¿Qué se necesita para competir en carreras de obstáculos?? Bueno, en primer lugar, es posible que tengas que estar un poco loco! Pero después de eso, hay algunos atributos físicos que realmente te ayudarán a navegar por el curso. La fuerza central, la movilidad y la potencia de tracción son tres de las características notables de los atletas de OCR de alto nivel.
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Hunter McIntyre es posiblemente el mejor corredor de OCR en el juego en este momento. En su búsqueda por mejorar siempre, le pidió ayuda al experto en entrenamiento de peso corporal Andy McDermott para diseñar un entrenamiento basado en TRX para complementar su preparación para la carrera.
Entonces, ya sea que compita en OCR o simplemente quiera entrenar como un atleta, aquí hay un desafiante circuito de peso corporal y TRX. Apunta a cinco rondas de este circuito, con un minuto de "descanso activo" entre rondas.
1. PASEO DE LA MANO A X-WING: Haz 5 repeticiones lentas y controladas de este movimiento para mejorar tu movilidad, flexibilidad y fuerza central.
2. INICIO DE TRX SPRINTER: Haz 5 repeticiones con cada pierna. Este es un movimiento explosivo que mantiene su núcleo activado mientras desarrolla la potencia de la parte inferior del cuerpo.
3. TRX POWER PULL: Haz 5 repeticiones en cada brazo. Mientras mantiene un núcleo fuerte, este movimiento es una de las mejores formas de aislar el poder de tracción rotacional de la parte superior del cuerpo.
4. SENTADILLAS PARA GRAPPLER CURL: Apunta a 10 repeticiones. Este ejercicio combina la fuerza de la parte inferior del cuerpo, la activación del núcleo y la fuerza de tracción de la parte superior del cuerpo para que todo el cuerpo se mueva como una sola máquina.
5. MMA BURPEES: Apunta a hacer 5 repeticiones en cada pierna. Este es uno de los mejores ejercicios que a Andy le encanta odiar! Impone a todos los grupos musculares principales y también entrena sus sistemas de energía porque es un monstruo metabólico.
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