El levantamiento de pesas olímpico y el acondicionamiento no son generalmente dos palabras que se encuentran en la misma oración, pero un nivel adecuado de acondicionamiento puede ser beneficioso para su entrenamiento y rendimiento en general. Permíteme usar lo siguiente para explicar.
Estar en mejor forma como levantador de pesas significa que puedes entrenar más tiempo en cualquier sesión. También significa que puede mantener un mayor volumen y carga durante la duración de esa sesión. Además, si está en mejor forma, lo más probable es que mantenga una mejor técnica a lo largo de esas cargas. Y finalmente, se recuperará más rápido después de sus sesiones de entrenamiento, lo que le permitirá agregar varias sesiones de entrenamiento en el mismo día.
No hace falta ser un científico espacial para darse cuenta de que si tienes dos competidores con la misma capacidad y uno puede soportar cargas y volúmenes de entrenamiento más altos durante un período de tiempo más largo y con más frecuencia, mejorarán a un ritmo más avanzado que el otro.
Como levantador de pesas, la capacidad de recuperarse más rápido y manejar más volumen lo beneficiará en el entrenamiento, pero también en el día de la competencia. Si pierde un levantamiento y tiene que repetir en un reloj de 2 minutos, su capacidad para recuperarse y reenfocarse en ese período de tiempo lo beneficiará. O, si simplemente te sigues a ti mismo después de un intento realizado, tu entrenador también puede estirar ese reloj hasta el momento. Si tiene la capacidad de recuperarse más rápido, lo dejará en una mejor posición para el próximo intento.
Un arranque o una limpieza y una sacudida solo toma unos segundos. Como máximo, estará bajo carga durante 10 segundos. Esto significa que la energía utilizada para completar estos levantamientos proviene del sistema de energía anaeróbica aláctica. Shape Sense define el sistema de energía aláctica como “el primero en ser reclutado para el ejercicio y es la fuente dominante de energía muscular para el ejercicio explosivo de alta intensidad que dura 10 segundos o menos. Por ejemplo, el sistema de energía anaeróbica aláctica sería la principal fuente de energía para una carrera de 100 m, o una serie corta de un ejercicio de levantamiento de pesas."Los levantadores de pesas aprovecharán el sistema de energía aeróbica para restaurar el ATP (trifosfato de adenosina) durante su descanso. Los CrossFitters que trabajen durante unos minutos usarán principalmente el sistema anaeróbico de lactato para la producción de energía, mientras que un corredor de maratón usará aeróbicos.
El sistema anaeróbico láctico se define como la "fuente dominante de energía muscular para actividades de ejercicio de alta intensidad que duran hasta aproximadamente 90 segundos". Por ejemplo, sería el principal contribuyente de energía en un sprint de 800 m, o un solo turno en el hockey sobre hielo ”, mientras que Shape Sense define el sistema de energía aeróbica como la fuente de energía para actividades que duran más de 5 minutos.
Lo que esto significa para los levantadores de pesas es que cualquier trabajo de acondicionamiento que se realice debe imitar el sistema de energía necesario para un rendimiento óptimo. Podrías hacer cosas como entrenamiento en el minuto (OTM) o simplemente series con períodos de descanso limitados o cronometrados para imitar un entorno de competencia. Esto también obligará al atleta a realizar intentos mientras está bajo algo de fatiga. Esto podría ayudar a un atleta experimentado a aprender a recurrir a una buena técnica incluso cuando está bajo algo de estrés y, con suerte, permitir que se transfiera en la competencia. Tenga cuidado al usar esto con principiantes.
En las primeras etapas del aprendizaje de los levantamientos olímpicos (así como en las posteriores), el enfoque siempre debe estar en los patrones de movimiento adecuados. Si el atleta está demasiado fatigado para moverse correctamente, este tipo de acondicionamiento haría más daño que bien.
Personalmente, me gusta usar el descanso cronometrado cuanto más me acerco a la competencia. Siento que me prepara tanto mental como físicamente para los desafíos asociados con seguirte a ti mismo en la competencia o tener que repetir en un reloj de 2 minutos. Requiere no solo preparación física, sino también preparación mental para reagruparse en un corto período de tiempo y hacer una corrección o intentar un peso más pesado. Cuanta más experiencia y preparación tenga de antemano, más fácil será esta habilidad.
Otra forma de acondicionamiento al que recurrirán algunos entrenadores es algún tipo de complejo en el entrenamiento de levantamiento de pesas. Hay un millón de variaciones de ejercicios que se pueden realizar en un formato complejo, por lo que las combinaciones dependen totalmente de ti, eres un entrenador. Los complejos siguen siendo muy específicos del deporte, pero también permiten al atleta luchar por las posiciones correctas y desafiarse a sí mismo semana tras semana.
Además del entrenamiento y los complejos de un minuto, puede hacer un entrenamiento a intervalos que involucre 10-15 segundos de trabajo con 30 segundos - 1 minuto de descanso. Esto podría ser entrenamiento de velocidad o empujones de trineo. Puede ser tan creativo como quiera con el trabajo que se está realizando, pero lo ideal es que sea igual a 1: 3 de la ración de trabajo a descanso, y este trabajo nunca debe mover al atleta al rango láctico.
Lo más importante es que use el acondicionamiento para ayudarlo a usted mismo oa su atleta a mejorar la eficiencia. Habrá un punto de disminución y retorno si se exagera, y recuerde que el objetivo final es ganar fuerza y eficiencia en los levantamientos olímpicos. Si el acondicionamiento es demasiado para que el atleta se recupere o lo mueve al punto de perder la forma, entonces ya no está cumpliendo su propósito.
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Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Nota: El entrenador del programa y lector de BarBend, John Singleton, dijo lo siguiente después de leer el artículo anterior:
“Cualquier trabajo de acondicionamiento que se realice debe imitar el sistema de energía necesario para un rendimiento óptimo.”- que es un buen concepto, sin embargo, también debe tenerse en cuenta que se ha demostrado que la mejora de la aptitud / capacidad aeróbica tiene un efecto beneficioso en la mejora de su capacidad de recuperación (Tomlin, D.L. Y Wenger, H.A. Sports Med (2001) 31: 1). Por lo tanto, algunos trabajos de acondicionamiento realizados fuera del ámbito de los sistemas anaeróbicos pueden ser beneficiosos.
En general, es un concepto interesante que se está discutiendo y probablemente un concepto que los atletas con sesgo de fuerza deberían considerar para ayudar a mejorar el rendimiento.
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