Es probable que hayas visto el peso muerto de Ed Kranski en su video completo de equipo de extinción de incendios en Instagram. Kranski, de 50 años, originalmente compartió este video el 5 de diciembre para marcar su retiro después de una exitosa carrera de 30 años.
El video muestra a Kranski tirando 600 libras para 3 repeticiones en 80 libras adicionales de equipo de extinción de incendios. Hizo este video como un homenaje de despedida a su carrera y para mostrar su amor por el entrenamiento de fuerza.
"El peso muerto es, con mucho, el ejercicio de fuerza más importante de la vida real. Cuando levantas algo pesado, no lo haces en cuclillas, no lo haces en banco ni lo agarras, lo haces peso muerto. Si un rayo pesado cae sobre otro bombero, lo levantas de él. Si estás sacando a un bombero caído de un edificio en llamas, le haces peso muerto." - Ed Kranski
La lucha contra incendios exige una mentalidad fuerte, junto con un cuerpo fuerte. De hecho, los atletas de fuerza y extinción de incendios tienden a ir de la mano. Por ejemplo, el campeón de CrossFit Games Masters, Ron Ortiz, es un bombero activo fuera de sus esfuerzos de acondicionamiento físico.
Foto de la página de Instagram @ strongfirefighter4ever.
El video de peso muerto de Kranski fue más que impresionante, pero también me intrigó saber cómo ser fuerte se traduce en una exitosa carrera. Además, quería información sobre cómo alguien puede entrenar eficazmente mientras es bombero a tiempo completo.
Jake Boly: Para dar un poco de historia sobre usted, ¿cuál es su nombre y qué hace??
Ed Kranski: Mi nombre es Ed Kranski, tengo 50 años y fui Capitán de Bomberos del Cuerpo de Bomberos del Condado de Palm Beach en el sur de Florida durante los últimos 30 años.
JB: ¿Has sido un levantador toda tu vida??
EK: Siempre he sido atleta y he levantado desde la secundaria. Fui velocista, pero mi verdadero don es la fuerza. Incluso a una edad temprana, era obvio que era excepcionalmente más fuerte en comparación con mis compañeros.
JB: ¿Tuvo alguna influencia al principio de su carrera??
EK: A los pocos años de haber sido contratado por el departamento de bomberos, establecí todos los récords olímpicos de levantamiento de pesas en 1996, y siguen siendo incomparables (podría batirlos ahora si quisiera).
JB: ¿Qué importancia tiene el entrenamiento de fuerza para una carrera como la extinción de incendios??
Un video publicado por Ed kranski (@ strongfirefighter4ever) en
EK: Creo que el entrenamiento de fuerza es increíblemente importante para un bombero. Cuanto más fuerte eres, más fáciles son las tareas físicas exigentes a las que te enfrentas como bombero.
Por ejemplo, mientras otras personas a su alrededor luchan por mover mangueras cargadas y transportar equipo pesado, se gastará mucho menos en realizar la misma tarea. La capacidad de completar su trabajo de manera más rápida / efectiva en el lugar del incendio puede traducirse fácilmente en vidas perdidas o salvadas.
El cardio también es importante. Aunque, aquellos con cardio y falta de fuerza no valen nada bajo cargas pesadas, por lo que ambos son importantes.
JB: ¿Con qué frecuencia y cómo entrenó de fuerza durante una semana laboral típica??
EK: Levanto tres días a la semana. Dividí mi cuerpo en tres partes. pecho / hombros / tris, espalda / bíceps y piernas.
JB: ¿Qué pasa con el cardio?
EK: Los días intermedios de fuerza, entrenaré cardio. Por lo general, mato dos pájaros de un tiro y hago este tiempo de juego con mis hijos. Los llevaré detrás de mí en un carruaje mientras voy en bicicleta durante una hora haciendo intervalos de velocidad.
Una foto publicada por Ed kranski (@ strongfirefighter4ever) en
JB: Es una gran idea utilizar a sus hijos para complementar su entrenamiento.
EK: Soy increíblemente motivado y competitivo, pero al final del día todavía entiendo que la familia es lo primero. Cuando eran bebés, los usaba en mi espalda y corría escaleras en un edificio de 18 pisos junto a la playa.
De hecho, tres años seguidos, todos a mediados de mis 40, gané la Lucha por la Escalera Aérea de la Sociedad Americana del Cáncer de Pulmón. Ingresaba a la división de bomberos "en marcha" y nadie llegaba a un minuto de mi tiempo. Grabé el tiempo más rápido de la historia a las 2:19 para la escalada de 30 pisos.
Foto de la página de Instagram @ strongfirefighter4ever.
JB: Eso es increíble. ¿Tiene algún consejo de vida / entrenamiento de fuerza específico que haya visto correlacionado con su carrera de extinción de incendios??
EK: La mejor lección de vida: establezca sus metas increíblemente altas y cuando las alcance, tenga hambre de más. Nunca estés satisfecho y siempre entrena, educa y esfuérzate por ser el mejor. Creo que, independientemente de su deporte, profesión o cualquier ambición que tenga, es importante mantenerse hambriento y autónomo.
La mejor lección de levantamiento: levantar condiciones duras y pesadas tanto de su cuerpo como de su mente para bloquear el dolor y hacer que se acostumbre a él. A los pesos no les importa si estás lastimado o cansado y tampoco dispara. Creo que la práctica constante y la mentalidad de completar un levantamiento o un trabajo, sin importar cómo se sienta, van de la mano. Ambos son tan mentales como físicos.
Cuando practicas continuamente completar un levantamiento o un trabajo sin importar qué, refuerzas positivamente los hábitos que se alimentan entre sí. Esta práctica te prepara para situaciones de la vida real. Obviamente, el resultado de una falla en la extinción de incendios es potencialmente mucho peor que perder un ascensor.
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El entrenamiento de fuerza para muchos es más que simplemente entrenar. En el caso de Kranski, podría significar la vida o la muerte para otra persona. Ser fuertes es uno de los mejores dones naturales que podemos darnos.
Kranski, ahora con una larga carrera a sus espaldas, ha puesto su mirada en perseguir el récord mundial de más de 50. Estoy esperanzado y emocionado de ver lo que depara el futuro en el entrenamiento de fuerza para este bombero jubilado.
Imagen destacada de la página de Instagram @ strongfirefighter4ever.
Nota del editor: la entrenadora personal certificada, lectora de BarBend y bombero voluntario / EMT Amanda Laughlin dijo lo siguiente sobre los roles de la fuerza y el estado físico en la lucha contra incendios:
“Creo firmemente que el entrenamiento de fuerza juega un papel crucial en la extinción de incendios tanto desde el punto de vista de la seguridad como de la longevidad y es especialmente importante para las mujeres. Se espera que las mujeres bomberos usen el mismo equipo, utilicen las mismas herramientas y tendrán que levantar y mover a personas mucho más pesadas que ellas, especialmente con el aumento de la tasa de obesidad.
Por ejemplo, el equipo necesario para proteger al bombero agrega fácilmente entre 45 y 75 libras, por lo que si no está entrenando de fuerza, ese peso adicional hará que se fatiga mucho más rápido y le impedirá hacer su trabajo de manera segura y también podría provocar que se evite. lesiones."
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