La mayoría de los entrenamientos de boxeo requieren que golpees una bolsa pesada, o al menos tengas un par de guantes a mano (sin juego de palabras). Pero a menos que seas un luchador dedicado, es muy poco probable que tengas alguna de esas cosas.
Pero aún así, sería bueno parecer algunos de los boxeadores más grandes que existen (bueno, excepto Andy Ruiz). Solo mira a Manny Pacquiao: el tipo tiene 41 años y está más destrozado que los hombres de la mitad de su edad. ¿O qué tal el actual campeón de peso pesado Anthony Joshua?? Él es la definición viva de delgado y mezquino.
Hay una razón por la que la mayoría de los boxeadores están absolutamente rotos: correr alrededor de un ring mientras sostiene sus manos frente a su cara, todo mientras intenta golpear las luces de su oponente, requiere mucha energía y por lo tanto quema una gran cantidad de calorías. La demanda cardiovascular es inmensa.
Entonces, ¿cómo se obtiene el cuerpo de un boxeador sin tener que comprar su conjunto completo?? Recurrimos al gran boxeador inglés Tony Jeffries, quien ganó una medalla de bronce olímpica en 2008 y estuvo invicto en su carrera profesional antes de verse obligado a retirarse debido a lesiones en la mano.
"The Mighty Mackem" recomienda el boxeo en la sombra, que no requiere más que agallas y tus puños. Este entrenamiento se puede hacer en 30 minutos y quemará más de 200 calorías en ese tiempo.
Antes de comenzar el entrenamiento, aquí hay algunos consejos importantes:
Cuando Jeffries diga "calentamiento", concéntrese en las caderas, los hombros, la espalda y las piernas; estos serán los músculos que más utilizará durante su entrenamiento.
"Ejercicio olímpico de juego de pies" se refiere al siguiente esquema: golpea un jab 1-2, da un paso atrás con las manos frente a tu cara para defenderte y luego da un paso atrás para otro 1-2. Haz eso repetidamente durante dos minutos.
OK, ahora estás listo para pelear.
| Entrenamiento de boxeo de sombra | |
|---|---|
| Ejercicio | Duración |
| Calentamiento | 3-5 minutos |
| Jab-Cross-Hook | 3-4 minutos |
| Jabs consistentes | 2 minutos |
| DESCANSAR | 40 segundos. |
| 1-2 Combo | 4 minutos |
| Gancho Gancho Jab Jab | 4 minutos |
| Jab cruzado de cuerpo | 4 minutos |
| 2 Gancho 2 | 4 minutos |
| Sombra con nuevos combos | 2 minutos |
| DESCANSAR | 40 segundos |
| 1-2 Paso lateral 2-Gancho-2 | 4 minutos |
| 1-2 Deslizamiento Deslizamiento 2 Gancho 2 | 4 minutos |
| Sombra con nuevos combos | 2 minutos |
| DESCANSAR | 40 segundos |
| Boxeo de sombras | 2 minutos |
| DESCANSAR | 40 segundos |
| Ejercicio olímpico de juego de pies | 2 minutos |
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