La verdadera razón por la que no está obteniendo ganancias

Esto es lo que necesita saber ..

1. Una vez que pasa la etapa de novato, las ganancias son más lentas. La suposición natural es que estás haciendo algo mal.
2. Deja de mentirte a ti mismo. Ningún programa mágico resolverá su problema de ética laboral.
3. Incluso si encuentra el programa "perfecto", no funcionará a menos que lo haga. Incluso los programas de entrenamiento que no son tan buenos funcionan si los golpea con fuerza.
4. Hay una diferencia entre motivación y disciplina. La motivación es el deseo de hacer una tarea, mientras que la disciplina es la capacidad de hacer una tarea cuando no tienes ganas de hacerlo.
5. Desarrolla tu músculo de disciplina. Ve al gimnasio aunque no te apetezca. Un "mal" entrenamiento es mejor que un entrenamiento omitido, y volverse loco se sentirá bien.

Un patrón predecible

Cuando comenzaste a entrenar, las ganancias fueron fáciles. La vida era genial y te enganchaste. En cada entrenamiento, alcanzas un nuevo PR en casi cada levantamiento. Luego, poco a poco, casi indiscerniblemente al principio, tu progreso comenzó a ralentizarse. Con cada mes que pasa, tienes cada vez menos para mostrar por tus esfuerzos.

Naturalmente, empiezas a hacer un balance de tu situación. Revisas tu diario de entrenamiento en busca de pistas. Empiezas a leer artículos, a mirar videos y a hablar con tus compañeros de entrenamiento. Porque, obviamente, estás haciendo algo mal.

O eres tu? Y si es así, que? Es mucho más reconfortante asumir que estás haciendo algo incorrecto que concluir que la "cosa" que estás haciendo está bien, pero que simplemente no estás trabajando en eso lo suficientemente duro.

Programas de magia, Ejercicios de magia

Esta búsqueda de soluciones externas generalmente toma la forma de programas mágicos y ejercicios mágicos. Cada vez que se entera de un programa o ejercicio "nuevo", es muy convincente pensar que finalmente ha encontrado la respuesta a sus menguantes ganancias.

Quizás ponerse en cuclillas todos los días es la solución. O tal vez el entrenamiento de densidad escalada es la respuesta. O CrossFit. O entrenamiento de oclusión. O empujes de cadera. O 3/5/1. O levantamientos olímpicos.

Mira, todos estos están bien (diablos, en realidad creé uno de ellos), pero no es probable que sean el cuello de botella, ni mucho menos. Si alguna vez ha sido presa de pensar que su falta de progreso se debe a factores externos, no se sienta mal, todos tenemos. Buscar soluciones externas es solo la naturaleza humana, pero es una mentira.

Dos verdades sobre la formación

No me importa el método de entrenamiento que uses, los ejercicios que hagas, la dieta que sigas o los suplementos que tomes; si no trabajas muy duro de manera constante a largo plazo, no va a ser rentable. apagado.

El denominador común no es el método, eres tú. Puede parecer una píldora amarga de tragar, pero hay un lado positivo: tienes control total sobre tu coherencia y ética de trabajo. No cuesta nada y nadie te lo puede quitar.

Verdad 1

A medida que adquieras más experiencia, necesitarás hacer más y más trabajo por cada vez menos ganancias. Un principiante puede poner 10 libras en su sentadilla cada semana, pero ocho años después, estará encantado con 10 libras al año.

Todas las formas de adaptación biológica siguen este patrón. Cuanto más te acerques a tu techo genético, más lentas serán las adaptaciones. Menciono este punto para hacerles conscientes del hecho (ciertamente deprimente) de que las mesetas son inevitables en algún momento. No significa que esté utilizando los métodos incorrectos y no significa que esté haciendo algo mal.

Verdad 2

Incluso los mejores métodos requieren un trabajo duro y constante. Incluso si logra encontrar ese programa, dieta o ejercicio "perfecto", no le servirá de nada sin un trabajo duro y constante. Y, por extraño que parezca, incluso los programas "dudosos" funcionan con creces cuando los persigues lo suficientemente duro.

Línea de fondo

Preocuparse menos por el programa y más por su ética de trabajo personal.

Entonces, ¿qué debe hacer si está atascado??

Powerlifter Greg Nuckols tiene un diagrama de flujo simple para usar cuando no está progresando:

La mayoría de las personas que no están progresando probablemente lleguen a "trabajar más duro."

La verdadera solución: la disciplina

Mucha gente confunde los términos "motivación" y "disciplina"."Aquí está la diferencia:

• Motivación: el deseo de realizar una tarea.
• Disciplina: la capacidad de hacer una tarea cuando no tiene ganas de hacerlo.

Esta disciplina es la solución mágica a tu cuello de botella. La disciplina es simple de entender, pero difícil de hacer. No hay forma de evitarlo. No se puede aprender de un libro. No se puede comprar. Todos luchamos con eso y nadie tiene un pase gratis. Sin embargo, se puede desarrollar.

Entrena tu disciplina como lo harías con un músculo. Comience con pequeños desafíos al principio. Tal vez esté exhausto hoy y normalmente se saltearía su entrenamiento. Oblígate a ir de todos modos, incluso si solo haces la mitad de tu entrenamiento. Solo ve y haz lo que puedas. Sucederán un puñado de cosas positivas cuando se desafíe a sí mismo de esta manera:

1. Probablemente no sea tan malo como imaginabas.
2. Probablemente obtendrá un entrenamiento mejor de lo que imaginó. Un "mal" entrenamiento es mucho más valioso que un entrenamiento omitido.
3. Te sentirás sorprendentemente bien contigo mismo por hacer la locura y hacer las cosas a pesar de no tener ganas de hacerlo.
4. Estas experiencias harán que sea mucho más probable que ejerza disciplina al día siguiente y en otras áreas de su vida.

Como pensamiento de despedida, recientemente se le preguntó a Navy SEAL retirado y coautor del bestseller "Extreme Ownership" qué hace cuando simplemente no tiene ganas de hacer algo. Su respuesta: "Lo hago de todos modos."

Así de simple y poderosa es la disciplina. Es casi, me atrevo a decir, magia.