"El dolor muscular es una señal de que sus músculos se están reparando después de una actividad desafiante", dice Snehal Patel, P.T., supervisor clínico en el Hospital for Special Surgery de Nueva York. El problema es que el dolor no solo duele, sino que también limita su capacidad para recuperarse al día siguiente. Ahí es donde entran en juego las siguientes 4 opciones de recuperación.
Pruébelos para ver la diferencia que pueden hacer para que usted recupere toda su fuerza y velocidad lo antes posible.
Las formas más efectivas de recuperarse de un entrenamiento
Cerrar el botón emergente de la galería 1 DE 41 de 4
Westend61 / Getty
Descansar puede parecer la respuesta perfecta a los músculos adoloridos, pero moverse hará mucho más por su cuerpo, dice Patel. "El ejercicio ligero, ya sea un paseo en bicicleta, un trote o unos minutos en la elíptica, puede reducir la rigidez y eliminar algunos metabolitos de su cuerpo", dice. Mantenga la intensidad baja (alrededor del 60% de su esfuerzo máximo) y sus sesiones cortas, de 20 a 30 minutos.
2 de 4
Westend61 / Getty
Hielo o calor? Considere hacer ambas cosas, dice Patel. La investigación ha demostrado que los sujetos que alternaron un minuto de agua caliente seguido de un minuto de agua fría durante seis a 18 minutos tenían niveles más bajos de dolor muscular en comparación con un grupo de control. "El contraste de temperaturas produce una acción de bombeo, por lo que ayuda a liberar algunos de esos subproductos metabólicos", dice Patel.
3 de 4
Yuri_Arcurs / Getty
Un masaje es una excelente manera de reducir el dolor. "El terapeuta hace todo el trabajo para que usted permanezca relajado", dice Greenman. “El objetivo es aflojar el tejido y llevar más sangre al área."Los diferentes tipos de masajes producen diferentes beneficios, pero la mayoría de los atletas pueden beneficiarse de un masaje sueco o de tejido profundo.
4 de 4
andresr / Getty
"Quizás lo mejor que puede hacer para acelerar la recuperación es asegurarse de llevar una dieta saludable y dormir lo suficiente", dice Patel. “De lo contrario, su cuerpo simplemente no se recuperará tan bien como debería."
Volver a la introducciónDescansar puede parecer la respuesta perfecta a los músculos adoloridos, pero moverse hará mucho más por su cuerpo, dice Patel. "El ejercicio ligero, ya sea un paseo fácil en bicicleta, un trote o unos minutos en la elíptica, puede reducir la rigidez y eliminar algunos metabolitos de su cuerpo", dice. Mantenga la intensidad baja (alrededor del 60% de su esfuerzo máximo) y sus sesiones cortas, de 20 a 30 minutos.
Hielo o calor? Considere hacer ambas cosas, dice Patel. La investigación ha demostrado que los sujetos que alternaron un minuto de agua caliente seguido de un minuto de agua fría durante seis a 18 minutos tenían niveles más bajos de dolor muscular en comparación con un grupo de control. "El contraste de temperaturas produce una acción de bombeo, por lo que ayuda a liberar algunos de esos subproductos metabólicos", dice Patel.
Un masaje es una excelente manera de reducir el dolor. "El terapeuta hace todo el trabajo para que usted permanezca relajado", dice Greenman. “El objetivo es aflojar el tejido y llevar más sangre al área."Los diferentes tipos de masajes producen diferentes beneficios, pero la mayoría de los atletas pueden beneficiarse de un masaje sueco o de tejido profundo.
"Quizás lo mejor que puede hacer para acelerar la recuperación es asegurarse de llevar una dieta saludable y dormir lo suficiente", dice Patel. “De lo contrario, su cuerpo simplemente no se recuperará tan bien como debería."
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.