Mucha gente busca lugares como Muscle & Fitness, FLEX y M&F Hers para encontrar atletas que hayan desarrollado sus cuerpos de una manera similar a cómo quieren verse. Afortunadamente, hay varios grandes campeones y atletas de los que pueden aprender y aspirar a parecerse a ellos. El único problema es que hay mucho contenido para absorber y mucha variedad para elegir.
Esa es la intención aquí: tomar fragmentos de la amplia variedad de entrenamientos que muchos campeones de la IFFB Pro League han compartido con nosotros y crear un entrenamiento para cada parte del cuerpo. El objetivo para usted debe ser incorporar todos estos entrenamientos en su programa para que pueda aprender y aplicar lo que se está compartiendo.
El primer grupo de músculos de esta serie estará en los hombros. Porque si quieres estar por encima del resto de la alineación en el escenario, los deltoides espectaculares son imprescindibles.
Deje de lado sus entrenamientos de hombros estancados para esta rutina completa que gira el énfasis en el tres ..
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Edgar Artiga
Díaz se convirtió en profesional en el NPC Team Universe 2017. Una de las claves de su éxito es disfrutar de los entrenamientos. Esta puede ser la razón por la que sus hombros están tan bien desarrollados. “Siempre me encantará hacer hombros y glúteos. Quieres hombros redondos y glúteos más grandes para bikini, así que esas son mis áreas de enfoque.
Un ejercicio que le conviene son las filas verticales. Apuntan a los deltoides laterales, los deltoides traseros e incluso las trampas en un papel secundario. Entrenar primero los deltoides traseros podría ser una excelente manera de comenzar una sesión de hombros.
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Revista Chris Nicoll / M + F
La dos veces campeona de Figure Olympia tuvo que tener grandes hombros para llevarse el primer título de su división. Esta puede haber sido una razón por la que optó por las prensas con barra, lo que permite que ambos deltoides frontales de los hombros trabajen juntos mientras mueve un objeto pesado.
Otra razón de su éxito que compartió con M&F Hers es que siempre se está esforzando. "Yo compito conmigo mismo todos los días", afirma Watts. "Siempre estoy trabajando para convertirme en una mejor versión de mí."
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@ jenronfit / Instagram
Jennifer Ronzitti - Elevación con mancuernas de frente a lateral
Ronzitti ha estado compitiendo en escenarios profesionales desde 2016. Ser un atleta de élite en la IFBB Pro League durante tanto tiempo requiere consistencia y dedicación. Su victoria más reciente llegó en Phoenix durante la temporada 2020. Aprovecha al máximo su entrenamiento haciendo movimientos que se dirigen a múltiples áreas, como los deltoides frontales y laterales.
Ronzitti levanta las mancuernas hacia el frente, luego las mueve hacia un lado antes de volver a bajarlas. Esta es una repetición. Tu objetivo es hacer las repeticiones deseadas para la serie.
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@ isapecini / Instagram
Las sujeciones finales realmente pueden marcar la diferencia cuando intentas desarrollar un grupo de músculos. La campeona de Bikini Olympia 2019 se centra en sus deltoides laterales para maximizar el ancho. Hacer un crucifijo con mancuernas hasta el fallo maximizará la densidad de esta área.
También dicen que la variedad es la sal de la vida. Esta podría ser la razón por la que entrena a sus deltoides dos veces por semana con diferentes rutinas. Usar diferentes ejercicios para entrenar los músculos de diferentes maneras puede ayudar a maximizar el potencial del área.
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Edgar Artiga
Los cuatro de estos atletas están representados en este entrenamiento por un ejercicio. Juntos, pueden tomar lo que ellos hayan encontrado exitoso y aplicarlo a su propia capacitación. Realice todos estos ejercicios con las series y repeticiones correspondientes con unos 60 segundos de descanso entre series. Asegúrese de consultar las ediciones futuras de esta serie porque cubriremos otros grupos musculares de otros campeones y atletas de élite.
Fila vertical - 3 series, 20 repeticiones
Pres de barras - 4 series, 12-15 repeticiones
Elevación con mancuernas de frente a lateral - 4 series, 10 repeticiones
Sujeción de crucifijo con mancuernas - 3 series al fracaso
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