Sucede. Ves una foto tuya que un amigo publicó en Facebook. O usas uno de esos vestidores con espejos de tres vías. Ya sabes, los que te muestran partes de tu cuerpo que no habías visto antes en ese ángulo.
Y luego te golpea: has engordado un poco. O tal vez mucho gordo. Decides que es hora de ajustar las cosas y soltar la pelusa. Entonces, ¿cómo debería cambiar su dieta?? Gran decisión. Elija mal y permanecerá esponjoso, o lo volverá a esponjar rápidamente.
Las personas responden de manera diferente a los diferentes enfoques dietéticos. Mucho depende de su personalidad: sus comportamientos habituales, cómo piensa y sus patrones emocionales que evolucionan a partir de factores biológicos y ambientales. Es lo que te hace, bueno, tu.
Con eso en mente, aquí están los dos tipos principales y generales cuando se trata de pérdida de grasa:
Una vez que este chico o chica decide perder algo de grasa, quieren solucionar el problema rápidamente. No les importa el trabajo extra, los sacrificios o el cambio de estilo de vida. De hecho, florecen en esas condiciones.
El tipo de GID en realidad se desanimaría con un enfoque lento y constante, incluso si ese enfoque es efectivo. Pierda medio kilo de grasa al mes y alcance su modesto objetivo en 10 meses? Fuera de aquí! Este tipo necesita ver resultados rápidos para mantenerse motivado.
Más importante aún, necesitan sentir que lo que están haciendo es efectivo, incluso si duele un poco. Y necesitan sentir que tienen el control. Realmente les gusta microgestionar.
La mayoría de la gente piensa que son GID, pero no lo son. Todo el mundo quiere que la grasa extra se haya ido ayer, pero no muchos están preparados para hacer los cambios importantes necesarios. La primera molestia a menudo hace que dejen de fumar. Pero los GID reales prosperan si se vuelven estrictos.
John ha perdido todo rastro de sus abdominales y sus michelines comienzan a mostrarse a través de su camiseta. No está bien. Decide agregar tres entrenamientos metcon a la semana, separados de sus entrenamientos regulares.
Adopta un enfoque de dieta bastante bajo en carbohidratos. Eso significa que va a cambiar lo que come en el desayuno, el almuerzo y la cena. Necesitará preparar los alimentos el domingo para empacar para el trabajo para el almuerzo. No más Chipotle. Y dado que ha tenido éxito antes al dejar caer los bocadillos de la noche, también adoptará ese enfoque. No comer después de las 8 p.m.
También tendrá que irse a la cama más temprano para adaptarse a esas sesiones de cardio matutinas adicionales. Y como sabe que le resulta difícil resistirse al alcohol cuando sale con sus amigos, se saltará la escena del club por un tiempo.
Para acelerar las cosas y ayudarlo a conservar los músculos, agregará un par de suplementos a su arsenal, cada uno de los cuales se tomará dos veces al día. Establecerá recordatorios en su teléfono. Piense en un quemador de grasa como Hot-Rox® Extreme junto con un pulso de proteínas de Mag-10® en los días de cardio para preservar los músculos, y otro pulso entre comidas para acelerar aún más la pérdida de grasa y reemplazar los refrigerios.
Tomado en su conjunto, este es un cambio importante en el estilo de vida. Los alimentos que come cambiarán, lo que hace los fines de semana cambiará, sus hábitos entre semana cambiarán e incluso sus patrones de sueño deberán modificarse. Está haciendo muchos sacrificios.
Dado que John es del tipo GID, estos cambios importantes conducirán a una rápida pérdida de grasa. Es una interrupción importante de su rutina habitual, pero esos michelines se derretirán rápidamente, y eso es lo que necesita que suceda para mantenerse motivado y cumplir con este plan.
Esta persona es lo opuesto al GID, pero tiene los mismos objetivos de pérdida de grasa. Él o ella sabe por experiencia que los planes súper estrictos que requieren cambios importantes en el estilo de vida simplemente no funcionan para ellos. Oh, funcionan bien, pero solo por unos días. Entonces es ciudad de rebote.
No son perezosos, ni les falta fuerza de voluntad; simplemente no están programados para el enfoque rápido y estricto. Se sentirán abrumados, luego renunciarán. Demasiados cambios estresan el tipo SAS. Lo hacen mucho mejor haciendo un cambio a la vez.
David acaba de darse cuenta de que sus pectorales se parecen más a las tetas. No es la mirada que buscaba. Entonces decide hacer un cambio por semana.
Por ejemplo, en lugar de contar calorías o eliminar cada gramo de carbohidratos de su dieta, primero decide mejorar la calidad de sus elecciones de alimentos. El cereal de desayuno azucarado está fuera y la avena y la proteína en polvo están en.
Eso lo mantendrá lleno y evitará caídas de energía y antojos. Hará esto durante una semana más o menos antes de cambiar cualquier otra cosa, luego agregará otro cambio que es útil pero que no requiere que reorganice su vida.
Después de algunas semanas de acostumbrarse a los reemplazos de alimentos, decide agregar 5 minutos de trabajo de metcon al final de cada entrenamiento. La próxima semana examinará más de cerca sus macros y su ingesta de calorías y tal vez reduzca 200 calorías al día si es necesario. Más tarde, agregará solo un suplemento de apoyo y una larga caminata después de la cena cada noche.
Lo que no hará es hacer todos estos cambios a la vez. Sin embargo, su pérdida de grasa será lenta y constante.
Ninguno de los dos. Tu estilo de dieta está estrechamente relacionado con tu personalidad. Solo necesita evaluar honestamente qué tipo es (o cuál se adapta a su situación / mentalidad actual) y usar ese enfoque.
Los tipos GID y SAS podrían aprender mucho unos de otros. Los GID podrían evitar los rebotes si tomaran las cosas un poco más despacio y permitieran que sus buenos hábitos alimenticios se solidificaran. Los SAS podrían obtener resultados más rápidos y mantenerse motivados si siguieran algunas señales de los GID.
Pero hay una tercera opción que muchos consideran lo mejor de ambos mundos, y funciona para ambos tipos de personalidad. Piense en ello como una explosión de fuego seguida de una combustión lenta y constante:
Hay infinitas formas de hacerlo, según sus preferencias. Puede reducir los carbohidratos a 50 gramos por día durante dos semanas y luego subirlos a algo más moderado. Podrías contar las calorías y las macros durante un mes, aprender mucho de esa experiencia y, a partir de ese momento, "observar" las cosas.
O puede probar algo como la Dieta Velocity durante 2-4 semanas. (Obtenga el libro electrónico gratuito Velocity Diet aquí.)
Es estricto, pero considérelo como un puntapié inicial para su progreso, o como una etapa rápida en la rehabilitación dietética hasta que recupere el control y vea algunos cambios positivos.
Junto con la personalidad, su mentalidad actual juega un papel importante. Un tipo lento y constante que acaba de divorciarse y está volviendo a la escena de las citas puede prosperar con un enfoque de `` hacerlo todo ''. Tiene algo de fuego debajo de su trasero.
Del mismo modo, un GID que está muy ocupado con las responsabilidades profesionales y familiares puede hacerlo mejor con un enfoque SAS más relajado hasta que las cosas se calmen en el trabajo o el pequeño mono alfombra termine el entrenamiento para ir al baño.
"Mire hacia adentro", como dicen, sea honesto acerca de los rasgos de su personalidad, evalúe su situación actual y su forma de pensar, y elija sabiamente. Y si es un entrenador, evalúe a sus clientes lo mejor que pueda y golpéelos con el enfoque nutricional que más se acerque a sus personalidades.
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