Los entrenamientos en casa o con el peso corporal pueden ser algo nuevo para la mayoría de las personas, pero el entrenador personal certificado y entrenador de fútbol Andy McDermott lo ha estado haciendo durante años.
Su canal de YouTube, McDermott Family Fitness and Homeschool, está lleno de rutinas de ejercicios que puede hacer en cualquier lugar junto con consejos de educación en el hogar (él y su esposa, Julie, les han enseñado a sus cuatro hijos ellos mismos). También ha escrito muchas rutinas de ejercicios de peso corporal y en casa para Músculo y fitness en el pasado, aquí está su rutina de saltar la cuerda que quema grasa.
Antes de que la pandemia de Covid-19 cerrara los gimnasios en todas partes, McDermott no había subido un video de ejercicios en aproximadamente un año. Pero ahora tiene la misión de mantener a las personas motivadas durante estos tiempos difíciles para hacer ejercicio desde su apartamento, área de juegos cercana o casi cualquier espacio abierto.
El actor (vea uno de sus carretes destacados aquí) ha desarrollado un circuito de cinco movimientos con ejercicios para principiantes y avanzados. Haga clic en el hipervínculo de cada movimiento para ver cómo realizarlos.
Cómo funciona: Para los movimientos para principiantes, realice 10 repeticiones de calidad del primer movimiento antes de pasar al siguiente sin descansar hasta que complete los cinco movimientos, es decir, una ronda. Prueba tres rondas, descansando solo cuando sea necesario. De lo contrario, sigue moviéndote!
Si elige el desafío avanzado, haga cada ejercicio durante 30 segundos y realice tantas repeticiones como sea posible. Prueba cinco rondas, solo hazlo de forma segura con movimientos de calidad.
El consejo de Andy: “Recuerden chicos; el mejor tipo de entrenamiento para cada uno de nosotros es el que haremos de manera consistente! La consistencia es la clave: no presiones demasiado en ningún ejercicio ni te esfuerces demasiado en ningún ejercicio. La verdadera clave del progreso es hacer algo positivo para tu cuerpo todos los días."
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Revista Per Bernal / M + F
Principiante: Flexiones de hombros
Avanzado: Flexiones de brazos
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oneinchpunch
Principiante: Negativos
Avanzado: dominadas
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James Michelfelder
Básico: Sentadilla con peso corporal
Avanzado: Sentadilla cáliz
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Per Bernal
Principiante: Punteros de brazo
Avanzado: Golpear a través
5 de 5
Revista Per Bernal / M + F
Principiante: Rastreo de osos
Avanzado: Burpee de una pierna
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