El entrenamiento de espalda de los campeones definitivos

Muchos principiantes y aprendices recurren a culturistas y atletas físicos para obtener orientación sobre cómo desarrollar sus cuerpos de la manera más efectiva posible. Uno de sus objetivos es ser algún día esa persona a la que los futuros novatos del hierro buscan consejos sobre cómo parecerse a ellos.

Estos cuatro competidores de élite han sido todos esos principiantes, y ahora están en el papel de modelos a seguir de fitness. A lo largo de los años, han compartido su experiencia con M&F, Flex y M&F Hers. Sus físicos de clase mundial han sido el resultado de un arduo trabajo y consistencia. Aplicas esos dos pilares de principios a este entrenamiento de espalda, y tu recompensa puede muy bien ser seguidores y compañeros de gimnasia que te pregunten cómo lograste resultados tan superiores.

Capacitación

El entrenamiento de hombros de los campeones definitivos

Recopilamos los mejores movimientos de voladura delt de las mejores profesionales femeninas de IFBB.

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Bill Comstock

Adela García - Hiperextensiones TRX y descanso mínimo

Adela García es considerada por muchos como la mejor campeona de Fitness Olympia de todos los tiempos. Si bien Fitness es mejor conocido por sus rutinas, también se califican por su físico. La espalda de García era insuperable. Dos enfoques que utilizó fue el uso de entrenamiento en suspensión (como con hiperextensiones) y mantener el descanso al mínimo para poder hacer más trabajo en menos tiempo.

"Descanso menos entre series que un culturista. Para la espalda, me gusta comenzar con pliometría, e incorporo entrenamiento en suspensión TRX en dominadas e hiperextensiones, lo que me permite variar mucho mis posiciones."

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Jason Breeze

Kai Greene - Lat Pulldown y la conexión mente-músculo

Kai Greene, el tres veces campeón del Arnold Classic, tiene uno de los mejores espaldas de todos los tiempos. Parte de la razón de su éxito es su capacidad para sentir los músculos y establecer la conexión "mente-músculo", ya que no puede verlos como el pecho o los bíceps. Puede hacer esto posando entre conjuntos de movimientos como el jalón lateral.

"La conexión mente-músculo es el No. Un factor en la formación ”, dice Greene de forma inequívoca. "Practica posar entre sets o en cualquier momento. Eventualmente, su mente y músculos hablarán el mismo idioma. El peso es solo una herramienta. ¿Te enfocas en el martillo o en el clavo?? Será mejor que te concentres en lo que intentas golpear."

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Ian Spanier

Flex Lewis - Remo con polea baja y mentalización

No se ganan siete títulos de Olympia sin tener fuerza mental y fuerza física. Flex Lewis dominó la división 212 durante siete años consecutivos, y la mayoría de las veces, la competencia terminó cuando presentó su espalda. A Lewis le gustaba usar mucho peso en la fila de poleas bajas para aumentar la densidad, y se preparaba mentalmente antes de cada serie.

“Básicamente, me estoy preparando para el levantamiento y estoy concentrado en cuántas repeticiones haré."También tenía música sonando en sus auriculares mientras bombeaba sangre a su espalda.

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Per Bernal

Nicole Wilkins - Remo con un brazo, pesas libres y rango de repeticiones

Nicole Wilkins es una de las razones por las que la división de figuras es tan popular como lo es hoy. Su físico todavía se considera uno de los mejores de todos los tiempos. Su espalda era un punto fuerte y atribuye en parte a su excelente desarrollo los pesos libres y un rango de repeticiones específico.

"El hecho de que sea un competidor de figuras no significa que evite las pesas libres. Siempre hago al menos un tipo de remo de peso libre en mi rutina, pero mantengo las repeticiones alrededor de las 15. Encuentro que 15 repeticiones es lo mejor para resaltar las cualidades musculares que quiero sin acumular mucha masa."

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Revista Per Bernal / M + F

Entrenamiento de espalda de campeones definitivos

Tome los ejemplos de cada uno de estos campeones y aplíquelos a su próximo entrenamiento de espalda. Este ejercicio de muestra puede ayudarlo a hacer precisamente eso. Mantenga el resto al mínimo y el enfoque al máximo. El poder del ojo de la mente y la mentalidad adecuada pueden ser factores importantes en sus resultados.

Lat Pulldown - 3 series de 20, 15, 12 repeticiones

Remo con polea baja: 3 series de 15, 15, 12 repeticiones

Remo con un brazo: 3 series de 15 repeticiones

Hiperextensión TRX - 3 series de 15 repeticiones