Cuando miras a la comunidad de fitness y culturismo, ves dos categorías básicas de personas. Cada categoría se define por si la persona en ella ha hecho o no "la transición."
Este tipo de persona está intentando entrenar y comer bien, pero es en gran medida inconsistente. La persona "BT" se dedica al ejercicio, la nutrición y la suplementación por un tiempo, pero puede distraerse y caerse del vagón con facilidad.
El BT se hace entrenar pero realmente no lo disfruta ni se siente recompensado por sus esfuerzos. A menudo simplemente "hace los movimientos" en el gimnasio. Se obliga a elegir mejor los alimentos, pero no le gustan los alimentos más saludables y, a menudo, los pierde y se queda con la basura.
Básicamente, el fitness o el culturismo aún no es un estilo de vida o un hábito para él. Es una tarea.
El ejercicio y la buena nutrición se han convertido en un estilo de vida para la persona "AT". Realmente no necesita estar motivado; simplemente disfruta haciéndolo.
Ha superado sus antojos de comidas horribles y, de hecho, prefiere las saludables. El entrenamiento no es una tarea para el AT. De hecho, el AT se siente ansioso si se pierde un entrenamiento, no se siente aliviado. Le encanta, y nunca pensaría en dejarlo.
Obviamente, la categoría n. ° 1 contiene a la mayoría de las personas que se interesan en perder grasa y desarrollar músculo, mientras que la categoría n. ° 2 sigue siendo muy pequeña. No mucha gente hace la transición.
Entonces, ¿cómo se lleva a cabo esta transición?? ¿Qué hace que una persona pase de ser alguien a quien no le gusta entrenar y comer bien a alguien que no puede vivir de otra manera?? ¿Cómo se convierte en un estilo de vida?preferir en lugar de un castigo que sientes que tienes quesoportar? ¿Y por qué no llegan más personas a la categoría "AT"??
En el campo de la psicología del desarrollo, aprendes que ciertos problemas en la vida son perfectamente naturales y ocurren aproximadamente al mismo tiempo para la mayoría de las personas. Esto es reconfortante porque te das cuenta de que ciertas luchas en la vida son etapas normales de desarrollo. Lo mismo ocurre con la transición.
Muchas personas con BT o "antes de la transición" se sienten perdedores. Lo intentaron y fallaron, lo intentaron y fallaron de nuevo. Se golpean a sí mismos debido a sus debilidades percibidas. Se convierte en un circulo vicioso. Tomando una página de la psicología del desarrollo, lo primero que debe recordar es que esto es normal para la mayoría de las personas, especialmente el concepto de "comienzo en falso."
Si lo ha intentado y ha fallado muchas veces en un esfuerzo por ponerse en forma, fortalecerse o mejorar el rendimiento, felicidades, es perfectamente normal!
Nadie lo hace bien la primera vez (ni la segunda ni la tercera vez). Intentan entrenar con regularidad y luego se pierden los entrenamientos, a veces durante semanas o meses. Intentan tomar mejores decisiones alimentarias y terminan devorando un filete de pollo frito y un cubo de puré de papas. Sucede. Puede suceder poraños.
Si bien puede haber algunas personas que fueron atléticas en la escuela secundaria y básicamente nunca dejaron de entrenar, la mayoría de las personas no entran en esa categoría. La carrera, la escuela, la familia y la vida en general han erosionado sus esfuerzos de acondicionamiento físico. Han perdido el hábito o nunca lo han tenido para empezar. Para ellos, las salidas en falso son comunes e incluso deberían esperarse.
Nadie tiene todo "bien" desde el principio. La mayoría de los hombres comienzan entrenando, pero descuidan la dieta hasta que llega al punto en que tienen que prestar atención a la nutrición para seguir progresando.
La mayoría de las mujeres hacen lo contrario: hacen dieta (a menudo en exceso) pero evitan métodos de entrenamiento efectivos. Nuevamente, esto es parte de un patrón típico en el proceso de transición, no una señal de falla. El único fracaso es no aprender de tus errores cuando vuelves a intentarlo. El comienzo en falso es parte del proceso de aprendizaje.
La sobrecarga de información también puede ser un problema. Los lectores de T-Nation tienen tanta información disponible que a veces les abruma. Un adicto a la televisión sedentario que come comida chatarra todo el día puede asustarse por las dietas complejas y los programas de entrenamiento "extremos" que muchos lectores experimentados de T-Nation consideran normales.
En realidad, este es un proceso paso a paso. El experimentadoTestosterona el lector no empezó con ese nivel de detalle y dedicación. Es posible que simplemente haya comenzado rompiendo el hábito de la cola azucarada. Eso es. Un paso.
Y este paso llevó a la pérdida de cinco libras de grasa, lo que a su vez hizo que el chico se entusiasmara más con el ejercicio, por lo que comenzó a hacer rizos en el garaje. Cuando notó que sus brazos se veían mejor, esto lo alentó a hacer más ejercicios y tal vez comenzar a prestar atención a la ingesta de proteínas. Luego se inscribió en un gimnasio y comenzó a investigar la suplementación.
En otras palabras, el camino a la Categoría # 2, donde todo esto se convierte en un estilo de vida que disfruta, puede llevar meses e incluso años. Esto es normal y no debería ser desalentador. A veces, el intento de hacerlo todo de una vez lleva a la persona al fracaso.
Piense en pequeños pasos. Pensarkaizen: mejora constante e interminable lograda a través de pasos más pequeños.
La definición psicológica clásica de refuerzo es algo como esto:
El refuerzo ocurre cuando un evento que sigue a una respuesta refuerza la tendencia de esa respuesta.
A menudo somos más propensos a repetir comportamientos que nos dan algún tipo de recompensa o recompensa. Esta es tanto la llave de la puerta como la llave inglesa lanzada a las obras cuando se trata de transformaciones físicas y cambios permanentes en el estilo de vida.
El refuerzo es clave por una sencilla razón: si no obtenemos una recompensa por lo que estamos haciendo, dejaremos de hacerlo. Si obtenemos una "recompensa", repetiremos ese comportamiento (en este caso, hacer ejercicio, comer bien y ser coherente con la suplementación).
Es difícil motivar a un gordo sobre el entrenamiento de abdominales. Por qué? Porque no puede ver sus abdominales, y eso es más importante para la mayoría de los aprendices que tener un núcleo fuerte y estable (lo admitan o no).)
Pero, ¿qué sucede cuando este tipo se da cuenta de que está recibiendo un paquete de dos por primera vez en su vida regordeta?? De repente, esmuy interesado en el entrenamiento de abdominales y la ingesta adecuada de carbohidratos! De repente, su entrenador no puede lograr quedetener entrenamiento de abdominales! Ha obtenido algo de recompensa y ahora la motivación no es un problema.
Pero la necesidad básica de refuerzo también puede ser la llave inglesa que arruina la maquinaria. Cuando se trata de perder grasa y desarrollar músculo, no hay mucha gratificación instantánea. A pesar de esas increíbles fotos de transformación de "antes y después" que inundan el mercado del fitness y el culturismo, la mayoría de las personas simplemente no pueden lograr esos resultados tan rápido. Transformaciones rápidasestánposible, pero la mayoría de las personas en la fase previa a la transición no tienen el conocimiento o la disciplina para hacerlo todavía.
Por lo tanto, la persona de BT debe aceptar que habrá un período de arduo trabajo que no proporcionará una recompensa instantánea. De hecho, en lugar de una recompensa, puede sentir que lo están castigando (dolor, humillación en el gimnasio, gastar dinero en suplementos, etc.).
En nuestra sociedad de gratificación inmediata, este es el obstáculo que mantiene a los BT firmemente atrapados en su categoría de entrenamiento a medias, de dietas yo-yo: abandonan antes de que puedan ver resultados. Usando nuestro ejemplo de arriba, no muchos tipos gordos se quedarán el tiempo suficiente para ver que ese paquete de seis toma forma. Si no está allí en dos semanas, lo abandonan.
La conciencia es crucial. Es útil saber que habrá un período de "pavo frío": comer bien y entrenar duro donde los resultados aún no serán visibles. ¿Cuántos novatos han dejado de fumar cuando no hicieron transformaciones dramáticas como en las revistas de culturismo en solo cuatro semanas??
El conocimiento, en este caso, es realmente poder. El solo hecho de saber acerca de este período en gran parte poco gratificante ayudará al nuevo levantador a superarlo. Los entrenadores y entrenadores también deben tener esto en cuenta o perderán clientes. Mantenlos alrededor el tiempo suficiente para ver alguna recompensa y eres oro (y empleado).
Si la clave para realizar cambios permanentes en el estilo de vida es la recompensa (refuerzo positivo), entonces es poco probable que aquellas personas que no ven resultados rápidos hagan la deseada transición. Entonces, ¿por qué no están progresando?? Por qué nousted haciendo el tipo de progreso que desea hacer? Aquí están los sospechosos habituales:
Quizás sus esfuerzos sean a medias; solo estás haciendo los movimientos. Quizás a tus entrenamientos les falta un elemento importante o están mal diseñados.
Solución: adopte cualquier programa de formación de T-Nation!
Tal vez esté tratando de superar una dieta deficiente, lo cual es casi imposible. Tal vez su dieta lo mantenga demasiado gordo o demasiado delgado porque no está diseñada para respaldar su objetivo físico individual.
La mayoría de las personas con este problema no han elegido un plan de nutrición deficiente, sino que no lo han pensado en absoluto!
Solución: preste atención a las cosas que se meten en la boca! No seas un cobarde de la dieta: un tipo que golpea el hierro con fuerza pero se empuja en la mesa como una niña gorda de 12 años con problemas emocionales.
Espera que suceda demasiado rápido o con un mínimo esfuerzo. Este es el "efecto infomercial", la falsa idea de que puede obtener lo que desea con un entrenamiento sencillo que toma cuatro minutos al día en un dispositivo que se guarda perfectamente debajo de la cama.
Solución: deje de ver infomerciales y deje de leer anuncios de suplementos de mala calidad. Abraza la realidad. No vas a construir el cuerpo de tus sueños de la noche a la mañana si tu estilo de vida ha sido una pesadilla durante 15 años. Esto no es tan fácil como le han hecho creer los anunciantes.
Eso no tiene la intención de disuadirlo, sino de ayudarlo a establecer metas realistas. No eres un fracaso si no haces una transformación de "Cuerpo de por vida" en solo ocho semanas. De hecho, te vuelve normal. Eso debería ser reconfortante y motivador!
Está bien, entonces, ¿qué sabemos hasta ahora?? Sabemos que algunas personas luchan por adoptar el estilo de vida "T": trabajo duro en el gimnasio combinado con nutrición de calidad y suplementos fuera de él.
Otros, sin embargo, ya no luchan: el entrenamiento es algo que esperan con ansias y elegir los alimentos adecuados es fácil para ellos. Se ha convertido en una segunda naturaleza. Pasar de un tipo de persona a otro se llama "la transición."
También sabemos que el secreto aquí parece estar en el ámbito del refuerzo: la transición todopoderosa gira en torno a la persona que ve los resultados, lo que podría llevar más tiempo de lo que cree, dependiendo de sus expectativas.
Entonces, ¿cómo podemos aumentar las probabilidades de que ocurra esta transición, o quizás acelerarla?? Aquí tienes algunas ideas:
Busque el refuerzo positivo a través de técnicas de medición múltiples y meticulosas. En otras palabras, mire la báscula, tome medidas de composición corporal y use una cinta métrica.
Cuando la pérdida de grasa es el objetivo principal, la balanza puede engañar. Los novatos pueden ganar músculo mientras pierden grasa con bastante facilidad. Esto puede hacer que la pérdida de grasa parezca más lenta si la báscula es la única herramienta que se utiliza para evaluar el progreso.
Use una cinta métrica alrededor de la parte más gorda de su abdomen y varias otras áreas de su cuerpo. Cuantas más áreas mejor. Mide una vez por semana. Las "pulgadas" se reducirán más rápido que las libras, lo que le permitirá ver una recompensa en una o dos semanas en lugar de tres o cuatro. Esto funciona especialmente bien para las mujeres.
Lo que estamos haciendo aquí es asegurarnos absolutamente de que pueda ver sus resultados. Esto alimentará su refuerzo positivo y lo mantendrá en el camino hacia la transición completa. También es útil tomar fotografías de usted mismo para evaluar el progreso.
Los suplementos tienen dos efectos positivos. Primero, si elige productos de calidad que coincidan con sus objetivos, los suplementos pueden acelerar el proceso, hacerlo un poco más fácil o simplemente hacer las cosas más convenientes. Verá que la poderosa recompensa llegará más rápido y será más probable que continúe hasta que haga la transición. Ese es el lado fisiológico.
En segundo lugar, las personas que usan suplementos tienden a trabajar más duro y a ser más constantes porque no quieren "desperdiciar" los productos. Este es el lado psicológico. Esto no es un efecto placebo, sino más bien un estímulo para que se ciña a su programa. Ejemplo: si pagó $ 49 por una botella de Hot-Rox® Extreme, será menos probable que acepte a su amigo en esa oferta de pizza y cerveza después del trabajo.
Este es un gran problema y, por lo tanto, no sucederá de la noche a la mañana. La mayoría de las personas que han pasado de ser un deportista reacio a un estilo de vida incondicional tienen ideas muy diferentes sobre la alimentación y el entrenamiento.
Comida: la comida es combustible.
Eso es. No es una recompensa, no es un consuelo y no es una distracción placentera de su estresante vida. Es combustible. Período. Esa es la actitud de quienes han hecho la transición. Esto no significa que no disfruten la comida; es solo que lo ven por lo que es: petróleo para mantener su máquina funcionando de manera óptima.
"Antes de la transición" las personas tienen una relación casi sexual con la comida. Para muchos, es su único placer en la vida. Lo ven como un escape y comen según su estado de ánimo en lugar de sus necesidades de energía y nutrientes. Básicamente, la comida los controla en lugar de al revés.
Cómo se puede arreglar esto? Eso está más allá del alcance de este artículo. Pero el primer paso es la conciencia. Las personas que parecen no poder hacer la transición generalmente tienen problemas con la comida, mientras que las personas "después de la transición" han superado esos problemas. Conócelo, créelo, arréglalo.
Entrenamiento: los BT odian el ejercicio. A los AT les encanta.
Como se discutió, es probable que BT no esté viendo resultados ni obteniendo la recompensa necesaria todavía, pero aquí también hay un elemento cognitivo. El AT ve el entrenamiento regular como una necesidad, como lavarse los dientes y tomar una ducha. Es parte de su rutina. BT aún tiene que desarrollar esa actitud.
Nuevamente, este hábito de "ejercicios como necesidad" tarda un tiempo en desarrollarse y la mayoría de las personas tienen varios comienzos en falso. La clave es molerlo hasta que vea resultados. Entonces la motivación intrínseca entrará en acción.
Las investigaciones han demostrado que un factor se destaca entre los demás cuando se trata de hacer de todo esto una forma de vida: las personas de las que te rodeas.
Un buen compañero de entrenamiento, preferiblemente uno que esté un poco más avanzado que tú o uno que haya logrado los mismos objetivos por los que te esfuerzas, puede ser de gran ayuda. Para aquellos que no tienen un compañero de capacitación, los foros en línea pueden convertirse en una especie de grupo de apoyo, que lo guiará para hacer la transición. Ver a otros hacer lo que alguna vez pensaste que no podías hacer es algo muy poderoso. Por un lado, te ayuda a borrar tus racionalizaciones y excusas.
Aquellos que han hecho la transición pueden no necesitar este tipo de "compañeros de natación", pero para el levantador más nuevo o la persona que lucha por cambiar su estilo de vida, son invaluables.
Muchos "antes de la transición" sufren de una actitud de todo o nada. Piensan que tienen que ser perfectos para progresar, y en el momento en que no son 100% perfectos, renuncian. A decir verdad, incluso los "después de la transición" no son perfectos todo el tiempo.
Piénselo: qué es mejor, ser 100% perfecto durante dos semanas y luego dejar de fumar, o estar al 90% en el objetivo por el resto de su vida? La clave es hacer lo correctola mayoría del tiempo. A medida que realiza la transición, notará cómo esto se vuelve cada vez más fácil. A medida que se lleva a cabo la transición, encontrará que su porcentaje aumenta: 92%, 95%, 98%.
La mayoría de los expertos en salud mental están de acuerdo en que se necesitan aproximadamente 21 días para deshacerse de un mal hábito y reemplazarlo por uno mejor. Si no está dispuesto a hacer un esfuerzo total durante 21 días, los cambios de comportamiento que está tratando de hacer simplemente no van a suceder.
Este período de tres semanas es la fase de "pavo frío". Tratando de perder los antojos de alimentos fritos? Entonces no comas esas cosas durante al menos 21 días. Tratar de adquirir el hábito de ponerse en cuclillas dos veces por semana? Entonces tienes que apretar los dientes y hacerlo durante tres semanas. Después de eso, será más fácil.
Establezca una meta, saque el calendario y marque el punto de 21 días. Elija solo un objetivo grande o un par de objetivos más pequeños. No intentes cambiar todo a la vez.
Un objetivo podría ser deshacerse de las colas azucaradas y hacer la transición a bebidas dietéticas o agua. O, si no ha sido coherente con el entrenamiento, su objetivo podría ser entrenar cuatro días a la semana durante tres semanas, sin perder nunca un día programado. Este período de 21 días "sonríe y soporta" te ayudará a entrar en el modo de transición.
El camino hacia la transición completa es largo, pero estos consejos pueden ayudarlo a tomar la autopista y acelerar las cosas. Recuerde, se siente genial estar en la categoría "después de la transición". Únete a nosotros!
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