puede modificarse para adaptarse a las necesidades específicas de los atletas. También hay disponibles versiones adaptables para la mayoría de los entrenamientos del día (WOD).
CrossFit admite múltiples divisiones para atletas adaptables en competiciones de nivel superior, incluidos los CrossFit Games: adaptativos sentados y adaptables de pie. Vea este clip a continuación del canal de YouTube de CrossFit Games de los CrossFit Games 2018 que destaca ambas divisiones:
Movimientos incluidos: snatches, burpees, ball slams.
Hay muchas organizaciones que ofrecen una variedad de ayuda a los veteranos. Esa ayuda puede ser en forma de subvenciones para membresías de gimnasios y entrenamiento personal, programas personalizados para ayudar a alcanzar los objetivos establecidos, un sistema de apoyo capaz de ofrecer orientación cuando sea necesario y mucho más.
Fundado en 2010, el Programa de Subvenciones Catch A Lift (CAL) es una organización sin fines de lucro que ayuda a "los veteranos heridos de combate después del 11 de septiembre a recuperar su salud mental y física a través de membresías en gimnasios, equipos de gimnasios en el hogar, programas personalizados de nutrición y acondicionamiento físico y red de apoyo entre pares."
Los solicitantes elegibles son veteranos que sirvieron en el después de las guerras OEF / OIF del 11 de septiembre en Irak o Afganistán (otras áreas como Kuwait se consideran caso por caso), resultaron heridas en combate (el PTSD es una lesión de combate) y están calificadas por el VA en 50% o más para lesiones de combate. Al menos una lesión de combate debe tener una calificación del 30% o más, y la calificación acumulativa de las lesiones de combate debe ser del 50% o más. Cualquier Veterano con un Corazón Púrpura de Irak o Afganistán cumplirá con los requisitos preliminares y poder continuar con el proceso de entrevista.Si bien CAL tiene entrenadores civiles, el la mayor parte de nuestro personal de entrenadores está formado por veteranos que también son miembros de CAL. Es probable que hayan estado donde cada veterano ha estado en algún momento de su viaje de acondicionamiento físico. Esto les permite comprender mejor los desafíos que enfrentan los nuevos miembros.
CAL ha recaudado más de $ 6.2 millones en sus esfuerzos por ofrecer subvenciones anuales destinadas a financiar programas para las necesidades específicas de acondicionamiento físico de los veteranos. También ofrecen educación adicional en el espacio de acondicionamiento físico y eventos durante todo el año para generar camaradería entre los participantes del programa. Actualmente tienen más de seis mil veteranos en el programa.
Conéctese con CAL a través de su sitio web.
Adaptive Training Foundation (ATF) es una organización sin fines de lucro que trabaja con veteranos y otras personas que han sufrido lesiones que alteran la vida para “cerrar la brecha entre la rehabilitación funcional básica y el deporte adaptado."
Su programa es triple:
Conéctese con ATF a través de su sitio web.
El WWP es una organización sin fines de lucro fundada en 2003 que ofrece una variedad de programas y servicios para veteranos que promueven el bienestar físico y mental, así como asesoramiento profesional y otras necesidades más específicas. WWP ha trabajado anteriormente con federaciones de levantamiento de pesas como la Xtreme Powerlifting Coalition (XPC) para realizar clínicas de levantamiento de pesas para veteranos.
Conéctese con WWP a través de su sitio web.
Gerofit es un programa de entrenamiento de fuerza personalizado a través de VA para ayudar a mejorar la salud mental y física de los veteranos mayores. Actualmente está disponible en los sistemas de atención médica de VA en todo el país.
Puede encontrar la ubicación de Gerofit más cercana a usted a través de su sitio web.
El Comité Olímpico de los Estados Unidos se asocia con el Departamento de Asuntos de Veteranos (VA) en el Programa Paralímpico de VA. Proporcionan una asignación mensual para apoyar a los veteranos elegibles para los Juegos Paralímpicos en sus esfuerzos por representar al Equipo de EE. UU en los Juegos Paralímpicos y otras competiciones internacionales: las asignaciones oscilan entre 566.97 hasta $ 1,070.40 dependiendo del número de dependientes.
Más información sobre la U.S. Juegos Paralímpicos a través de su sitio web.
Los Invictus Games es un evento deportivo multinacional para militares y mujeres en servicio heridos que comenzó en 2014 y se ha celebrado en Londres, Orlando, Toronto y Sydney. Los Juegos de 2020 y 2022 se llevarán a cabo en La Haya, Países Bajos y Dusseldorf, Alemania, respectivamente.
Obtenga más información sobre los Juegos Invictus a través de su sitio web.
Establecido en 2010, el Departamento de Defensa (DoD) Warrior Games pone a atletas adaptables que representan a cada rama de la U.S. Militares y militares de otros países de todo el mundo en competencia cara a cara en trece deportes, incluido el levantamiento de pesas.
Obtenga más información sobre DoD Warrior Games a través de su sitio web.
Hay muchos veteranos que ya forman parte del tejido de la comunidad de deportes de fuerza como atletas, entrenadores, mentores y defensores. Tuvimos la oportunidad de adquirir los conocimientos de varios de ellos para que pudieran ofrecer su conocimiento y experiencia de cómo los deportes de fuerza cambiaron su vida para mejor una vez retirados del servicio militar.
Mitchell hizo historia el 7 de enero de 2017 en la American Powerlifting Association (USPA) American Cup Los Angeles Fit Expo, donde se convirtió en el primer amputado (pierna izquierda) en competir en una competencia de levantamiento de pesas autorizada por la USPA en la división abierta no adaptativa a la edad de 31. Compitió en la categoría de peso -110kg y terminó en segundo lugar con 662.5 kg / 1460.5 libras en total.
Puede ver la actuación de Mitchell en ese evento a continuación, cortesía del canal de YouTube de Apeman Strong:
https: // www.YouTube.com / watch?v = 3D3k5IDyzRM
Mitchell resultó gravemente herido en el extranjero por un artefacto explosivo que su unidad pasó por encima. Tomó la decisión de amputar su pierna en lugar de pasar por el largo, doloroso y probablemente indefinido proceso de fisioterapia.
Proyecto de fuerza lanzó un video corto en 2016 que documenta parte del entrenamiento de Mitchell y sus pensamientos sobre entrar al gimnasio después de perder su pierna. Durante su entrenamiento para esa competencia de la USPA a máxima potencia, Mitchell pudo alcanzar la profundidad total en su sentadilla de 147 kg / 325 lb, algo que no estaba seguro de que fuera posible:
“Preferiría ser aplastado bajo cientos de libras que un día no saber de lo que soy capaz. No me rendí, la gente estaba ahí para empujarme y fue muy emotivo para mí cuando lo hice. No era mucho peso. Fue el punto que lo hice."
Continuaría hasta hacer sentadillas con éxito 197.5 kg / 435 lb en competición.
Cuando se le preguntó ¿Qué le diría a alguien que está pasando por algo similar? a lo que pasó, Mitchell dijo:
“La única forma de superar lo que has pasado es agarrar a los toros por el cuerno y empezar a trabajar. No te van a entregar nada. Si solo vas [al gimnasio] y haces ejercicio todos los días, las cosas progresarán y las cosas mejorarán."
Sargento de Estado Mayor (U.S. Ret del ejército.) Jason Livingston es un entrenador miembro de CAL que se involucró en el levantamiento de pesas después de retirarse del Ejército como una forma útil de manejar el PTSD.
“Mi esposa me sentó y me dijo que necesitaba encontrar una manera de lidiar con mi trastorno de estrés postraumático, el estrés y la ansiedad. Me estaba desconectando mucho de todo lo que me rodeaba. Necesitaba una salida saludable, así que me trajo información para Catch A Lift. Estoy muy agradecido de que mi esposa me empujara en la dirección del fitness."
Livingston se unió al programa CAL con un peso corporal de 270 libras. Actualmente pesa 190 libras - una pérdida de peso de 80 libras. Aunque perder los kilos de más ha sido muy positivo, Livingston considera que el mayor beneficio es que le resulta más fácil lidiar con su trastorno de estrés postraumático. No depende de los medicamentos ni recurre al alcohol cuando se siente ansioso, y encuentra consuelo en el sistema de apoyo de otras personas que le brinda CAL.
“… en lugar de tomar una cerveza, levantaré. He visto a demasiados veteranos tomar el camino opuesto con eso y suicidarse o terminar en problemas. Ser parte de la comunidad de fitness, específicamente con el fondo Catch A Lift, es como volver a estar en una unidad de línea. YTienes a todas estas personas que se preocupan por ti y entienden por lo que estás pasando. Ya sea para estar saludable o para tener la mente bien, están ahí."
Para Livingston, el ejército es un entorno exigente para estar tanto física como mentalmente. Sin embargo, le permitió trabajar más duro para ser más fuerte y más rápido que los muchachos que lo rodeaban. Y siendo suboficial, era responsable de hacer cumplir los estándares.
Pero cuando comenzó a levantar después de dejar el ejército, tenía muchos obstáculos que superar. Estaba lidiando con lesiones en la columna y la rodilla además de su peso corporal más pesado. Luchó por creer en sí mismo.
"Me había rendido conmigo mismo. Estaba gordo, fuera de forma, con dolor y lidiando con el trastorno de estrés postraumático, así que las excusas fueron fáciles."
Todo esto se combinó con una mala dieta de alimentación emocional. Para él, ya había pasado el punto sin retorno, así que "¿qué va a doler una hamburguesa con queso o una pizza más??"
“Tenía que tener una conversación honesta conmigo mismo y comprometerme a cambiar."
Ese cambio fue el levantamiento de pesas:
"Siempre estás trabajando para lograr el siguiente objetivo o relaciones públicas, que para mí es hacer un peso muerto de 500 libras. Y una vez que alcanzas ese PR, nunca estás satisfecho. Quieres buscar la superación personal y alcanzar el próximo objetivo. En el ejército, empujamos constantemente hasta dónde llegarían nuestros cuerpos. Eso es lo que creo que atrae a tantos veteranos, el impulso de esforzarse para ser mejor de lo que era ayer."
La ciencia y muchos ya congraciados en la comunidad están de acuerdo en que los deportes de fuerza pueden ser una vía significativa para que los veteranos mejorar su estado físico, reducir el estrés y convertirse en parte de una estructura de soporte confiable.
Para los veteranos, ya sean nuevos en los deportes de fuerza o un atleta más experimentado, existen varias organizaciones bien establecidas que pueden ayudarlos a establecerse en la comunidad y a construir un programa diseñado para sus necesidades.
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