Entrenar duro pone una enorme cantidad de estrés en tu cuerpo, por lo que la recompensa esperada por todas esas horas en el gimnasio es un físico más delgado y elegante. Pero llegar allí requiere más que sudor. También requiere la cantidad adecuada de nutrición, para que su cuerpo pueda convertir ese arduo trabajo en resultados duraderos. Aún así, a veces necesitas más ayuda, y ahí es donde entran los suplementos. Considere esta como su base para encontrar los mejores ingredientes para que pueda maximizar sus resultados.
Una proteína en polvo de alta calidad debe ser lo primero que debe buscar cuando intenta mejorar la composición corporal. Hay toneladas de opciones, pero muchas usan formas inferiores de proteína que están cargadas con rellenos. Encuentre uno con un alto contenido de proteínas por porción y elija entre estos tipos.
El suero es el líquido opaco que queda de la leche utilizada para hacer queso. Una de las formas más baratas de suero de leche es el concentrado, que generalmente contiene aproximadamente un 80% de proteína de suero de leche pura. La proteína de suero aislada se ha refinado aún más y tiene aproximadamente un 90% de proteína pura. La otra diferencia principal entre los dos: el concentrado también contiene lactosa, que puede desencadenar alergias en algunas personas. El aislamiento también es más caro, pero se absorbe más rápido. El hidrolizado se ha descompuesto aún más, por lo que es aún más absorbible por el cuerpo, pero es muy caro y los beneficios son insignificantes.
Si ha oído hablar de "cuajada y suero", la caseína es la cuajada o la otra proteína de la leche que queda en la elaboración del queso. Su cuerpo absorbe la caseína más lentamente, por lo que a los atletas les gusta tomarla una o dos horas antes de acostarse, para que sus músculos tengan un flujo sostenido de proteínas.
Para las personas con alergia a la leche o que son veganas, consulte la proteína de soya, hecha de harina de soja con concentraciones de proteína de hasta el 97% y muy poca grasa o carbohidratos. Las proteínas de origen vegetal como el cáñamo, los guisantes y el arroz integral (también disponibles como mezclas) también pueden ser una forma eficaz de obtener los aminoácidos clave que proporciona la proteína.
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Lee el artículoOtro ingrediente importante a buscar son los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Se ha demostrado que tres aminoácidos (leucina, isoleucina y valina) estimulan la síntesis de proteínas musculares, aumentan la masa muscular, reducen la fatiga y refuerzan la recuperación. La mayoría de los polvos de calidad contienen BCAA, pero también puede obtener un producto por separado para agregar a su batido.
Los suministros previos al entrenamiento pueden ayudarlo a mantenerse motivado y fuerte incluso en los entrenamientos más intensos. Funcionan proporcionando a su cuerpo ingredientes que aumentan el flujo sanguíneo, la concentración y la frecuencia cardíaca. Los polvos para antes del entrenamiento también pueden proporcionar potentes quemagrasas, incluida la cafeína y otros ingredientes.
La creatina, que es producida naturalmente por el cuerpo, es necesaria para la energía y el funcionamiento celular. Es uno de los suplementos más seguros y más investigados que existen. Las investigaciones coinciden en que la creatina debería ser su recurso de referencia para aumentar la fuerza y la masa magra y aumentar la capacidad cardiovascular.
Este ingrediente suplementario común antes del entrenamiento es un aminoácido no esencial. Se ha descubierto que mejora la resistencia muscular, reduce la fatiga y desarrolla músculo magro. Tenga en cuenta que en algunos casos, la beta-alanina puede causar una leve sensación de hormigueo llamada parestesia. Por lo general, es inofensivo, pero para prevenirlo o reducirlo, intente tomar dosis más bajas durante el día en lugar de todas a la vez.
Este aminoácido mejora la producción de óxido nítrico en el cuerpo, lo que ayuda a aumentar el flujo sanguíneo al permitir que las arterias se relajen. La L-citrulina también puede aumentar la resistencia, lo que lleva a un mayor volumen de entrenamiento y más tiempo hasta el agotamiento.
Los suplementos probióticos y prebióticos pueden hacer que su intestino y su cuerpo sean más fuertes y saludables.
Lee el artículoLos músculos cansados necesitan proteínas y descanso para crecer después de entrenamientos duros. Una entrega eficiente
de los aminoácidos correctos en el momento adecuado ayudará a que sus músculos se vuelvan más sólidos. Busque suplementos de proteínas de alto rendimiento que contengan BCAA para fortalecer los músculos, carbohidratos para aumentar la glucosa en sangre y restaurar los niveles de glucógeno, vitamina C para proteger contra los radicales libres producidos por el estrés, vitaminas B para disminuir la inflamación y vitamina E para reducir el dolor muscular retardado.
INCLINAR: Hacer un ciclo de sus suplementos puede ayudarlo a asegurarse de que apoyen a su cuerpo cuando más lo necesita.
Los termogénicos, o quemadores de grasa, avivan su metabolismo, lo que ayuda a quemar la grasa y le brinda la ventaja que necesita para triturar esas últimas capas de grasa. También pueden aumentar la energía y la concentración, haciendo de los entrenamientos un evento sensato. Busque los siguientes ingredientes para ayudarlo a enfocarse en la grasa rebelde y terminar de remodelar su cuerpo donde lo desea.
Los estudios han demostrado que las personas que consumen regularmente cantidades moderadas de cafeína aumentarán la velocidad a la que su cuerpo genera calor y energía. Resultado? Más calorías quemadas.
Una forma potente y segura de acelerar su metabolismo, la capsaicina pone en marcha su respuesta de huida o lucha, liberando hormonas como adrenalina y dopamina, lo que hace que su cuerpo mueva grasa y glucosa a sus músculos como combustible.
Tomado de granos de café verdes o sin tostar, este extracto tiene niveles bajos de cafeína y altos niveles de ácido clorogénico, que se ha descubierto que ayuda a reducir el peso corporal. El extracto de café verde también puede reducir la absorción de carbohidratos en el tracto digestivo, lo que ayuda a mejorar los niveles de azúcar en sangre.
Mejore su estado físico (y salud) con estos suplementos de origen natural.
Lee el artículoLa yohimbina proviene de la corteza de un árbol africano y se ha demostrado en estudios que ayuda a reducir la grasa corporal al inhibir los mecanismos que suprimen la termogénesis.
Los entrenamientos intensos junto con largas jornadas laborales exigen una alta concentración de nutrientes de alta calidad para mantener nuestro cuerpo trabajando a un nivel óptimo. Un excelente multivitamínico puede ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable y un cuerpo fuerte. La mayoría de los multis hechos para mujeres que hacen del fitness una prioridad deben incluir los siguientes componentes:
Hacer ejercicio amplifica intensamente la necesidad de su cuerpo de vitaminas B como riboflavina, B6, B12 y ácido fólico. Ayudan a reparar los músculos y respaldan su sistema inmunológico y nervioso.
Busque al menos 600 UI de vitamina D para mantener huesos fuertes, un sistema inmunológico saludable, un mejor estado de ánimo y una pérdida de peso más eficiente.
El zinc juega un papel clave en la construcción y el mantenimiento de la masa muscular magra junto con la mejora de la salud ósea y el sistema inmunológico.
Este mineral asegura que sus músculos se contraigan adecuadamente y también es necesario para producir ATP, una molécula que transfiere energía dentro de las células, manteniendo el metabolismo óptimo.
Así es como el suplemento puede ayudar a su cuerpo desde adentro hacia afuera.
Lee el artículoLa degradación de los tejidos a medida que envejecemos es inevitable. No podemos escapar de él, pero si sigue un estilo de vida activo y saludable, puede ayudar a evitar huesos quebradizos, articulaciones crujientes, piel flácida, cabello flácido y uñas débiles. Tomar suplementos específicos también puede ser una buena manera de mantener a raya los efectos del envejecimiento, ayudando a reducir las líneas finas y arrugas, espesar y fortalecer el cabello, endurecer las uñas y estimular huesos y articulaciones saludables.
Estos ingredientes pueden ayudar:
Esta vitamina del complejo B es un ingrediente popular en los suplementos destinados a mantener la piel, el cabello y las uñas saludables. La investigación es escasa, pero se cree que ayuda a mejorar la queratina, una proteína básica que forma la piel, el cabello y las uñas.
El calcio es una molécula grande, por lo que es difícil obtener suficiente cuando se toma un solo multivitamínico. Busque alrededor de 1,000 mg de calcio y 2,000 UI de vitamina D en un suplemento para la salud ósea, ya que la combinación de los dos funciona en conjunto (la vitamina D ayuda a la absorción de calcio en el intestino) para asegurarse de tener huesos fuertes a medida que envejece.
Componentes principales de nuestros tejidos conectivos, estos dos suplementos apoyan la estructura y la elasticidad de las articulaciones y se ha demostrado que reducen el dolor y aumentan la movilidad articular en personas con osteoartritis.
Lleve su entrenamiento al siguiente nivel agregando los suplementos de fuerza adecuados a su régimen.
Lee el artículoEstos suplementos representan lo mejor de lo que cada categoría tiene para ofrecer; encuéntrelos todos en GNC.com
Proteína en polvo: Obtenga poder de alta proteína mientras mantiene su conteo de carbohidratos bajo con la proteína en polvo Isopure Zero Carb. El aislado de proteína de suero 100% ofrece hasta 50 gramos de proteína por porción, por lo que puede asegurarse de que sus músculos estén completamente alimentados.
Entrenamiento previo: MuscleSport Rhino Revolution 2.0 presenta una mezcla de ingredientes de energía, bombeo y enfoque, que incluyen beta-alanina para amortiguar la acumulación de iones de hidrógeno, cafeína para mejorar el enfoque y nitrosigina para una vasodilatación más duradera.
Post-entrenamiento: Acelere su recuperación con CytoSport Monster Aminos 6: 1: 1, una mezcla de suplementos de aminoácidos de cadena ramificada que contiene BCAA como leucina, isoleucina y valina, que trabajan en conjunto para promover la síntesis muscular.
Quemador de grasa: Solo una cápsula del catalizador de quema de grasa rápido AllMax RapidCuts Femme es suficiente para ayudarlo a perder centímetros y reducir la grasa en todas partes, gracias a su mezcla patentada de ingredientes que estimulan el metabolismo.
Multivitamina: El AST Sports Science MultiPro 32x es un multivitamínico diario de alta potencia con alto contenido de antioxidantes y vitaminas y minerales clave para cualquier persona que entrene con regularidad. Tómelo por la mañana y por la noche para obtener mejores resultados.
Hay un pensamiento nuevo y sorprendente que va en contra de la sabiduría tradicional.
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