Los sacos de arena pueden ser excelentes herramientas de entrenamiento para aumentar su fuerza y ser triturado rápidamente. Además, son divertidos y fáciles de usar.
El problema es que no todos tienen acceso a uno, especialmente ahora que todos estamos atrapados en casa y todos, presos del pánico, compraron todos los equipos de fitness conocidos por el hombre. A menos que sea el orgulloso propietario de una extensa colección de sacos de arena, ¿qué debe hacer cuando el gimnasio de su casa no tiene equipo de gimnasio regular?? Darse por vencido? Absolutamente no.
El entrenador de celebridades Don Saladino, quien ha entrenado a estrellas de Hollywood como John Krasinski, Liev Schreiber, Emily Blunt y más, te respalda. Su truco de saco de arena poco convencional? Una bolsa de lona: sí, esa bolsa omnipresente que probablemente tengas en tu armario es tu boleto para este duro entrenamiento de cuerpo completo.
Tome su bolsa de lona más grande y llénela de libros, trofeos extraños y cualquier otra cosa que tenga en la casa para que sea lo suficientemente pesada como para que este entrenamiento lo desafíe.
"Es como un saco de arena: arroje algunos libros y hagamos algunos movimientos que sabemos que podemos realizar", dice Saladino. Agrega que es la base de un entrenamiento sorprendentemente exigente, que lo dejó sudando. “Siempre imaginaba cosas que podrías usar en una casa, pero hasta que realmente vayas y lo hagas y lo ejecutes, como tres o cuatro rondas, dime cómo se siente."
El entrenamiento de Saladino incorpora movimientos como acarreos, embestidas, planchas y flexiones de brazos laterales. Es posible que se sorprenda de lo difícil que es moverse alrededor de una bolsa de libros, especialmente mientras gira. Sumérjase en el espíritu, especialmente si le parece un poco absurdo. Echa un vistazo a Saladino demostrando el entrenamiento de la bolsa de lona de cuerpo completo a continuación y pruébalo tú mismo.
| Bolsa de lona de Don Saladino Rutina de ejercicios. 4-5 rondas | |
|---|---|
| Ejercicio | Repeticiones |
| Estocada a la rotación | 8 de cada lado |
| Plancha con Pull Through | 8 de cada lado |
| Flexiones laterales con desplazamiento | 8 de cada lado |
| Fila doblada con un brazo | 8 de cada lado |
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