El resveratrol, un fenol natural que se encuentra comúnmente en el vino tinto y el cacao, es un potente antioxidante que, según se informa, puede aumentar la vida útil, prevenir el cáncer y proteger contra las enfermedades cardíacas, el Alzheimer y la diabetes.
Sin embargo, algunos hallazgos recientes serán de especial interés para los hombres, especialmente para los levantadores. Se ha descubierto que el resveratrol es más que un antioxidante: se considera un suplemento para mejorar el rendimiento. El resveratrol actúa como un poderoso antiinflamatorio y también puede aumentar los niveles de testosterona mientras reduce el estrógeno.
Estos beneficios hacen del resveratrol un excelente suplemento para quienes buscan una mejor composición corporal y salud en general. Pero, ¿la evidencia científica respalda la exageración del resveratrol??
Si bien existe un debate en torno al papel exacto de la inflamación en el crecimiento muscular, una cosa es cierta: la inflamación excesiva produce degradación muscular, dolor y problemas metabólicos graves. Controlar la inflamación y promover un entorno más antiinflamatorio es beneficioso para la salud y el crecimiento muscular.
Específicamente por sus propiedades antiinflamatorias, se ha demostrado que el resveratrol reduce una vía inflamatoria importante, Nf-KB. Si bien esto hace que el resveratrol sea un suplemento potencialmente útil para fines de recuperación, la supresión a largo plazo de la respuesta inflamatoria podría frenar el crecimiento muscular.
Sin embargo, el mecanismo a través del cual actúa el resveratrol sugiere que sería difícil para un individuo consumir lo suficiente para mitigar la señalización hipertrófica en el músculo. De hecho, la investigación ha demostrado que el resveratrol reduce el exceso de daño muscular inducido por el ejercicio y promueve la reparación muscular inducida por el ejercicio.
La testosterona es el rey de las hormonas anabólicas. En los hombres, la testosterona promueve el crecimiento muscular, la salud ósea y mejora su salud y bienestar en general.
Por el contrario, el estrógeno y el estradiol aumentan la grasa corporal, reducen la masa muscular y la fuerza, y pueden convertir incluso al rey Leónidas en un hombre de mediana edad débil, regordete y "mandropausado".
Recientemente, se ha investigado el resveratrol por su capacidad para aumentar la testosterona y reducir tanto el estrógeno como el estradiol. Se ha demostrado que la suplementación con resveratrol aumenta los niveles de testosterona en sangre 51.6% en animales. Si bien la dosis era bastante alta, el equivalente a 4 gramos para un hombre de 175 libras, el potencial de aumento de testosterona del resveratrol sigue siendo muy intrigante.
Además, se ha demostrado que el resveratrol es un inhibidor de la aromatasa eficaz que reduce la conversión de testosterona en estrógeno. Nueva evidencia demuestra claramente una disminución del nivel de estrógeno en las células después de la administración de resveratrol.
A partir de esto, podemos suponer que el resveratrol puede ser una forma eficaz de mejorar los niveles de testosterona al tiempo que previene la aromatización a estrógeno.
Para aquellos que siempre están atentos a nuevas formas de desarrollar músculo y quemar grasa, deberían considerar agregar resveratrol a su régimen diario de suplementos. La investigación no solo muestra que el resveratrol puede prevenir el catabolismo muscular, sino que también puede aumentar la tasa metabólica basal a través de una mayor oxidación de las grasas del músculo esquelético. Esto sugiere un posible efecto quemagrasas.
Además, el resveratrol también podría hacerte más fuerte, ya que se ha demostrado que mejora la fuerza muscular al aumentar las contracciones y la tetania en el músculo esquelético.
El resveratrol puede incluso jugar un papel en el control de la tipo de hipertrofia que ocurre, ya que se ha demostrado que previene la hipertrofia patológica en el corazón. Sin embargo, es pertinente señalar que toda la evidencia que respalda esto se ha encontrado en roedores y no se ha probado ni comprobado en humanos.
Actualmente, no hay evidencia que sugiera que las dosis fisiológicas de resveratrol sean dañinas de alguna manera. Dicho esto, como con todos los suplementos, es posible que una ingesta excesiva reduzca las adaptaciones beneficiosas al entrenamiento.
Además, se especula que el resveratrol puede interactuar con Coumadin, por lo que las personas que toman anticoagulantes deben consultar a un médico antes de usar resveratrol.
La dosis humana típica de resveratrol es de alrededor de 250 a 600 miligramos por día.
La evidencia sugiere que el resveratrol reduce la inflamación, mejora los niveles de testosterona, reduce el estrógeno y el estradiol, es cardioprotector y puede aumentar la oxidación de grasas. En resumen, el resveratrol promueve un metabolismo saludable, delgado y productor de testosterona.
Si bien la mayoría de la evidencia proviene de estudios en animales y células, existe evidencia anecdótica sustancial en humanos que respalda su eficacia. Dado que es seguro y que no se conocen efectos secundarios graves, el resveratrol es un suplemento a considerar.
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