Cualquiera que haya manejado una pesa rusa bajo la supervisión de un buen entrenador sabe que estas pesas de aspecto primitivo pueden ser herramientas de entrenamiento invaluables para desarrollar explosividad, quemar grasa y mejorar la fuerza y estabilidad de la cadena posterior. Pero hay más de una forma de hacer sonar una campana. A los CrossFitters les gusta rockear la versión estadounidense, que se diferencia de la popular versión rusa en que la campana se acerca más al cuerpo y llega a un acabado superior completamente extendido. Lo subes con las caderas, pero puede ser más exigente para tus hombros que el swing ruso. La práctica constante es la única forma de negar ese aumento en la dificultad. Domínalo y puedes contar con cojear con glúteos, hombros y antebrazos ahumados.
Consejo rapido: Mantenga la campana ligeramente inclinada hacia adelante como se muestra en la imagen. Esto hace que sea más fácil mantener el peso frente a usted y bajo control.
El movimiento:
Bisagra en las caderas, doblando las rodillas mientras mantiene la espalda plana. Aprieta tu trasero cuando tus caderas se extienden y bloquea tus brazos por encima de tu cabeza mientras empujas tu cabeza hacia adelante. Mantenga la pesa rusa cerca de su cuerpo. Debe estar a medio camino entre una fila vertical y la extensión completa de un swing ruso, con toda la potencia proveniente de tus caderas.
Ponte fuerte como nunca antes con este entrenamiento de pesas rusas de cinco semanas.
Lee el artículoEl entrenamiento:
Integrar el swing estadounidense en MetCons es la mejor manera de aprovechar los beneficios. Prueba uno de estos:
Ejercicio / Repeticiones
4 rondas por tiempo
5 rondas por tiempo
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