El entrenamiento "Luce mejor con leggings"
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Tom Corbett
Estos movimientos combinados de potencia de la parte inferior del cuerpo tallarán todos los ángulos de tus glúteos, muslos y pantorrillas mientras apuntan también a tu núcleo. La competidora de figuras Michele Levesque utiliza estos potentes ejercicios de articulaciones múltiples para acelerar el metabolismo y desarrollar músculos ultralibrados.Obras: Caderas externas, muslos
● Párese con los pies juntos, sosteniendo un balón medicinal al nivel del pecho.● Aprieta tus abdominales y luego lanza tu pierna izquierda detrás de tu pierna derecha, hasta que tu rodilla izquierda esté a unas seis pulgadas del piso.
● Desde la estocada, levante inmediatamente la pierna izquierda hacia el lado izquierdo, manteniéndola recta y el pie flexionado.
● Baje lentamente la pierna izquierda hacia atrás en una estocada de reverencia; repita 15 repeticiones. cambia de lado, empuja la pierna derecha hacia atrás y luego hacia afuera durante 15 repeticiones.Consejo: Sigue moviéndote, bajo control, a lo largo de este ejercicio.
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Tom Corbett
Obras: Glúteos ● Empiece por recostarse sobre una colchoneta con la cabeza y las palmas de las manos apoyadas en el suelo y los brazos rectos. Jale ambos pies hacia sus caderas.
● Coloque el talón izquierdo sobre un balón medicinal y extienda la pierna derecha hacia arriba, elevando la zona lumbar.
● Exhale, luego presione la pelvis hacia el techo, flexionando los glúteos en la parte superior. Inhala y regresa la zona lumbar a aproximadamente una pulgada por encima del suelo. repita, enfocándose en usar sus glúteos para controlar el movimiento en lugar de sus isquiotibiales. Haz dos series de 30 repeticiones en cada pierna.Consejo: Intenta este movimiento primero sin la pelota, manteniendo el talón en el suelo.
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Obras: Glúteos, muslos internos y externos ● Párese con los talones separados a seis pulgadas y los dedos de los pies hacia afuera. Sostenga una barra para el cuerpo perpendicular al piso frente a usted con los brazos extendidos. levántate sobre las puntas de tus pies.
● Permaneciendo de puntillas, active los abdominales y luego agáchese hasta que sus muslos estén paralelos al piso y sus piernas formen un diamante.
● Vuelva a ponerse de pie, apretando la parte interna de los muslos y los glúteos en todo el cuerpo. Repita para dos series de 25 repeticiones.
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Tom Corbett
Obras: Hombros, core, cuádriceps
● Párese con el pie izquierdo cerca del borde derecho de una caja de 18 pulgadas o un banco con la pierna derecha suspendida y el pie flexionado. Sostenga mancuernas a la altura de los muslos, con las palmas hacia atrás.
● En cuclillas, baje el pie derecho a unas seis pulgadas del suelo y levante los brazos al nivel de los ojos. Luego empuja tu pierna izquierda para volver a empezar. Repita para dos series de 12 repeticiones en cada pierna.Consejo: Principiantes: comience con una caja baja sin mancuernas.
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Obras: Núcleo, glúteos
● Coloque una bola Bosu en una caja de 18 pulgadas, con el lado plano hacia abajo. Acuéstese en el punto más alto de la pelota a la altura de la cintura y la parte inferior del abdomen.
● Extienda los brazos y las piernas simultáneamente y mantenga el equilibrio, apretando los glúteos en la parte superior.
● Deje caer los brazos y las piernas ligeramente por debajo de la posición paralela al suelo. Realice dos series de 20 repeticiones, manteniendo durante tres segundos en la parte superior.Consejo: Mantenga los ojos hacia adelante y el corazón comprometido.
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Obras: Isquiotibiales, cuádriceps ● Coloque los pies abiertos en una máquina de prensa de piernas con los dedos apuntando hacia afuera. Baje la placa profundamente hasta que sus rodillas estén alineadas con sus hombros.● Presione hacia arriba, manteniendo el peso concentrado en los talones. En la parte superior del movimiento, levante las puntas de los pies del plato, presione los talones y flexione los isquiotibiales.● Repita para dos series de 20 repeticiones.
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Obras: Flexores de cadera, cuádriceps ● Sujete el extremo de una cuerda, con las manos juntas, unidas a una pila de peso pesado y coloque los pies dentro del ancho de la cadera.● Levántese sobre la punta de los pies (donde permanecerá durante el ejercicio) e inclínese hacia atrás.● Manteniendo los brazos extendidos y la cabeza hacia adelante, descienda lentamente hasta ponerse en cuclillas. Realice dos series de 25 repeticiones, asegurándose de que la parte inferior del cuerpo y el núcleo permanezcan bajo tensión continua.Consejo: Este movimiento adelgaza la parte alta de tus piernas.
Volver a la introducciónEstos movimientos combinados de potencia de la parte inferior del cuerpo tallarán todos los ángulos de tus glúteos, muslos y pantorrillas mientras apuntan también a tu núcleo. La competidora de figuras Michele Levesque utiliza estos potentes ejercicios de articulaciones múltiples para estimular el metabolismo y desarrollar músculos ultralibrados.
Obras: Caderas externas, muslos
● Párese con los pies juntos, sosteniendo un balón medicinal al nivel del pecho.
● Aprieta tus abdominales y luego lanza tu pierna izquierda detrás de tu pierna derecha, hasta que tu rodilla izquierda esté a unas seis pulgadas del piso.
● Desde la estocada, levante inmediatamente la pierna izquierda hacia el lado izquierdo, manteniéndola recta y el pie flexionado.
● Baje lentamente la pierna izquierda hacia atrás en una estocada de reverencia; repita 15 repeticiones. cambia de lado, empuja la pierna derecha hacia atrás y luego hacia afuera durante 15 repeticiones.
Consejo: Siga moviéndose, bajo control, a lo largo de este ejercicio.
Obras: Glúteos
● Empiece por recostarse sobre una colchoneta con la cabeza y las palmas de las manos apoyadas en el suelo y los brazos rectos. Jale ambos pies hacia sus caderas.
● Coloque el talón izquierdo sobre un balón medicinal y extienda la pierna derecha hacia arriba, elevando la zona lumbar.
● Exhale, luego presione la pelvis hacia el techo, flexionando los glúteos en la parte superior. Inhala y regresa la zona lumbar a aproximadamente una pulgada por encima del suelo. repita, enfocándose en usar sus glúteos para controlar el movimiento en lugar de sus isquiotibiales. Haz dos series de 30 repeticiones en cada pierna.
Consejo: Intenta este movimiento primero sin la pelota, manteniendo el talón en el suelo.
Obras: Glúteos, muslos internos y externos
● Párese con los talones separados a quince centímetros y los dedos de los pies hacia afuera. Sostenga una barra para el cuerpo perpendicular al piso frente a usted con los brazos extendidos. levántate sobre las puntas de tus pies.
● Permaneciendo de puntillas, active los abdominales y luego agáchese hasta que sus muslos estén paralelos al piso y sus piernas formen un diamante.
● Vuelva a ponerse de pie, apretando la parte interna de los muslos y los glúteos en todo el cuerpo. Repita para dos series de 25 repeticiones.
Obras: Hombros, core, cuádriceps
● Párese con el pie izquierdo cerca del borde derecho de una caja de 18 pulgadas o un banco con la pierna derecha suspendida y el pie flexionado. Sostenga mancuernas a la altura de los muslos, con las palmas hacia atrás.
● En cuclillas, baje el pie derecho a unas seis pulgadas del suelo y levante los brazos al nivel de los ojos. Luego empuja tu pierna izquierda para volver a empezar. Repita para dos series de 12 repeticiones en cada pierna.
Consejo: Principiantes: comience con una caja baja sin mancuernas.
Obras: Núcleo, glúteos
● Coloque una bola Bosu en una caja de 18 pulgadas, con el lado plano hacia abajo. Acuéstese en el punto más alto de la pelota a la altura de la cintura y la parte inferior del abdomen.
● Extienda los brazos y las piernas simultáneamente y mantenga el equilibrio, apretando los glúteos en la parte superior.
● Deje caer los brazos y las piernas ligeramente por debajo de la posición paralela al suelo. Realice dos series de 20 repeticiones, manteniendo durante tres segundos en la parte superior.
Consejo: Mantenga los ojos hacia adelante y el corazón comprometido.
Obras: Isquiotibiales, cuádriceps
● Coloque los pies abiertos en una máquina de prensa de piernas con los dedos apuntando hacia afuera. Baje la placa profundamente hasta que sus rodillas estén alineadas con sus hombros.
● Presione hacia arriba, manteniendo el peso concentrado en los talones. En la parte superior del movimiento, levante las puntas de los pies del plato, presione los talones y flexione los isquiotibiales.
● Repita para dos series de 20 repeticiones.
Obras: Flexores de cadera, cuádriceps
● Sujete el extremo de una cuerda, con las manos juntas, unidas a una pila de peso pesado y coloque los pies dentro del ancho de la cadera.
● Levántese sobre la punta de los pies (donde permanecerá durante el ejercicio) e inclínese hacia atrás.
● Manteniendo los brazos extendidos y la cabeza hacia adelante, descienda lentamente hasta ponerse en cuclillas. Realice dos series de 25 repeticiones, asegurándose de que la parte inferior del cuerpo y el núcleo permanezcan bajo tensión continua.
Consejo: Este movimiento adelgaza la parte alta de tus piernas.
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