El agotador entrenamiento de escalera con Kettlebell Complex

Los entrenamientos con equipo mínimo son más populares que nunca, y por una buena razón. Con solo unos pocos elementos, en el caso de esta compleja rutina de escalera con pesas rusas del famoso entrenador Don Saladino, dos pesas rusas, puede obtener un entrenamiento rápido y efectivo en.

Esta rutina exigente incluye sentadillas con pesas rusas, columpios, limpiezas, prensas y arrebatos, realizados como un complejo, lo que significa que harás un movimiento tras otro estilo de circuito sin bajar de peso en absoluto.

El esquema de repeticiones del entrenamiento es una escalera, lo que significa que comienza con un número determinado de repeticiones en la primera ronda, pero aumenta las repeticiones a medida que avanza el entrenamiento. Elige un peso con el que te sientas cómodo, porque lo sostendrás de por vida en la quinta ronda.

Saladino comienza con una repetición de cada movimiento (cinco repeticiones en total en la ronda) en la primera ronda y sube a cinco repeticiones de cada movimiento (25 repeticiones en total en la ronda) al final de la rutina.

Si todavía suena confuso, intente verlo en forma de tabla:

Entrenamiento de escalera complejo Kettlebell de Don Saladino
Ejercicio	La ronda 1	La ronda 2	Ronda 3	Ronda 4	Ronda 5
KB Sentadilla	1	2	3	4	5
KB Swing	1	2	3	4	5
KB limpio	1	2	3	4	5
Prensa KB	1	2	3	4	5
KB Snatch	1	2	3	4	5

Puede hacer la rutina directamente sin descansos como Saladino, que normalmente se toma un descanso de tres a cinco minutos y repite todo el complejo una o dos veces más, o puede tomar descansos de 30 a 60 segundos entre cada ronda.

Tan simple como es, recuerda que en la última ronda habrás hecho 25 repeticiones seguidas sin descanso. La rutina es rápida para Saladino, pero enfatiza ir a su propio ritmo.

Mire su video completo de Instagram Live aquí para obtener algunos consejos detallados para superar esta intensa rutina.