James Harrison es probablemente el cazamariscales más confiable de los Pittsburgh Steelers, y los destellos de su régimen de entrenamiento que publica cada pocos días en Instagram brindan una gran información para los entrenadores de fuerza y los fanáticos por igual.
Si bien publica muchas sentadillas y press de banca, esta semana su rutina de ejercicios está levantando algunas cejas. Eso es porque está realizando uno de los ejercicios más fantásticos para fortalecer los glúteos: el empuje de cadera. Con lo que parecen 675 libras. Por al menos 6 repeticiones.
Por supuesto, este movimiento rara vez se ve en su gimnasio estándar. Pero aunque puede dibujar algunas miradas divertidas, es un ejercicio fantástico que aísla y trabaja los tres músculos de los glúteos (máximo, medio y mínimo) y crea una activación máxima en la extensión terminal de la cadera.
Popularizado por el entrenador de fuerza Bret Contreras, CSCS (quien tiene un doctorado real en empuje de cadera de la Universidad de Tecnología de Auckland), el empuje de cadera es una excelente manera de fortalecer el trasero, reducir el dolor de rodilla, apoyar la columna y mejorar la velocidad y la fuerza. , impulsándote hacia adelante y ayudándote a aprovechar la fuerza de otros músculos.
Se ha visto a Contreras empujando más de 700 libras, y también hemos notado a celebridades como Kate Upton realizando el ejercicio y, la semana pasada, nada menos que al propio Dwayne "The Rock" Johnson.
Si estás interesado en probarlo, aquí tienes un clip de Bret "The Glute Guy" Contreras que analiza los fundamentos con extremo detalle y señala los errores más comunes que debes evitar.
Harrison, que no es un novato en el ejercicio, también fue visto empujando 528 libras (240 kilogramos) en marzo pasado, lo que demuestra que ha desarrollado una gran potencia de empuje durante el último año.
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A los 39 años, Harrison ha tenido una carrera más larga en el campo que la mayoría de los apoyadores de la NFL, y solo la temporada pasada inició siete juegos y sumó cinco capturas. Nos preguntamos qué levantará en su 40 cumpleaños.
Imagen destacada a través de @ jhharrison92 en Instagram.
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