El secreto de los hombros sexys

El secreto de los hombros sexys

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tom corbett

CABLE DE DOBLE MANIJA TIRAR ALTO

Quiere acelerar la parte superior de su cuerpo en un marco X llamativo? Dale forma a tus hombros. Este entrenamiento mueve tus hombros a través de múltiples planos usando una ligera resistencia para apuntar y reforzar una de tus articulaciones más vulnerables, dándoles fuerza, agilidad y hermosos cortes en cascada que nadie puede perderse. La profesional de la IFBB Candice Lewis obtiene sus codiciados deltoides coronados con estos cinco movimientos clave.OBRAS: HOMBROS, BRAZOS, NÚCLEO Párese con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo dos manijas en D unidas a un cable de polea baja con las palmas hacia usted.Manteniendo su postura erguida y el núcleo enganchado, tire del cable hacia arriba hasta que las manijas alcancen la altura de la barbilla.Baje el cable lentamente sin dejar que la pila de pesas se toque. Realiza dos series de 12-15 repeticiones.Consejo: Levante los codos solo hasta los hombros para que el énfasis no se mueva a las trampas.VER TAMBIÉN: Entrenamiento de hombros y brazos de Nicole Wilkins

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ELEVACIÓN DE BARBELLAS CON AGARRE INVERSO DE PIE

OBRAS: DELTOIDES DELANTEROS, NÚCLEO Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las piernas y el núcleo enganchados. Sostenga una barra frente a su cuerpo, los brazos extendidos hacia abajo con un agarre inverso, las palmas hacia afuera.Levante la barra al nivel de la barbilla, manteniendo los brazos lo más rectos posible. Baje la barra a la posición inicial sin tocar sus muslos.Realiza dos series de 12-15 repeticiones lentas.Consejo: Levante la barra a una altura justo antes de sentir tensión en los hombros. VER TAMBIÉN: Entrenamiento de hombros de Teresa Anthony

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ELEVACIÓN SENTADA A PRENSA EN Y

OBRAS: DELTOIDES DELANTEROS Y LATERALES Siéntese sosteniendo mancuernas a los lados, con las palmas hacia adelante.Mantenga los brazos rectos y levante las mancuernas hacia arriba y hacia afuera para que sus brazos formen una Y. Baje la parte superior de los brazos hasta que estén paralelos al piso, los codos doblados 90 grados . Presione los brazos hacia atrás hasta la posición Y.Baje la espalda para comenzar, las palmas aún hacia adelante.Repita para dos series de 12-15 repeticiones controladas.Consejo: Aunque esté sentado, no se relaje. Mantenga la tensión en la parte inferior del movimiento. 

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TRASERO-DELT CABLE CRUZADO ATRÁS

OBRAS: DELTOIDES TRASEROS, NÚCLEO: Siéntese en una pelota de estabilidad frente a una máquina de cruce de cables. Agarre el cable izquierdo con la mano derecha y el cable derecho con la mano izquierda.Con solo una ligera flexión en los codos, tire y apriete los deltoides posteriores hacia abajo, abriendo los brazos para formar una Y.Vuelva a colocar los cables en la parte delantera del cuerpo hasta que las muñecas estén alineadas con los hombros. Realiza dos series de 12-15 repeticiones.Consejo: Mantenga los ojos enfocados en la "X" de los cables y nunca cruce los brazos.

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ELEVACIÓN LATERAL DE CABLE DE BRAZO ÚNICO

OBRAS: DELTOIDES DELANTEROS Y TRASEROS Párese frente a una máquina de cable con los pies separados a la altura de las caderas. Agarre un mango en D con agarre por encima de la mano, con la palma hacia su cuerpo. Levante lentamente la manija hacia el costado hasta la altura de los hombros, manteniendo el brazo recto.Regrese lentamente la manija a la posición inicial. Realiza dos series de 12-15 repeticiones.VER TAMBIÉN: El movimiento más difícil que nunca ha intentado: planchas eléctricas

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CABLE DE DOBLE MANIJA TIRAR ALTO

Quiere acelerar la parte superior de su cuerpo en un marco X llamativo? Dale forma a tus hombros. Este entrenamiento mueve tus hombros a través de múltiples planos usando una ligera resistencia para apuntar y reforzar una de tus articulaciones más vulnerables, dándoles fuerza, agilidad y hermosos cortes en cascada que nadie puede perderse. La profesional de la IFBB Candice Lewis obtiene sus codiciados deltoides coronados con estos cinco movimientos clave.

OBRAS: HOMBROS, BRAZOS, NÚCLEO

• Párese con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo dos manijas en D unidas a un cable de polea baja con las palmas hacia usted.
• Manteniendo su postura erguida y el núcleo enganchado, tire del cable hacia arriba hasta que las manijas alcancen la altura de la barbilla.
• Baje el cable lentamente sin dejar que la pila de pesas se toque.
• Realiza dos series de 12-15 repeticiones.

Consejo: Levante los codos solo hasta los hombros para que el énfasis no se mueva a las trampas.

VER TAMBIÉN: Entrenamiento de hombros y brazos de Nicole Wilkins

ELEVACIÓN DE BARBELL DE PIE CON AGARRE INVERSO

OBRAS: DELTOIDES DELANTEROS, NÚCLEO

• Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las piernas y el núcleo enganchados. Sostenga una barra frente a su cuerpo, los brazos extendidos hacia abajo con un agarre inverso, las palmas hacia afuera.
• Levante la barra al nivel de la barbilla, manteniendo los brazos lo más rectos posible. Baje la barra a la posición inicial sin tocar sus muslos.
• Realiza dos series de 12-15 repeticiones lentas.

Consejo: Levante la barra a una altura justo antes de sentir tensión en los hombros. 

VER TAMBIÉN: Entrenamiento de hombros de Teresa Anthony

ELEVACIÓN SENTADA A PRENSA EN Y

OBRAS: DELTOIDES DELANTEROS Y LATERALES

• Siéntese sosteniendo mancuernas a los lados, con las palmas hacia adelante.
• Mantenga los brazos rectos y levante las mancuernas hacia arriba y hacia afuera para que sus brazos formen una Y. Baje la parte superior de los brazos hasta que estén paralelos al piso, los codos doblados 90 grados . Presione los brazos hacia atrás hasta la posición Y.
• Bajar la espalda para comenzar, palmas aún hacia adelante.
• Repita para dos series de 12-15 repeticiones controladas.

Consejo: Aunque esté sentado, no se relaje. Mantenga la tensión en la parte inferior del movimiento. 

TRASERO-DELT CABLE CRUZADO ATRÁS

OBRAS: DELTOIDES TRASEROS, NÚCLEO

• Siéntese en una pelota de estabilidad frente a una máquina de cruce de cables. Agarre el cable izquierdo con la mano derecha y el cable derecho con la mano izquierda.
• Con solo una ligera flexión en los codos, tire y apriete los deltoides posteriores hacia abajo, abriendo los brazos para formar una Y.
• Vuelva a colocar los cables en la parte delantera del cuerpo hasta que las muñecas estén alineadas con los hombros.
• Realiza dos series de 12-15 repeticiones.

Consejo: Mantenga los ojos enfocados en la "X" de los cables y nunca cruce los brazos.

ELEVACIÓN LATERAL DE CABLE DE BRAZO ÚNICO

OBRAS: DELTOIDES DELANTEROS Y TRASEROS

• Párese frente a una máquina de cable con los pies separados a la altura de las caderas. Agarre un mango en D con agarre por encima de la mano, con la palma hacia su cuerpo. Levante lentamente la manija hacia el costado hasta la altura de los hombros, manteniendo el brazo recto.
• Regrese lentamente la manija a la posición inicial.
• Realiza dos series de 12-15 repeticiones.

VER TAMBIÉN: El movimiento más difícil que nunca ha intentado: planchas eléctricas