La estrategia de la cena navideña sin culpa

Seamos realistas: las vacaciones y las dietas no se llevan bien.

Claro, la temporada navideña es un momento para el amor, la paz en la tierra y la celebración. (Diablos, durante la Primera Guerra Mundial, los alemanes y los aliados incluso jugaron fútbol juntos el día de Navidad.) Pero con la celebración vienen las reuniones festivas llenas de comer en exceso, porciones enormes, postres llenos de calorías y comer en exceso.

Hombre, nos gusta comer. Sabemos que el estadounidense promedio aumenta de peso durante las vacaciones, y lo último que desea hacer durante estas pocas semanas es deshacer todo el trabajo duro que ha realizado en el gimnasio durante el año.

Sin embargo, siempre escuchas el mismo consejo:

"Come esto, no comas aquello. Solo come uno de esto, bebe esto en lugar de eso, etc."

Alimentación saludable

8 consejos para restablecer su dieta durante las vacaciones

Asegúrese de que su comida trampa navideña no genere malos hábitos.

Lee el artículo

¿Y si hubiera formas en las que pudieras atiborrarte y no preocuparse? ¿Qué pasa si vas por esa tercera rebanada de pastel con un suspiro de alivio o te tomas otra cerveza??

Así es cómo:

1. Ayuno antes de la fiesta

Si tiene una gran cena navideña con familiares y amigos, omita el desayuno y el almuerzo.

"Espera, pensé que saltarte las comidas es malo para ti?!"

De hecho, es todo lo contrario. Hay mucha investigación que sugiere que el ayuno a corto plazo tiene beneficios sobre la sensibilidad a la insulina (tolerancia a los carbohidratos) y la distribución de la nutrición (dirigiendo los alimentos a los músculos en lugar de a la grasa), el colesterol, la oxidación de las grasas, el metabolismo posterior al entrenamiento e incluso la vida útil.

No solo está reduciendo la cantidad de calorías que consume por día, sino que también está creciente tu metabolismo. (Y vivir más tiempo también.) Solo asegúrese de beber mucha agua durante su ayuno.

"¿No me moriré de hambre??"

El modo de inanición no comienza hasta aproximadamente 72 horas después de un ayuno. Pero no llegará tan lejos de manera realista, solo estará ayunando durante 16-24 horas a lo sumo, y eso ya incluye tu sueño.

Cómo impulsar su ayuno:

Beber té verde durante todo el día. Aumenta la pérdida de grasa, mejora el colesterol y también sabe muy bien.

Ganar masa

7 estrategias nutricionales sencillas para las fiestas

Sal de las vacaciones sintiéndote (y luciendo) fuerte.

Lee el artículo

2. Ejercicio antes de la fiesta

Dirígete al gimnasio y haz un entrenamiento intenso y pesado antes de tu mega comida. Pero no te limites a bombear tus músculos ..

Crear un enorme efecto metabólico.

No solo golpeará sus músculos con fuerza, sino que también quemará la energía almacenada (glucógeno), freirá su sistema anaeróbico y creará un gran vacío de energía. Posteriormente, sus células musculares demandarán más nutrientes que sus células grasas, y su comida navideña ayudará a reabastecer y reparar sus músculos.

Ahora ... ¿cómo creamos ese efecto??

Haz este circuito (usa pesos pesados):

• Columpio doble con pesas rusas x 8
• Sentadilla frontal x 8
• Remo con barra x 8
• Dominadas x 8
• Lanzamientos de abdominales x 10
• Abdominales inversos x 12

Aquí está el truco: no hay descanso. Repite este circuito tantas veces como puedas en 25 minutos. Esto voluntad aumenta tu metabolismo después de tu entrenamiento.

"¿Qué pasa si no tengo acceso a un gimnasio??"

Utilice este circuito de peso corporal en su lugar:

• Sentadillas con salto x 30 segundos
• Flexiones x 30 segundos
• Alpinistas x 30 segundos
• Puente de cadera de una pierna x 30 segundos (15 segundos, a cada lado)
• Super plancha x 30 segundos

Descanse 30 segundos entre cada ejercicio. Descanse durante 90 segundos al final de un circuito, luego repita. Completa cinco veces.

Cómo impulsar su entrenamiento:

Hazlo en ayunas.

La combinación de los dos mejora aún más la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de las grasas.

Sigo pensando que el ayuno es malo? Un estudio en el Revista europea de fisiología aplicada sugiere que el entrenamiento en ayunas puede aumentar el crecimiento muscular. Además, la investigación muestra que los atletas que entrenan durante el Ramadán (mes islámico del ayuno) no notaron ningún cambio negativo en la composición corporal durante el ayuno.

Justo antes y durante su entrenamiento, beba 10 g de BCAA mezclados con agua. Eso le dará a su cuerpo una fuente de combustible rápida y sin carbohidratos y, al mismo tiempo, podría aumentar aún más su metabolismo después del entrenamiento.

Que Así es como tienes tu pastel y te lo comes también esta temporada navideña.

Obtenga más consejos de ajuste de temporada con la Guía para levantadores de vacaciones >>

Alimentación saludable

5 sorprendentes beneficios para la salud de Turquía

Muévete, pollo, es hora de que el pavo tenga su día.

Lee el artículo