"La mayoría de la gente se especializa en la mierda menor."
Es la tercera vez que hablo por teléfono con Martin Rooney, pero la primera vez que lo escucho maldecir. Es tan jodidamente educado que no lo esperas, como escuchar a tu abuela decir "mierda."
Me gusta.
Pero realmente, es difícil que no le guste Rooney. Es tan apasionado por el entrenamiento que tengo la sensación de que está haciendo estocadas caminando por la habitación o está a punto de caer al suelo para hacer algunas flexiones mientras habla por teléfono. Escucho la respiración pesada. Nada.
"Durante los últimos veinte años, he estado de cacería", me dice. “Mientras otros buscaban la solución mágica, yo leía, escribía, realizaba presentaciones en seminarios y, poco a poco, llegaba a la conclusión de que los ejercicios y todas las otras cosas por las que los chicos se obsesionan no significan mucho. Es el principios ese asunto. Tu programa podría ser un millón de grados diferente al mío, pero si sigues doce principios funcionará."
Esto me llama la atención. Me gustan las listas.
"Si nos fijamos en la industria del fitness, se está convirtiendo en un tren de lo bueno o lo malo, lo correcto o lo incorrecto. Todo el mundo tiene que elegir un bando. Quiero decir, la gente discute sobre sentadillas, abdominales y ejercicios pliométricos ... se está volviendo ridículo. Lo que quería hacer era proponer principios de entrenamiento que no pudieran ser refutados y que son absolutamente esenciales para el éxito a corto y largo plazo en la sala de pesas."
Entonces, ¿cuáles, le pregunto, son estos doce principios y por qué la mayoría de los chicos no los siguen??
El teléfono está en silencio mientras piensa.
"Supongo que les gusta mucho discutir. Pero no me preocupa eso. Cualquier atleta que quiera ponerse desagradable le digo, mira, quieres ponerte fuerte, jodido y desgarrado? Tienes que seguir estos principios."
Nación T: 1. Continuidad
"Si no va a ser constante y dedicar horas, semanas, meses o años, no me importa lo que sepa", dice Rooney.
Según él, todos buscamos el camino de menor resistencia, tratando de encontrar atajos cuando no existen. "Estoy sobre el camino de la mayoría resistencia ", dice. "Se supone que debemos hacerlo más difícil y seguir agregando nuevos estímulos. Esa es la razón por la que entrenamos, para adaptarnos y seguir adelante. Además, no puedes olvidar la GRAN regla."
La regla que?
"Butt in Gym", dice. "Si tu trasero no está en el gimnasio, no quiero saber que no estás obteniendo resultados. Y la continuidad no es tan complicada. Demonios, si hicieras un par de cientos de flexiones, 100 sentadillas, 100 dominadas, 50 peso muerto y 50 press de banca cada semana durante cinco años y comieras bastante bien, estarías en muy buena forma."
Además, no tendrías que leer ningún libro de ciencia.
Nación T: 2. Comprensión
Es simple: si no entiende lo que está haciendo o por qué lo está haciendo, nunca funcionará.
"Cuando estaba entrenando para los Juegos Olímpicos en el equipo de bobsled de EE. UU., Teníamos un entrenador ruso que simplemente nos golpeó contra el suelo", dice Rooney. “Ninguno de nosotros sabía lo que se suponía que debíamos lograr, no creíamos en el entrenamiento y no obtuvimos buenos resultados. Solo lastimamos. Si tuviéramos una mejor comprensión de lo que estaba sucediendo, tal vez habríamos obtenido mejores resultados."
Así que eche un vistazo a los componentes de su programa. ¿Sabes por qué estás aumentando el peso o qué se supone que deben lograr los conjuntos de grupos?? Es posible que desee averiguarlo para obtener el mayor beneficio.
Como cualquier soldado que se respete a sí mismo Joe entiende, el conocimiento es poder.
Nación T: 3. Recuperación
"Esto debe colocarse en el programa primero, ya que es donde se obtienen los beneficios reales", dice Rooney. "Entrenar seis días a la semana no va a hacer nada por tu cuerpo más que descomponerlo a menos que tengas la recuperación incorporada."
Tres grandes consejos de recuperación de Rooney:
Examine su sueño y asegúrese de tener un mínimo de siete horas de sueño de calidad.
Examine su nutrición (más sobre eso en un momento).
Asegúrese de que sus días "libres" sean realmente "libres"."Eso significa que no hay capacitación en ninguna capacidad.
"Correr en la cinta no es mi idea del descanso", dice Rooney. "Sal del gimnasio y ve a comer."
Nación T: 4. Fundacion solida
Si eres un principiante que se dirige al gimnasio de Rooney, no esperes saltar directamente a las bandas y cadenas. Demonios, no esperes ni siquiera tocar un peso durante una semana o dos.
"Hay toda una serie de ejercicios antes de llegar a lo sexy", dice.
"Dependiendo del chico, podemos hacer cosas de peso corporal durante unas semanas o incluso un par de meses antes de tocar las pesas."
Esto es para preparar su cuerpo para el estrés que está a punto de soportar, enseñarle a su cuerpo a reclutar todas sus unidades motoras y aumentar la conciencia corporal.
"Sin embargo, esa es la naturaleza clásica de las personas", dice Rooney. "Nos saltaremos lo básico y nos enojaremos cuando lo sexy no funcione."
Nación T: 5. Individualización
Un programa debe abordar sus necesidades individuales.
"Lo que funciona para ti puede que no funcione para mí", dice. "A todos nos encanta jugar al juego en el que queremos meter la clavija cuadrada en el agujero redondo, ¿no es así??"
El punto que Rooney está tratando de hacer es que ya sabes lo que es mejor para ti. Sabes dónde estás apretado, dónde estás débil y qué estás comiendo que es malo para ti. Lo más probable es que seas demasiado cobarde para hacer algo al respecto.
"Tu cuerpo es un informante increíble, pero la mayoría de nosotros hemos perdido la capacidad de aprender de él", dice Rooney.
Nación T: 6. Especialización
Has construido los cimientos, pero ahora debes especializarte. Quieres tener músculos enormes? Quieres convertirte en un levantador de pesas? Tienes que planificar lo que realmente quieres lograr.
"Muchos programas violan esto", dice Rooney. "Tienes al tipo que ha estado haciendo entrenamientos de cuerpo completo durante años y que todavía quiere brazos más grandes. Sí, el press de banca puede ser un gran ejercicio, pero si tienes un pecho de barril y brazos como un T-Rex, es hora de hacer algunos rizos y extensiones, hombre."
Nación T: 7. Periodización
Junto a los ejercicios pliométricos, abdominales y sentadillas, la periodización es la palabra más peligrosa en el entrenamiento.
"Vamos a acabar con la mierda", dice Rooney. "Todo medio de periodización es tener un plan. Preferiblemente uno en el que hayas pensado durante un tiempo y hayas escrito. No me importa si es por un día o una semana mientras tengas una. Y realmente, nunca voy más allá de una semana de entrenamiento porque no puedes ver tan lejos en el futuro y predecir tus resultados. Tienes que ir con lo que tu cuerpo pueda darte ese día."
Nación T: 8. Variedad
Según Rooney, la formación es como una religión: naciste en la religión de tus padres y ahora es tuya.
"Pero, ¿y si empezaras a desafiarlo??"Dice Rooney. "¿Sabes cuánta presión y confusión interna habría? Sería increíblemente difícil, ¿verdad?? Bueno, pasa lo mismo con el entrenamiento."
Tal vez tuviste un entrenador de fútbol de la escuela secundaria o un mentor que "te mostró las cuerdas."Lo más probable es que cualquier estilo de entrenamiento que te hayan hecho sea el mismo estilo de entrenamiento que tú sigues haciendo, incluso si no es el mejor estilo para ti".
"Somos organismos adaptativos y nuestro programa de formación tiene que cambiar y evolucionar constantemente para que podamos progresar", dice Rooney.
Nación T: 9. Economía de la formación
Su programa debe crearse con un uso efectivo del tiempo.
"O tienes al tipo que no hace una mierda o al tipo que entrena directamente durante tres horas hasta que se come su propia carne", dice. "Todos sabemos lo que sucede con la disminución de testosterona y el aumento de coritsol después de entrenar durante tanto tiempo."
Rooney quiere que entres, golpees fuerte y sigas con tu vida.
"Pero es diferente para todos", dice. “Solo necesita dedicar un tiempo limitado a entrenar para alcanzar sus objetivos específicos. Para algunos, puede ser de tres horas a la semana. Para otros pueden ser cinco o seis."
Nación T: 10. Sobrecarga progresiva
Su programa debe tener períodos de mayor demanda.
"Nacimos en un cuerpo muy adecuado para la variedad y el crecimiento", dice. “Nos estimula. Cambia nuestro cerebro, pone resistencia a nuestros huesos para que se fortalezcan y nos permite desarrollar músculos más grandes."
Si nunca agrega ningún peso a la barra, reduce sus períodos de descanso, aumenta sus series o repeticiones, o cambia el ángulo de fuerza (pasando de un press de banca inclinado a un press de banca en declive, por ejemplo), los resultados dejarán de llegar.
Nación T: 11. Nutrición
Todos conocemos al tipo que entrena durante horas a la semana, pero luego se dirige inmediatamente a McDonald's. "Es como el tipo que pone creatina en su Coca-Cola Light", dice Rooney. "Simplemente no lo entiendo."
Si sabes qué hacer pero no lo estás haciendo, a Rooney no le importa que lo sepas. “Es simplemente una falta de disciplina."
"La comida es el medicamento más importante que puede poner en su cuerpo", dice. “Consuma carnes magras, verduras, frutas, nueces y agua. Y cuando lo haya resuelto, agregue un multivitamínico, té verde, etc., y centrarse en la nutrición durante el ejercicio."
Nación T: 12. Seguridad
Sí, es de sentido común, pero si tiene un programa que estafa los pectorales o los cuádriceps, es posible que desee reconsiderar sus prioridades.
"No estoy en contra de ningún impulso", dice Rooney. “No creo que nadie realmente tenga una comprensión real de lo que el cuerpo puede y no puede soportar. Pero estoy en contra de las limpiezas eléctricas si no eres lo suficientemente fuerte como para limpiar dos calcetines del suelo."
Una vez más, todo se reduce a conocer tu cuerpo, seguir tus objetivos y no hacer estupideces que no entiendes.
Como dijo Rooney, podemos discutir todo el día sobre si las sentadillas o los abdominales son malos, o si TBT es mejor que HIT. Pero cuando llega a la esencia de cualquier programa, debe incluir los 12 principios. Sin ellos, puedes decirle adiós a tu cuerpo ideal.
Y qué me dices de ti? ¿Tiene alguno de sus propios principios para agregar a la lista?? Háganos saber en el foro de discusión!
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