El zinc es un mineral esencial que desempeña un papel en una amplia variedad de funciones corporales. Si bien muchos obtienen suficiente zinc siguiendo una dieta bien balanceada, algunas personas pueden beneficiarse de tomar suplementos de zinc debido a enfermedades existentes o prácticas dietéticas específicas. Es aconsejable consultar a un profesional médico si cree que puede tener deficiencia de zinc.
Aunque se necesita más investigación para hacer afirmaciones definitivas sobre el zinc, es un ingrediente común en muchos medicamentos para el resfriado y la gripe, ya que el zinc puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los Institutos Nacionales de Salud establecen un límite superior de 40 mg de zinc por día y advierte que exceder ese límite con regularidad podría resultar en problemas de salud a largo plazo (1). Existe una gran variedad de suplementos de zinc en el mercado, con opciones que van desde tabletas hasta gotas líquidas. Echamos un vistazo a algunos de los mejores suplementos de zinc según su pureza y valor.
Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe tomarse como consejo médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados a diagnosticar, prevenir y / o tratar problemas de salud. Siempre es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico, nutricional y / o de suplementos. Las necesidades individuales de vitaminas y minerales variarán.
Transparent Labs Strength Series ZMO proporciona una combinación de zinc, magnesio y carne de ostra en polvo. Cada porción contiene 144 miligramos de magnesio, 10 miligramos de zinc y 500 miligramos de carne de ostra en polvo. Una botella de Strength Series ZMO proporciona 30 porciones.
Serie de fuerza de laboratorios transparentes ZMO
Usando formas exactas de picolinato de zinc, bisglicinato de magnesio y polvo de carne de ostra, este producto está libre de colorantes artificiales, edulcorantes y OGM. Cada porción contiene 10 miligramos de zinc.
Comprar laboratorios transparentesLos posibles beneficios de este suplemento de zinc son la mejora del sueño y un mejor rendimiento en el gimnasio. La carne de ostra en polvo tiene algunos beneficios, como un ligero aumento en los niveles de testosterona. Un estudio en Mundo Veterinario descubrió que la carne de ostra que contiene zinc puede mejorar los niveles de testosterona en los seres humanos."(2)
El costo por botella es un poco más alto que el de muchos competidores en el mercado cuando se trata específicamente del contenido de zinc proporcionado. Sin embargo, los beneficios adicionales del magnesio y la carne de ostra en polvo podrían compensar los beneficios que potencialmente ofrecen. Para los atletas que tienen el objetivo de mejorar su recuperación del entrenamiento, puede ser difícil encontrar una opción más sólida.
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El multivitamínico Legion Triumph contiene más de 21 vitaminas y minerales que incluyen vitamina A, Vitaman C, vitamina D, riboflavina, tiamina, vitamina B12, biotina, calcio, potasio, selenio y más. El contenido de zinc en particular es bastante alto en comparación con muchos competidores: 30 miligramos por porción individual de ocho cápsulas.
Triunfo de la Legión
Este suplemento tiene opciones separadas para hombres y mujeres y contiene más de una docena de vitaminas y minerales. Cada porción de ocho cápsulas contiene 500 miligramos de ashwagandha, 30 miligramos de zinc.
Tienda LegionEl costo equivale a 17 centavos por cápsula, lo que significa que cada porción cuesta $ 1.36. Si bien eso está en el extremo más caro del mercado, el contenido de zinc proporcionado es bastante alto.
Puede ser difícil para muchos atletas obtener la cantidad adecuada de zinc solo a través de sus dietas. Triumph Multivitamin de Legion puede ofrecer hasta un 540% de la dosis diaria recomendada cuando se toman las dos porciones diarias recomendadas. Si está comprando un multivitamínico, esta es una opción de calidad para agregar a su carrito.
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Cuando se trata de obtener un suplemento de zinc puro a un costo extremadamente bajo en comparación con el resto del mercado, Bulk Supplements es el pionero. Cada porción de 64 miligramos proporciona 51 miligramos de óxido de zinc y cada bolsa contiene 1,563 porciones. No hay ingredientes agregados, ni incorpora lácteos, soja, levadura o gluten.
Suplementos a granel de óxido de zinc
El zinc es el único ingrediente de este polvo. Cada porción individual de 64 miligramos proporciona 51 miligramos de zinc y no contiene azúcar, soja, lácteos, levadura ni gluten.
Comprar suplementos a granelAlgunos de los beneficios que puede proporcionar este tipo particular de zinc son mejoras en la salud bucal, la salud del corazón y el respaldo del sistema inmunológico. Cada lote es probado por terceros y fabricado según los estándares actuales de buenas prácticas de fabricación (cGMP).
El beneficio y la desventaja son lo mismo con los suplementos a granel: comprar al por mayor puede ahorrar dinero y ser una manera fácil de tener muchos suplementos a mano. Sin embargo, es un gran suplemento en comparación con otras cápsulas o suplementos de zinc en cápsulas blandas del mercado. Si necesita zinc y mucho, encontró su mejor opción.
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Sin azúcar, soja, lácteos, levadura ni gluten, este polvo de citrato de zinc proporciona 45 miligramos de su homónimo en cada porción individual de 150 miligramos. Proporciona el 409 por ciento de la dosis diaria recomendada de zinc que ha sido probada en laboratorio y verificada por terceros.
Suplementos a granel de citrato de zinc
Cada bolsa proporciona 667 porciones en total, cada una de las cuales proporciona 45 miligramos de zinc. No hay ingredientes adicionales y este producto no contiene soja, lácteos, gluten, levadura ni azúcar.
Comprar suplementos a granelAunque el polvo de citrato de zinc de Bulk Supplement tiene menos porciones por ponche que sus otros polvos de zinc, todavía es bastante por el precio. La dosis diaria recomendada, que es tan alta, puede parecer intimidante, pero no es probable que se absorba toda de manera efectiva. (3)
Si está específicamente interesado en el citrato de zinc en lugar de las variantes de óxido o gluconato, no busque más. El costo por dosis de Bulk Supplements es líder en el mercado y este producto debería servirte bien.
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Una simple porción de 1/16 de cucharadita de este polvo contiene 225 miligramos de gluconato de zinc. Esa es una dosis extremadamente alta en comparación con la mayoría de las otras opciones disponibles.
BulkSupplements Polvo de gluconato de zinc
Si los polvos tienen la velocidad que está buscando, no busque más que BulkSupplements Zinc Gluconate Powder. Este simple ingrediente no contiene más que zinc en polvo y está disponible a un precio muy asequible.
Comprar suplementos a granelComo referencia, el gluconato de zinc es una de las formas más comunes de zinc debido a su capacidad de absorción. El polvo de gluconato de zinc de Bulk Supplements recibe el visto bueno para el mejor polvo de gluconato debido a su alta potencia, su bolsa de aluminio con tapa resellable y su excelente asequibilidad por porción.
Debido a su sabor amargo, puede resultar ventajoso mezclarlo con un jugo dulce u otra bebida. Medir cantidades tan pequeñas de polvo puede ser un poco molesto para algunos, así que asegúrese de que este tipo de opción de dosis alta es lo que está buscando. El mayor impacto es que el tamaño de la porción es difícil de medir y el polvo contiene 13 por ciento de zinc. Tomar 450 miligramos equivale efectivamente a tomar 60 miligramos de zinc. Eso es un montón de matemáticas para obtener sus nutrientes.
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Hay una cantidad abrumadora de suplementos de zinc disponibles en el mercado. Con tantos para elegir, puede ser difícil saber cómo tomar una decisión informada. Antes de agregar alguno a su carrito de compras, asegúrese de considerar algunas características clave.
Algunas de las formas más comunes de zinc son el gluconato y el citrato, que se encuentran en muchos remedios para el resfriado de venta libre. Aunque se cree que ambos se absorben bastante bien, el citrato de zinc es conocido por dejar un regusto bastante desagradable. Otros tipos comunes de zinc incluyen acetato, sulfato, picolinato y orotato. Consulte con un profesional médico o dietista si no está seguro de qué tipo de zinc se adapta mejor a sus necesidades.
El zinc está disponible en una variedad de formas y tamaños, desde polvos hasta líquidos. En última instancia, la elección aquí se reduce a las preferencias personales. Si constantemente se está quedando sin trabajo y tiene poco tiempo, comerse una tableta rápida puede ser un poco más fácil que medir y mezclar un polvo.
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Al comprar cualquier suplemento, es aconsejable tener en cuenta lo que hay dentro del recipiente. Labdoor.com es una excelente fuente de resultados de pruebas independientes de terceros y le ayudará a tener una idea de la precisión con la que cada marca ha etiquetado sus productos.
Las dosis recomendadas de zinc variarán de una persona a otra, según la necesidad. Sin embargo, una cantidad diaria recomendada típica es de entre 15 y 30 miligramos. Consulte a un profesional médico acerca de tomar más de eso. Tenga en cuenta que el Instituto Nacional de Salud (NIH) tiene un límite superior de zinc de 40 miligramos por día. Exceder esa cantidad con regularidad puede resultar en problemas de salud a largo plazo.
Para calcular el valor de cada suplemento de zinc, divida el costo total por la cantidad de porciones. Tenga en cuenta los tamaños de dosis individuales, ya que eso puede tener un impacto en el valor general.
Mira el tipo de zinc que se usa. La mayoría de las veces, los productos enumerarán el tipo de zinc que utilizan. Por ejemplo, gluconato de zinc o citrato de zinc. Saber qué se usa es importante porque cada tipo de zinc informa cuánto zinc es probable que se absorba.
Si tiene gluconato de zinc o citrato de zinc en un producto, la capacidad de absorción será alta, alrededor del 61 por ciento. Algo como el sulfato de zinc tiene una capacidad de absorción del 71 por ciento. Por otro lado, el óxido de zinc, el compuesto suplementario de zinc más barato e insoluble, se absorbe significativamente menos que el citrato o el gluconato, según un estudio en La Revista de Nutrición. (4)
Empiece despacio y coma una comida. Tomar un suplemento de zinc con el estómago vacío puede provocar un caso rápido de náuseas para muchas personas. Si es nuevo en los suplementos de zinc, puede ser conveniente comenzar con media dosis para ver cómo reacciona su cuerpo. Es aconsejable consultar a un profesional médico o dietista antes de agregar zinc a un régimen.
Para algunos, el zinc puede proporcionar el refuerzo adecuado para el sistema inmunológico para pasar la temporada de enfermedad sin obstáculos. Otros pueden necesitar aumentos diarios de zinc si no obtienen lo suficiente en sus dietas normales. Consulte con un profesional médico para ver si los suplementos de zinc son adecuados para usted.
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Haga esta pregunta a cinco personas y es posible obtener cinco respuestas. Sin embargo, en general, se cree que el citrato y el gluconato de zinc se encuentran entre las formas de zinc que se absorben más fácilmente.
El zinc juega un papel en varias funciones corporales. Aunque se necesita más investigación para hacer afirmaciones definitivas al respecto, el zinc puede desempeñar un papel en la salud del tejido capilar. Pero si te estás quedando calvo, no esperes que una dosis diaria de zinc cambie eso.
Entre quienes siguen una dieta bien balanceada, la deficiencia de zinc es bastante rara. Sin embargo, algunos signos de que puede necesitar más zinc incluyen un sentido del olfato y gusto alterado y un sistema inmunológico deficiente.
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