El potenciador del desempeño legal

El acto de equilibrio

Por más complicado que parezca desarrollar músculo, gran parte se reduce a un simple acto de equilibrio:

Para desarrollar músculo, debe ejercitarse lo suficientemente duro como para estimular la remodelación del tejido (ya sabe, hacer crecer el músculo), pero no tanto como para exceder su capacidad para recuperarse del entrenamiento.

Si de hecho no se recupera antes del próximo entrenamiento, no hará ningún progreso. En el peor de los casos, retrocederás.

Creo que este es el problema que eventualmente se aplica a todos los levantadores. También explica en gran medida el concepto básico de "hardgainer."Estos tipos tienen ojos de entrenamiento que son demasiado grandes para su plato, por así decirlo. Rompen traseros como pocos humanos lo han hecho. Tienen una voluntad y una resistencia extraordinarias. Pero su capacidad de recuperación es solo humana.

Se ejercitan tan duro que la única vez que ganan una pulgada en la recuperación es cuando un familiar muere y se ven obligados a tomarse una tarde libre. El resto del tiempo terminan dando vueltas, quedando estancados en neutral, siendo relegados al purgatorio muscular o cualquier frase que quieras usar para describir la falta de progreso.

Sin embargo, lo que se necesita para impulsar las mayores ganancias es hacer que la recuperación sea fácil. Cuando la recuperación es fácil, puede hacer ejercicio aún más duro, o tomar algo que le permita hacer ejercicio más duro, y aún así obtener ganancias, y eso es exactamente lo que hace Surge® Workout Fuel.

Lo bebe antes de un entrenamiento para cargar el cuerpo con compuestos que lo preparan para hacer más trabajo de lo que normalmente es posible. Lo bebe durante un entrenamiento para reemplazar los electrolitos y las reservas de glucógeno para que pueda seguir haciendo ejercicio sin colapsar. Y continúas bebiéndolo hasta una hora después del entrenamiento para asegurarte de que te recuperas antes del próximo entrenamiento.

Un ataque de tres frentes

Hay tres puntos en el enfoque de Surge® Workout Fuel para aumentar la capacidad de trabajo y facilitar la recuperación: el imprimador anaeróbico, la carga de glucógeno hiperosmótico y el catalizador de superhidratación.

1. La cartilla anaeróbica

El primero de estos dientes es lo que llamamos el "cebador anaeróbico.Biotest combinó cuatro potentes agentes que mejoran el rendimiento en Surge® Workout Fuel para hacer lo siguiente:

• Aumenta la síntesis de proteínas del músculo esquelético.
• Incrementar la producción de ATP.
• Aumentar el rendimiento aeróbico y anaeróbico durante el ejercicio (p.gramo., le permite hacer más repeticiones y mantener la fuerza, la potencia y la resistencia durante un período prolongado de tiempo).
• Combatir la oxidación muscular.
• Inicie el proceso de recuperación después del entrenamiento.

Los cuatro ingredientes son los siguientes, pero en lugar de hablar durante horas sobre lo que hacen, solo les daré una sinopsis. (Para aquellos de ustedes que quieran profundizar, les he proporcionado un millón de referencias al final de este artículo.)

1. Beta-alainina: este favorito actual del mundo de los suplementos aumenta las concentraciones de carnosina muscular hasta en un 58% en cuatro semanas y en un 80% en diez semanas, lo que aumenta la cantidad de trabajo que puede realizar a altas intensidades.
2. L-leucina: si los aminoácidos tienen un rey, es la leucina porque es el aminoácido clave cuando se trata de la síntesis de proteínas musculares.
3. Malato de citrulina: este compuesto consta del aminoácido citrulina y la sal orgánica malato. Juntos, reducen la acumulación de ácido láctico y amoníaco, aumentan la producción de óxido nítrico y aumentan la regeneración de ATP.
4. Ácido málico: este ácido dicarboxílico juega un papel como intermediario en el ciclo del ácido cítrico y la investigación ha demostrado que aumenta la potencia máxima, el trabajo total, la composición corporal e incluso los niveles de la hormona del crecimiento.

2. La carga hiperosmótica de glucógeno

La dextrina cíclica es un "carbohidrato funcional" muy interesante que hace lo siguiente:

• Tiene una solubilidad muy alta y una viscosidad baja que le permite extraer fluidos cargados de sustrato hacia las células musculares. También tiene un tiempo de vaciado gástrico muy corto para que el intestino lo absorba realmente rápido.
• Su baja presión osmótica (en comparación con las bebidas que no la contienen) resulta en menos molestias gastrointestinales al hacer ejercicio (o al no hacer ejercicio, para el caso).
• Provoca un pequeño aumento de insulina, que promueve el transporte de glucosa y aminoácidos directamente a las células musculares.
• Debido a los atributos anteriores, aumenta la resistencia y reduce el RPE, o "tasa de esfuerzo percibido" (lo que significa que puede trabajar duro sin sentir que está haciendo ejercicio).

3. El catalizador de superhidratación

La hidratación es el simple acto de reponer el agua en el cuerpo, pero es mucho más complicado cuando se trata de rehidratar el cuerpo después del trabajo físico. Después de todo, el sudor no es solo agua. Cuando lo pierde, también pierde electrolitos que transportan los impulsos eléctricos necesarios para las contracciones musculares y la transmisión de impulsos nerviosos.

Ahora bien, es cierto que las bebidas deportivas simples como Gatorade contienen un par de electrolitos, pero a menos que solo estés jugando al fútbol americano, necesitas algo más. Surge® Workout Fuel contiene todos los electrolitos necesarios para un desempeño humano óptimo:

• Cloruro de sodio
• Citrato de sodio
• Fosfato de sodio dibásico
• Bicarbonato de potasio
• Fosfato de potasio dibásico
• Succinato de potasio
• Citrato de calcio
• Citrato de magnesio tribásico

Juntos, estos electrolitos hacen lo siguiente:

• Produce un músculo de trabajo hiperosmótico y superhidratado.
• Acelera la rehidratación, evitando así un rendimiento deficiente del ejercicio y la fatiga prematura, junto con los calambres musculares.
• Proporcionar las proporciones precisas de electrolitos para mantener o restaurar el equilibrio ácido-base, la presión arterial, la conducción nerviosa, la función muscular, el transporte de glucosa y el almacenamiento de glucosa.

Cómo utilizar Surge® Workout Fuel

Primero, debes decidir cuánto tiempo planeas hacer ejercicio. Si es una hora o menos, 1 cucharada (45 gramos) de Surge® Workout Fuel será suficiente. Si va a realizar una sesión de entrenamiento de maratón de dos horas, o si está involucrado en un partido de fútbol o alguna otra actividad que requiera resistencia, use dos cucharadas (90 gramos) de Surge® Workout Fuel.

Si ha elegido usar 1 cucharada, mézclelo en 20 onzas de agua y comience a beberlo 15 minutos antes del entrenamiento. Luego, continúe bebiendo el resto de la bebida durante el transcurso de su entrenamiento y hasta una hora después de su entrenamiento.

Si su entrenamiento va a durar más de una hora, use dos cucharadas y mézclelo en 40 onzas de agua. Puede parecer mucha agua, pero es necesario para producir la osmolalidad (cantidad de partículas en solución) necesaria para una eficacia óptima.

Comience a beber su bebida 15 minutos antes de su entrenamiento y continúe bebiendo el resto del líquido durante el transcurso de su entrenamiento prolongado y hasta una hora después de su entrenamiento.

¿Qué pasa si realmente no hago tanto ejercicio??

La mayoría de las personas que contribuyeron al desarrollo de Surge® Workout Fuel o que fueron uno de nuestros conejillos de indias están en el lado más duro de las cosas.

Por ejemplo, el Dr. Tim Ziegenfuss dijo que es "excesivo para aquellos que no se toman en serio el entrenamiento."De manera similar, Christian Thibaudeau dijo que Surge® Workout Fuel no es para hombres" que no hacen nada más que hablar con los conejitos de la caminadora entre series no intensivas."

Supongo que tienen razón, pero no soy tan duro con su uso. Creo que Surge® Workout Fuel incluso puede ayudar a los chicos que no son tan serios porque supongo que los que no son tan serios se pusieron así porque nunca vieron mucho en cuanto a los resultados.

Mi pensamiento, tal vez un poco tortuoso, es que si estos supuestos holgazanes usaran Surge® Workout Fuel y de repente vieran que su rendimiento mejoraba drásticamente, esto conduciría a un mayor entusiasmo y entrenamientos más intensos, por lo que se necesitaría un mayor uso de Surge® Workout Fuel.

Y, por supuesto, recompensaría a los ganadores difíciles por su dedicación y sudor, además de recompensar a aquellos que inicialmente no fueron ganadores difíciles pero se volvieron ganadores difíciles porque han alcanzado los límites de lo que pueden hacer sin un poco de ayuda.

Referencias

1. Abe H. Papel de los compuestos relacionados con la histidina como constituyentes amortiguadores de protones intracelulares en el músculo de vertebrados. Bioquímica (Mosc). Julio de 2000; 65 (7): 757-65.
2. Ali A, Williams C, Nicholas CW, Foskett A. La influencia de la ingestión de carbohidratos y electrolitos en el rendimiento de las habilidades futbolísticas. Ejercicio deportivo de ciencia médica. 2007 Noviembre; 39 (11): 1969-76.
3. Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, et al. 2002. La citrulina / malato promueve la producción de energía aeróbica en los músculos humanos que se ejercitan. Br J Sports Med; 36 (4): 282-9.
4. Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ. La citrulina / malato promueve la producción de energía aeróbica en los músculos humanos que se ejercitan. Br J Sports Med. Agosto de 2002; 36 (4): 282-9.
5. Brouns F, Kovacs EM, Senden JM. El efecto de diferentes bebidas rehidratantes sobre la excreción de electrolitos después del ejercicio en atletas entrenados. Int J Sports Med. Enero de 1998; 19 (1): 56-60.
6. Callis A, Magnan de Bornier B, Serrano JJ, Bellet H, Saumade R. Arzneimittelforschung. Actividad del malato de citrulina sobre el equilibrio ácido-base y los niveles de amoníaco y aminoácidos en sangre. Estudiar en el animal y en el hombre. Junio ​​de 1991; 41 (6): 660-3.
7. Cribb PJ, Hayes A. Efectos de la sincronización del suplemento y el ejercicio de resistencia sobre la hipertrofia del músculo esquelético. Ejercicio deportivo de ciencia médica. Noviembre de 2006; 38 (11): 1918-25.
8. Crowe MJ, Weatherson JN, Bowden BF. Efectos de la suplementación con leucina en la dieta sobre el rendimiento del ejercicio. Eur J Appl Physiol. Agosto de 2006; 97 (6): 664-72.
9. Davis JM, Jackson DA, Broadwell MS, Queary JL, Lambert CL. Las bebidas con carbohidratos retrasan la fatiga durante el ciclismo intermitente de alta intensidad en hombres y mujeres activos. Int J Sport Nutr. Diciembre de 1997; 7 (4): 261-73.
10. Derave W, Ozdemir MS, Harris RC, Pottier A, Reyngoudt H, Koppo K, Wise JA, Achten E. La suplementación con beta-alanina aumenta el contenido de carnosina muscular y atenúa la fatiga durante los episodios repetidos de contracción isocinética en velocistas entrenados. J Appl Physiol. Noviembre de 2007; 103 (5): 1736-43.
11. Drummond MJ, Rasmussen BB. Nutrientes enriquecidos con leucina y la regulación del objetivo de los mamíferos de la señalización de la rapamicina y la síntesis de proteínas del músculo esquelético humano. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. Mayo de 2008; 11 (3): 222-6.
12. Galloway SD. Deshidratación, rehidratación y ejercicio en el calor: estrategias de rehidratación para la competición atlética. Can J Appl Physiol. Abril de 1999; 24 (2): 188-200.
13. Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, Boobis L, Coakley J, Kim HJ, Fallowfield JL, Hill CA, Sale C, Wise JA. La absorción de beta-alanina administrada por vía oral y su efecto sobre la síntesis de carnosina muscular en el vasto lateral humano. Aminoácidos. Mayo de 2006; 30 (3): 279-89.
14. Hill CA, Harris RC, Kim HJ, Harris BD, Sale C, Boobis LH, Kim CK, Wise JA. Influencia de la suplementación con beta-alanina en las concentraciones de carnosina del músculo esquelético y la capacidad de ciclismo de alta intensidad. Aminoácidos. Febrero de 2007; 32 (2): 225-33.
15. Kamel KS, Bear RA. Soy J Riñón Dis. Tratamiento de la hiponatremia: un análisis cuantitativo. 1993 Abril; 21 (4): 439-43.
16. Meijer AJ, Dubbelhuis PF. Señalización de aminoácidos e integración del metabolismo. Biochem Biophys Res Commun. 9 de enero de 2004; 313 (2): 397-403.
17. Mero A. Suplementación de leucina y entrenamiento intensivo. Deportes Med. Junio ​​de 1999; 27 (6): 347-58.
18. Merson SJ, Maughan RJ, Shirreffs SM. Rehidratación con bebidas que difieren en la concentración de sodio y recuperación de la hipohidratación moderada inducida por el ejercicio en el hombre.Eur J Appl Physiol. Julio de 2008; 103 (5): 585-94.
19. Mudambo SM, Reynolds N. Cambios de fluidos corporales en soldados después de trotar / caminar en el calor: efectos de la solución de agua y electrolitos sobre la rehidratación. Cent Afr J Med. 2001 septiembre-octubre; 47 (9-10): 220-5.
20. Murray R. Deportes Med. Los efectos del consumo de bebidas con carbohidratos y electrolitos sobre el vaciado gástrico y la absorción de líquidos durante y después del ejercicio.1987 septiembre-octubre; 4 (5): 322-51.
21. Ahorro de proteínas producido por proteínas y aminoácidos. Nutr Rev. Junio ​​de 1976; 34 (6): 174-6.
22. Rieu I, Balage M, Sornet C, Giraudet C, Pujos E, Grizard J, Mosoni L, Dardevet D. La suplementación con leucina mejora la síntesis de proteínas musculares en hombres de edad avanzada independientemente de la hiperaminoacidemia. J Physiol. 15 de agosto de 2006; 575 (Pt 1): 305-15.
23. Shirreffs SM, Maughan RJ. Rehidratación y recuperación del equilibrio hídrico después del ejercicio.Ejercicio Deporte Sci Rev. Enero de 2000; 28 (1): 27-32.
24. Stipanuk MH. Síntesis de leucina y proteínas: mTOR y más. Nutr Rev. Marzo de 2007; 65 (3): 122-9.
25. Stout JR, Cramer JT, Zoeller RF, Torok D, Costa P, Hoffman JR, Harris RC, O'Kroy J. Efectos de la suplementación con beta-alanina sobre la aparición de fatiga neuromuscular y el umbral ventilatorio en mujeres. Aminoácidos. 2007; 32 (3): 381-6.
26. Sugiura K, Kobayashi K. Efecto de la ingestión de carbohidratos en el rendimiento de esprints después del ejercicio continuo e intermitente. Ejercicio deportivo de ciencia médica. 1998 Noviembre; 30 (11): 1624-30.
27. Suzuki Y, Ito O, Mukai N, Takahashi H, Takamatsu K. El alto nivel de carnosina del músculo esquelético contribuye a la segunda mitad del rendimiento del ejercicio durante la carrera máxima de 30 s en cicloergómetro. Jpn J Physiol. Abril de 2002; 52 (2): 199-205.
28. Galés RS, Davis JM, Burke JR, Williams HG. Carbohidratos y rendimiento físico / mental durante el ejercicio intermitente hasta la fatiga. Ejercicio deportivo de ciencia médica. Abril de 2002; 34 (4): 723-31.
29. Winnick JJ, Davis JM, Welsh RS, Carmichael MD, Murphy EA, Blackmon JA. La alimentación con carbohidratos durante el ejercicio deportivo de equipo preserva la función física y del SNC. Ejercicio deportivo de ciencia médica. Febrero de 2005; 37 (2): 306-15.
30. Yuill KA, Richardson RA, Davidson HI, Garden OJ, Parks RW. La administración de un líquido oral que contiene carbohidratos antes de una cirugía mayor electiva del tracto gastrointestinal superior preserva la masa del músculo esquelético en el posoperatorio: un ensayo clínico aleatorizado. Clin Nutr. Febrero de 2005; 24 (1): 32-7.