¿Alguna vez ha escuchado el dicho: "No mire lo que las personas exitosas están haciendo de manera diferente, concéntrese en lo que tienen en común?"?”Es un pequeño fragmento de consejos prácticos y razonablemente precisos, y realmente, se puede aplicar a todos los niveles de culturismo.
Caso en cuestión: hay un plan de nutrición tan simple y eficaz que varios Testosterona Colaboradores de revistas, incluidos Alwyn Cosgrove, Charles Poliquin y Christian Thibaudeau, lo han utilizado como una parte clave de los planes de pérdida de grasa de muchos clientes.
Con el verano en pleno apogeo, probablemente esté listo para la playa o al menos esté lo suficientemente asustado como para darse cuenta de que finalmente es la época del año en que las camisetas sin mangas, los pantalones cortos y los viajes a la playa mostrarán a todos lo "bueno" que es su gimnasio el progreso ha sido en los últimos 10 meses.
Tómate las próximas cuatro semanas para abrocharte el cinturón y usar la Dieta de Caras Verdes para optimizar tu nutrición y tus oblicuos. Si es un plan de referencia para varios entrenadores y entrenadores, definitivamente es una estrategia que puede mejorar sus propios objetivos de culturismo.
La dieta Green Faces se basa en un menú relativamente básico que lo obliga a elegir solo los alimentos más eficientes que preservarán el músculo magro al mismo tiempo que fomentan la máxima quema de grasa.
Sin embargo, esto no es una especie de plan de hambre de 800 calorías, comerá mucha comida real, pero es el particular tipos de los alimentos que tendrán el mayor impacto. Los conceptos básicos que determinan sus elecciones de alimentos pueden ser un poco complicados, así que tome papel y lápiz:
Um ... sí, eso es todo. Si puedes seguir esas reglas vergonzosamente simples, verás que tu grasa corporal cae más rápido que las bragas de las porristas de la escuela secundaria en un concierto de Justin Bieber.
El especialista en rendimiento y pérdida de grasa Alwyn Cosgrove explica los beneficios de tal simplicidad. “Escuché por primera vez de este tipo de plan de Charles Poliquin, quien dijo: 'Si crece en el suelo o si nada, vuela o corre, puedes comértelo.'Para todos los efectos, es una forma de' dieta de eliminación.'
Eliminamos todos los alérgenos potenciales o comunes, como el trigo y los lácteos, y luego es como el Dr. Bryan Walsh ha dicho que los síntomas que ni siquiera sabías que tenías desaparecerán. Las personas a menudo perderán varios kilos de "hinchazón" cuando están en este plan; no solo por el bajo contenido de carbohidratos, sino también por la sensibilidad a los alimentos que no sabían que tenían."
Las sensibilidades, intolerancias y alergias a los alimentos no suelen diagnosticarse y pueden causar una serie de síntomas sutiles, que van desde la absorción ineficiente de nutrientes y el acné hasta los gases y la hinchazón crónica. Las dietas de eliminación son una forma popular y eficaz de eliminar los posibles alérgenos o factores estresantes del sistema corporal (lactosa, gluten, cafeína, etc.) de la dieta para aliviar cualquier reacción negativa.
Las dietas de eliminación permiten que los sistemas digestivo e inmunológico se recuperen de los intentos constantes de procesar alimentos que en realidad no están diseñados para procesar y, a menudo, tienen el efecto "accidental" de la pérdida de peso y la reducción de la grasa corporal.
Si las dietas de eliminación suenan demasiado a la nueva era, a las chicas hippies, a las palabrerías, consuélese sabiendo que la Dieta Green Faces también es, no por casualidad, el mismo tipo de dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos que ha ayudado a los culturistas a desarrollar su cuerpo durante décadas.
Un plan estándar para los culturistas que buscan máximo La definición ha sido reducir drásticamente los carbohidratos y aumentar la ingesta de carne y verduras. Uno de los defensores más notables de este tipo de dieta fue el gurú del culturismo Vince Gironda, quien con frecuencia eliminaba las fuentes de carbohidratos y hacía de la carne y los huevos el centro de la dieta de sus clientes.
El corazón de la popular dieta anabólica también se basa en la reducción de carbohidratos y el aumento de carne y verduras. Si bien la Dieta Anabólica incluye frecuentes "subidas de carbohidratos", la Dieta Caras Verdes no las requiere, y aprenderemos por qué más adelante.
Primero, aclaremos cada paso de la Dieta Caras Verdes para evitar confusiones.
La palabra clave aquí es verde. No hay nada intrínsecamente "malo" en los pimientos amarillos, la coliflor o los tomates durante una fase de pérdida de grasa, pero lo que buscamos es simplicidad, simplemente hazlo esto y esto, y entonces esto pasará. Cuanto mayor sea el margen de maniobra que permita y más reglas intente cambiar, especialmente cuando esté a dieta, mayores posibilidades tendrá de estropear algo.
¿Las verduras literalmente tienen que ser verdes?? Por lo general, no, pero para nuestros propósitos aquí en esto dieta, bajo estas circunstancias ... sí, lo hacen. Por supuesto, no hay nada acerca de las zanahorias o la berenjena que pueda comprometer seriamente sus esfuerzos para perder grasa, pero en aras de la consistencia y la mínima complicación, siga el plan. Son solo cuatro semanas. Puede atiborrarse de calabacín amarillo o cebollas rojas después.
Si alguna vez ha fallado en una dieta para perder grasa antes, también puede ser consciente de la pequeña bola de nieve disimulada del compromiso. "Es solo una envoltura baja en carbohidratos, pero está bien porque tiene mucha fibra", se convierte en, "Es solo un poco de leche y azúcar en mi café, pero está bien porque solo lo bebo en el trabajo", que se convierte en, "Es una rosquilla de gelatina, pero está bien porque todavía estoy adolorido por el entrenamiento pesado de piernas de ayer y puedo usar las calorías."
Una gran razón para teniendo un plan es Atenerse a El plan. No seas como un Wrangler del 89 con llantas desnudas; Cuantas más esquinas intente cortar, antes se volcará y chocará.
Me duele un poco decirlo, pero los vegetarianos no son bienvenidos aquí. La principal fuente de proteína de la dieta Green Faces es un surtido de buena carne animal. Si tuviera ojos adorables, una linda nariz de botón y un par de padres igualmente tiernos ... es lo que hay para la cena (y el desayuno, el almuerzo y la merienda).
Al centrarse en una variedad de carnes como fuente principal de proteínas, el perfil de macronutrientes predeterminado será alto en proteínas, grasas de moderadas a altas y bajas en carbohidratos. Ese es un escenario ideal para la pérdida de grasa. En la remota posibilidad de que las abundantes verduras relativamente ricas en fibra no lo llenen, encontrará saciedad en la alimentación diaria de bistec, pollo y pescado.
No te olvides de los huevos, que están permitidos por la cláusula "si hubiera crecido para tener una cara". Como han aconsejado innumerables entrenadores nutricionales durante décadas, los huevos son el alimento perfecto para el culturismo. Y estamos hablando de huevos enteros porque, como dijo una vez Charles Poliquin, las claras de huevo están para idiotas. Especialmente en este plan, se beneficiará de las proteínas, grasas y otros nutrientes que se encuentran en la yema.
Vas a terminar obteniendo la mayoría de tus calorías diarias de las proteínas y grasas con una cantidad considerable de fibra diaria de las verduras y el "forraje"."Esta potente combinación debería hacer que se sienta cómodamente lleno después de cada comida mientras estimula su metabolismo y preserva la masa muscular.
Así que has aprendido lo que puedes comer, pero ¿qué pasa con las cosas que no puedes?? Refresco dietético o café? No si absolutamente puedes evitarlo. En realidad, deshacerse de todas las fuentes de cafeína durante el mes es otro gran tipo de desintoxicación del sistema, y muy común en las dietas de eliminación.
Los jugos de frutas, desde el punto de vista de los macronutrientes, no son diferentes a los refrescos regulares, por lo que definitivamente están fuera del refrigerador. Mientras lo haces, tira la leche también. Queremos comer cosas que estaba un animal, no algo que se exprime de uno.
Incluso el pan Ezekiel, una de las opciones de pan más amigables para los culturistas, no se aceptará en este plan porque son demasiado densos en carbohidratos para nuestros propósitos. Esencialmente, como habrás adivinado, cualquier cosa que no sea un vegetal verde y no tenga una cara adjunta no se te bajará por el hambre. Sin embargo, se le permitirá comer algunos entero frutas ... en determinadas circunstancias.
Si ya está relativamente delgado, o al menos no es súper obeso y es nuevo en el corte, puede tomar una o dos piezas de fruta entera con el desayuno y una o dos piezas con la primera comida que sigue inmediatamente a su sesión de entrenamiento con pesas.
Esto le permitirá incluir más variedad nutricional, al mismo tiempo que entrega más carbohidratos cuando su cuerpo puede usarlos de manera más efectiva sin inhibir la pérdida de grasa. No, la fruta no tiene que ser verde, solo manténgala entera y consérvela en una o dos porciones a la vez.
Hasta ahora, he estado rompiendo chuletas sobre cómo solo necesitas seguir las tres reglas básicas sobre lo que puedes y no puedes comer. Sin embargo, como ocurre con todos los conjuntos de reglas, es una excepción ... su plan de peri-entrenamiento, o lo que comerá / beberá mientras entrena.
Lo más probable es que hayas oído hablar de la Tercera Ley del Músculo, que explica cómo puedes hacer o deshacer tus resultados en el gimnasio en función de lo que le proporcionas a tu cuerpo en el momento del entrenamiento, y con eso en mente, Plazma ™ es un complemento perfecto para la dieta de la cara verde.
La combinación de carbohidratos estratégicos de acción rápida y nutrientes anabólicos como el hidrolizado de caseína y la leucina asegurará que sus sesiones de entrenamiento no solo no Sufre de carbohidratos bajos diarios, pero lo ayudarán a desarrollar fuerza y estimularán la construcción de músculo magro sin comprometer la pérdida de grasa en absoluto.
El otro beneficio de la planificación inteligente del peri-entrenamiento con el Protocolo es que obtendrás una fuerte dosis de carbohidratos que se pondrán a trabajar, lo que te permitirá superar sesiones de levantamiento intensas sin sufrir el letargo o la sensación de estar "plano" que normalmente viene con dietas bajas en carbohidratos.
Esta es la razón por la que no es necesario programar días específicos de "subida de carbohidratos" siguiendo las líneas de la Dieta Anabólica. Obtienes suficientes carbohidratos los días que entrenas, sin obstaculizar el objetivo general.
Es posible que haya notado la obvia falta de un desglose de macronutrientes recomendado, o incluso un comentario sobre el tamaño de las porciones. Eso es porque, a pesar de que comemos para perder grasa, la estructura del plan en sí dicta un desglose de macronutrientes flexible pero efectivo.
Cosgrove explica: "Cuando se siguen los principios de Green Faces, las macros y las calorías tienden a encajar en su lugar y es mucho más fácil para los clientes seguir.
Obviamente, cuando un cliente se pone en forma de competición de culturismo, necesitamos controlar más de cerca las porciones y los macronutrientes, pero eso es algo más avanzado. No es la norma."
Debido a que la mayoría de los levantadores principiantes, e incluso algunos culturistas más experimentados, no siempre priorizan la cocina como priorizan la sala de pesas, Cosgrove nos recuerda que caminemos antes de correr, nutricionalmente hablando. "La mayoría de nuestros nuevos clientes no están siguiendo alguna tipo de recomendación dietética o cualquier tipo de frecuencia de comida cuando llegan.
Los comenzamos con algunos de estos principios básicos y, a menudo, no necesitamos ir más allá, ya que eso se encarga mucho de ellos. He hablado antes de la idea de que pasar de tener todas tus comidas en cajas de cartón o no desayunar directamente para pesar todas las verduras y contar los gramos de proteína diarios puede ser abrumador e innecesario."
Incluso si pensaba que su plan de nutrición actual era acertado, considere la Dieta Green Faces como un asalto estratégico para la pérdida de grasa que es lo suficientemente diferente de su plan diario actual que podrá eliminar un poco de grasa corporal obstinada y aún beneficiarse de la desintoxicación / aspectos de eliminación.
Para darle una idea aún mejor de las opciones de alimentos, aquí hay una breve lista que debería ayudar a evitar cualquier repetición aburrida, para que no caiga en el síndrome de "pollo y brócoli para el almuerzo, brócoli y pollo para la cena".
Si le preocupa la posibilidad de exagerar con proteínas ricas en nutrientes o de obtener un exceso de vitaminas y minerales porque está comiendo más verduras en un día de las que comió en octubre pasado, Cosgrove nos trae de vuelta a la realidad.
“No puedo pensar en una situación en la que más verduras, frutas y un retorno a los alimentos naturales puedan ser algo malo. Independientemente de los objetivos, una dieta abundante en ese tipo de alimentos probablemente debería constituir la mayor parte de lo que comemos, ¿verdad??"
Si todavía está tratando de descubrir el método de creación de menús "Uno de la columna A, uno de la columna B", así es como se vería un día típico de buena comida:
Ya sea que sea su primer intento dedicado a reducir la grasa corporal o simplemente un descanso temporal en su volumen de un año, la dieta Green Faces puede ser una excelente manera de devolverlo a una forma presentable y preservar la masa muscular sin una revisión drástica.
Para empezar, le habrá dado a su sistema gastrointestinal y digestivo un descanso muy necesario de algunos de los alérgenos dietéticos comunes que podrían prevalecer en su dieta estándar, así que después, asegúrese de gradualmente reintroducir algunos de los alérgenos más comunes (como los productos lácteos y a base de trigo) y estar atento a cualquier brote de síntomas.
Solo recuerde ceñirse al plan de juego, y la dieta casi se resolverá por sí sola. No importa si "sabe" que puede desgarrarse mientras toma avena dos veces al día o si una taza de requesón antes de acostarse le ayuda pensar no estás quemando músculo como combustible durante esos sueños tan extenuantes.
Si no puedes ceñirte a estas sencillas reglas durante cuatro semanas, tengo la fuerte sensación de que Tugg Speedman te interpretará en la adaptación cinematográfica de la historia de tu sencilla vida en la que creciste en una granja.
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