La prueba del deseo sexual

Alguna vez ha sido demasiado entusiasta con una dieta o un programa de entrenamiento? Si es así, es posible que recuerde tener bajo deseo sexual, mal humor, hambre, lentitud y posiblemente incluso problemas digestivos.

Tal vez pensaste que debías acostumbrarte a sufrir durante una dieta y un programa de entrenamiento. Pero si ese es el caso, ¿cuál es el plan una vez que alcance su objetivo?? Es eso sostenible?

Si no lo ha pensado bien, empiece ahora. Para adelgazar de manera sostenible, debe prestar atención a los biomarcadores de su cuerpo: deseo sexual, estado de ánimo, energía, apetito y digestión.

Si puede optimizar estas cosas MIENTRAS se adelgaza y / o desarrolla músculo, será mucho más probable que se mantenga consistente con los comportamientos que le dan el físico que busca. Y es recíproco. Optimizar estos biomarcadores puede ser precisamente lo que te ayudará a estar delgado y musculoso.

Así que entremos en cada uno ..

1 - Deseo sexual

Aquellos que tienen un gran impulso sexual generalmente se sienten saludables, están de buen humor y tienen altos niveles de energía. Entonces, ¿qué hormonas son responsables del deseo sexual??

Si pensaba para sí mismo "testosterona y estrógeno y el equilibrio entre los dos" CASI da en el clavo. Sin embargo, el que todos olvidan es el andrógeno, DHT (dihidrotestosterona).

Juntas, estas tres hormonas regulan tu deseo sexual. Los niveles bajos de cada uno, o un desequilibrio entre los tres, pueden disminuir el deseo sexual. Por ejemplo, niveles de testosterona en hombres menores a 300 ng / dl (rango normal de 300 a 800).

Se ha demostrado que los niveles bajos de DHT en hombres que toman inhibidores de la 5-alfa-reductasa (5ARI) como finasterida y dutasterida (utilizados para combatir la caída del cabello) tienen efectos secundarios sexuales adversos reportados en tasas de 2.1% a 38% en ensayos clínicos.

Así que ahora que tenemos un poco más de claridad sobre estas hormonas, unámoslas. La testosterona es bien conocida por sus capacidades de desarrollo muscular y de fuerza, principalmente a través del aumento de la retención de nitrógeno y la síntesis de proteínas musculares.

La DHT aumenta la producción de fuerza en las fibras musculares de tipo 2x (contracción rápida) y la disminuye en las fibras musculares de tipo 1 (contracción lenta). También se ha descubierto que la DHT aumenta la síntesis de proteínas y transporta los aminoácidos esenciales a las fibras musculares de tipo 2x.

Si tiene un deseo sexual bajo, podría haber un desequilibrio entre estas hormonas que puede afectar drásticamente sus resultados. Para ayudarlos a volver a estar en orden, debe tener un protocolo nutricional y de entrenamiento cuidadosamente planificado que rastree esto y luego intente optimizar mejor estas hormonas.

Adopte un sistema de seguimiento de su deseo sexual en una escala del 1 al 5. Hágalo semanalmente o diariamente. Darle un 1 significa que es malo y un 5 significa que te sientes como un chico de 18 años en Mountain Dew.

Lo que miden estos datos cualitativos es dónde se siente en relación este marcador con respecto a donde estaba antes de comenzar la fase de entrenamiento o dieta.

Si aumenta el deseo sexual, ese es el enfoque adecuado para usted. Pero si estos marcadores caen por debajo de 3 durante el transcurso del programa, esto debería indicarle que se necesitan cambios.

Primero observe las siguientes áreas para ver si hay algo que necesite mejorar. Trate de controlar estas cosas durante el transcurso de su dieta o programa de entrenamiento y le dará a su cuerpo la mejor oportunidad de mantener alto el deseo sexual:

• Dormir lo suficiente. Obtenga un mínimo de 7 horas por noche. Dormir sólo de 3 a 4 horas por noche no es duro; es una receta para bajas concentraciones de testosterona y un cuerpo suave. Por lo tanto, practique una buena higiene del sueño, coloque los teléfonos en modo nocturno una hora antes de acostarse, no se duerma con el televisor encendido y considere la posibilidad de tomar suplementos para dormir como el magnesio para garantizar un buen descanso nocturno.
• Considere tomar de 15 a 30 mg de zinc al día. Si su dieta no es rica en alimentos que contienen zinc, este podría ser un mineral que falta en su programa nutricional. Algunos estudios han encontrado que 30 mg por día pueden aumentar la testosterona libre, y en ratas macho se ha demostrado que aumenta la competencia sexual.
• Limitar el alcohol. Si quieres resultados óptimos, ve con calma. Sugiero solo 1-2 vasos de vino tinto de calidad por semana.
• Minimizar el estrés. Sé que esto puede ser difícil de hacer porque los factores externos pueden hacer que el estrés se infiltre sin que nos demos cuenta, pero tienes más poder sobre tus emociones y sentimientos de lo que probablemente piensas. Intente ejercitarse hasta meditar durante 20 minutos dos veces al día.

Estas son las mejores prácticas. Deben examinarse primero junto con un análisis de sangre completo si la disminución de la libido ha sido un problema persistente. Hágalo antes de revisar su dieta y su programa de entrenamiento ... o antes de que se lleve a cabo cualquier forma de manipulación hormonal. No seas perezoso y haz el trabajo. Tu cuerpo estaba destinado a ser genial.

2 - Estado de ánimo

Si alguna vez ha estado inmerso en una dieta y un plan de entrenamiento (más de 10 semanas), es probable que haya estado irritable. Los períodos prolongados de estrés físico tienden a hacer esto. Pero, ¿qué está pasando bajo el capó cuando tu estado de ánimo está mal por mucho tiempo??

Nuevamente usando una escala del 1 al 5, haga una evaluación diaria y semanal. Si ha estado experimentando un 2 con regularidad, es posible que su cuerpo esté enfrentando alguna disfunción tiroidea. Existen vínculos entre la tiroides, la producción de leptina y el estado de ánimo.

Su tiroides juega un papel importante en la regulación del metabolismo, la temperatura, los latidos del corazón, la utilización de nutrientes y la activación del sistema nervioso de su cuerpo (fuerza).

Las dos hormonas principalmente responsables de esto son T3 y T4. Si su estado de ánimo ha sido constantemente malo y ha tenido problemas para ver resultados constantes en la pérdida de grasa, entonces estas hormonas pueden estar apagadas.

La leptina también juega un papel muy importante en la composición corporal y el estado de ánimo. La leptina regula principalmente el apetito y el almacenamiento de grasa en el cuerpo.

Mejores prácticas en lo que respecta al estado de ánimo:

• Duerma lo suficiente: un estudio de la Universidad de Pensilvania encontró que cuando los sujetos estaban limitados a 4.5 horas de sueño, se sentían estresados, tristes y tenían un deterioro cognitivo. Una vez que el sueño volvió a la normalidad, informaron aumentos significativos en el estado de ánimo. Entonces, nuevamente, debe dormir constantemente durante un mínimo de 7 horas por noche.
• Haga algunos ajustes nutricionales: asegúrese de consumir suficientes omega 3. O coma 2-3 porciones de al menos 8 onzas de salmón por semana.
• Asegúrese de consumir suficiente yodo: es como alimento para la tiroides. Consumir suficiente yodo le indicará a su cuerpo que cree más T3 y T4 si es necesario. Algunos alimentos que son buenas fuentes de yodo son las algas, el atún, los camarones, los lácteos y la sal yodada.
• Obtenga más vitamina D: también se ha demostrado que su falta tiene una correlación con el estado de ánimo, los trastornos depresivos y la pérdida de grasa. Camine de 10 a 15 minutos (mostrando una buena cantidad de piel) al menos una vez al día o consuma algunos productos lácteos. Si hace todo lo anterior y un análisis de sangre revela que aún tiene deficiencia, suplemente con D3.

3 - Energía

Este es uno interesante de rastrear. El principal factor que contribuye a los bajos niveles de energía, además del sueño, es la estrategia nutricional que adopta durante la dieta.

Esencialmente nos referimos a los alimentos que permites o te niegas y la distribución de macronutrientes. Alguien que lleva una dieta baja en carbohidratos durante demasiado tiempo sin realimentación, días altos en carbohidratos o pausas en la dieta, será propenso a episodios de baja energía, especialmente si la dieta baja en carbohidratos se realiza al inicio de la dieta.

Ahora, por supuesto, aquellos que tienen grasa corporal de un solo dígito y han hecho dieta durante un período prolongado probablemente tendrán niveles bajos de energía, independientemente de si siguieron el protocolo adecuado o no. Pero para este ejemplo, digamos que ha estado haciendo dieta de manera constante durante menos de 10 semanas, su grasa corporal no está en los verdaderos dígitos de un solo dígito y la energía es menos de 3 en su escala. Hacer esto:

• Duerme lo suficiente: lo viste venir, ¿verdad??
• Sube los carbohidratos complejos: son tus amigos, especialmente durante una fase de ganancia muscular. Y lo crea o no, los carbohidratos no detendrán sus esfuerzos por perder grasa. Aunque no son esenciales para la supervivencia de su cuerpo como las proteínas y las grasas, son lo más fácil de convertir para su cuerpo en combustible y ayudar en la síntesis de proteínas. Entonces, ¿por qué su dieta los eliminaría por completo si sus objetivos se basan en la estética y tiene poca energía??
• Aumente las vitaminas B: aunque es poco común que una dieta estadounidense sea deficiente en estas, las personas con objetivos físicos tienden a hacer cosas raras con su nutrición que pueden causar deficiencias. Las vitaminas B ayudan a convertir los alimentos en energía, así que consuma suficientes alimentos como bistec o pollo, verduras de hojas verdes oscuras, frijoles y frutas cítricas que proporcionen a su cuerpo lo suficiente para satisfacer sus demandas.

4 y 5 - Apetito y digestión

Estos dos marcadores de biorretroalimentación van de la mano y son posiblemente los más importantes. Su salud intestinal está relacionada con casi todos los procesos de su cuerpo. Está asociado con su sistema inmunológico, ansiedad, depresión, su sistema endocrino (hormonas) y el sistema nervioso autónomo.

Se dice que su intestino incluso tiene su propio sistema nervioso debido a sus más de 100 millones de terminaciones nerviosas. Eso es más que en tu columna vertebral y tus pies, combinados! No es solo la cantidad de calorías que ponemos en el cuerpo lo que importa, sino la calidad de esas calorías y cómo el cuerpo responde a ellas.

Si su apetito y digestión caen por debajo de 3 en su escala, aquí tiene algunas de las mejores prácticas:

• Duerma lo suficiente: su cuerpo se repara a sí mismo durante el sueño. Dormir menos aumenta la respuesta inflamatoria de su cuerpo. La respuesta inflamatoria de su cuerpo se ha relacionado con la enfermedad inflamatoria intestinal y una gran cantidad de otros problemas digestivos. Por favor, duerme un poco.
• Obtenga suficiente fibra soluble: la fibra prebiótica soluble alimenta las bacterias buenas de su cuerpo en su intestino y ayuda a descomponer los alimentos. Algunas buenas fuentes de fibra soluble incluyen avena, manzanas, papas y frutas cítricas. Estos alimentos también ayudarán en la saciedad si su apetito está por debajo de 3. Recomiendo consumir 12 gramos por cada 1000 calorías, o al menos 25 gramos de fibra (soluble e insoluble combinados), por día.
• Suplementos y alimentos probióticos: los probióticos son las bacterias buenas. Puede intentar tomar un suplemento probiótico o comer alimentos que sean fuentes excelentes como yogur de alta calidad, chucrut y alimentos fermentados.
• Beba suficiente agua: el agua es excelente tanto para el apetito como para la digestión. Concéntrese en obtener lo suficiente para satisfacer sus gastos diarios, necesidades de entrenamiento, peso corporal, masa muscular e ingesta de alimentos. Es difícil darte una recomendación estricta porque hay muchas variables en juego, pero una regla general es un mínimo de 64 a 80 onzas para la persona activa promedio.

Todos estos cinco marcadores de biorretroalimentación están interconectados y deben monitorearse y optimizarse mientras atraviesa cualquier nuevo entrenamiento o fase de alimentación. He aquí un resumen:

Referencias

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