Las mejores pilas de suplementos para cada objetivo

A medida que progresa en el mundo del fitness y se sumerge más profundamente en el perfeccionamiento de su físico y culturismo, el tema de la "acumulación de suplementos" se vuelve importante para que lo domine.

Necesita saber qué suplementos son efectivos y cuáles funcionan mejor juntos. El término técnico para esto es "apilamiento", y aquí le enseñaremos a crear algunas pilas básicas para ganar masa muscular, aumentar la fuerza muscular, aumentar los niveles de testosterona y reducir la grasa corporal.

Le proporcionaremos las herramientas necesarias para aprovechar las que ya ha reunido y proporcionar un efecto acumulativo que mejore aún más las habilidades de su cuerpo para alcanzar la meta en cuestión. Además, tu stack no se limita solo a los objetivos físicos; ya sea para obtener una mejor bomba de sus entrenamientos, tener más energía para entrenar más duro, mejorar su estado de ánimo o aumentar sus niveles de hormona del crecimiento para acumular masa muscular, hay una pila para todo! 

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Pila masiva

Una de las primeras áreas a cubrir es apilar suplementos para construir masa. Después de todo, el culturismo se trata de músculos, y primero debes desarrollar mucho para ser un culturista. El mejor paquete de masa no solo combina suplementos efectivos para ganar masa; Combina suplementos efectivos para ganar masa que, según las investigaciones, han demostrado que funcionan sinérgicamente entre sí. El uso de estos cuatro suplementos hace precisamente eso para garantizar ganancias de masa muscular. 

• CREATINA : Por supuesto, la creatina está en la lista. Cientos de estudios respaldan su eficacia para aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos. En pocas palabras: con la creatina, la mayoría de los hombres pueden esperar ganar unos sólidos 10 libras de músculo o más, y al menos un 10% de aumento de fuerza. Para ganancias de masa aún mayores con creatina, tómela con beta-alanina (siguiente en nuestra lista).
• BETA-ALANINA : Este aminoácido puede aumentar significativamente los efectos de la creatina en el desarrollo muscular. Una vez dentro de las células musculares, la beta-alanina se combina con la amino histidina para formar carnosina. La cantidad de carnosina en el músculo está asociada con la fuerza muscular y, aparentemente, el tamaño del músculo. Un estudio del College of New Jersey (Ewing) encontró que los sujetos que tomaron beta-alanina junto con creatina ganaron más masa muscular y perdieron más grasa corporal que los sujetos que solo tomaron creatina.
• PROTEÍNA DE SUERO : Esta es simplemente la mejor proteína para tomar antes y después de los entrenamientos. Se digiere rápidamente, es rico en aminoácidos de cadena ramificada y sus péptidos estimulan el flujo sanguíneo. Eso no quiere decir que la proteína de suero no pueda ser aún más efectiva: la proteína de caseína (ver la siguiente entrada) mejora los efectos de desarrollo muscular del suero después de los entrenamientos. 
• PROTEÍNA DE CASEÍNA : La caseína es la otra proteína de la leche importante (constituye aproximadamente el 80% de la proteína de la leche; el suero constituye aproximadamente el 20%). Debido a que se originan juntos, tiene sentido que funcionen bien cuando se toman juntos. Sin embargo, anteriormente no se recomendaba el uso de caseína en los entrenamientos, debido a su lenta tasa de digestión. La investigación ahora muestra que a pesar de su velocidad de digestión, cuando se toma caseína después de los entrenamientos, aumenta la síntesis de proteínas (el proceso que conduce al crecimiento muscular), así como el suero. De hecho, cuando se toma con suero de leche inmediatamente después de los entrenamientos, conduce a mayores ganancias en la masa muscular que el suero de leche tomado sin caseína. Investigadores de la Universidad de Baylor (Waco, Texas) hicieron este descubrimiento en un estudio de 10 semanas con levantadores masculinos entrenados.

APILARLOS COMO ESTE 

Treinta minutos antes de los entrenamientos, prepare un batido que contenga aproximadamente 20 gramos de proteína de suero, 3-5 g de creatina y 1-2 g de beta-alanina. Dentro de los 30 minutos posteriores a los entrenamientos, haga otro batido que contenga 20-30 g de proteína de suero y 10-20 g de proteína de caseína, junto con 3-5 g de creatina y 1-2 g de beta-alanina.

PROGRAMA DE APILAMIENTO EN MASA 

Creatina | 3-5 g antes y después de los entrenamientos 
Beta-Alanina | 1-2 g antes y después de los entrenamientos 
Proteína de suero | 20 g antes de los entrenamientos; 20-30 g después de los entrenamientos 
Proteína de caseína | 10-20 g después de los entrenamientos 

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Pila de fuerza

La fuerza es otra claveuna preocupación para el culturista. Pero la cantidad de peso que puede levantar no solo es importante para impresionar a sus compañeros de gimnasio. Ser más fuerte le permite colocar más sobrecarga de construcción de masa en los músculos que está entrenando cada vez que va al gimnasio.

• BETAINA: Este suplemento, conocido formalmente como trimetilglicina, es un metabolito de la colina. La betaína ha existido por un tiempo, pero se usó principalmente para promover la salud. La betaína puede inhibir la producción de homocisteína, un aminoácido que se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Evitar que el cuerpo forme homocisteína también fomenta una mayor producción de creatina en el cuerpo. Es por eso que algunos fabricantes agregan betaína a la creatina que producen. Los investigadores de la Universidad de Connecticut (Storrs) fueron los primeros en descubrir que la betaína es un suplemento de fuerza eficaz. Bajo su supervisión, 12 hombres entrenados recibieron betaína o un placebo durante dos semanas mientras seguían un programa de entrenamiento de fuerza. El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva informó que cuando los sujetos tomaron betaína, su fuerza en el press de banca se incrementó en aproximadamente un 25%, mientras que su potencia en el press de banca aumentó en aproximadamente un 15%.
• TAURINA: Este aminoácido se ha utilizado como complemento para potenciar la fuerza muscular durante algunos años. La investigación muestra que los niveles más altos de taurina en las células musculares están asociados con una mayor fuerza muscular y resistencia muscular. Las investigaciones también han demostrado que cuando la taurina en las fibras musculares disminuye, como sucede durante el ejercicio, también lo hace la fuerza de esas fibras musculares. Se sabe poco acerca de cómo mejora el rendimiento, excepto que el aumento de sus niveles en el músculo de alguna manera parece estimular las contracciones musculares, y esto conduce a una mayor fuerza muscular.
• GERMEN DE TRIGO : Esta capa más interna del grano de trigo almacena la mayor parte de las proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales que se encuentran en el trigo. Sin embargo, el germen de trigo no es solo una gran fuente de carbohidratos de digestión lenta para una comida previa al entrenamiento. Su ingrediente activo, el octacosanol, es un alcohol que constituye el componente principal de la cera en las plantas. Los estudios de investigación confirman que los suplementos de octacosanol aumentan la fuerza y ​​la resistencia muscular, además de mejorar el tiempo de reacción en los atletas. El octacosanol aumenta la capacidad de los nervios que controlan las contracciones musculares para dispararse de forma más rápida y sincrónica, lo que permite contracciones musculares más rápidas y fuertes y, por lo tanto, una mayor fuerza muscular.

APILARLOS COMO ESTE 

Agregue 1,000-1,500 miligramos de betaína, 1-3 g de taurina y aproximadamente 1∕2 taza de germen de trigo a su batido de proteínas antes del entrenamiento (tomado dentro de los 30 minutos antes del entrenamiento). Agregue 1,000-1,500 mg de betaína y 1-3 g de taurina a su batido de proteínas posentrenamiento (tomado dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento). 

PROGRAMA DE APILAMIENTO DE FUERZA 

Betaína * † | 1,000-1,500 magnesio
Taurina * † | 1-3 g
Germen de trigo * | 1⁄2 taza
* Agregue a su batido de proteínas antes del entrenamiento
† Agregue a su batido de proteínas posentrenamiento

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Benoit Bacou

Pila de testosterona

Si hay una hormona con la que todo culturista necesita estar en sintonía, es testosterona. Eso es porque la testosterona mejora la fuerza, la masa muscular y la delgadez. Por lo tanto, saber cómo mantener sus niveles al máximo es fundamental para el éxito de su culturismo. Utilice esta pila de suplementos para obtener niveles óptimos de testosterona.

• GATO EURYCOMA LONGIFOLIA: También conocida como Tongkat Ali, esta planta de la selva tropical se ha utilizado durante siglos como hierba medicinal. Mejora los niveles de testosterona a través de diferentes mecanismos. Un mecanismo implica la liberación de testosterona de la globulina transportadora de hormonas sexuales, una proteína que transporta la testosterona en la sangre y evita que ingrese a las células musculares, donde puede estimular el crecimiento. Otra forma en que funciona el eurycoma es estimulando las células de Leydig de los testículos para aumentar directamente la producción de testosterona. La investigación confirma que el eurycoma puede reducir la SHBG en aproximadamente un 30% y aumentar los niveles de testosterona en casi un 20%. También se ha demostrado que mejora el crecimiento muscular y la fuerza más que un placebo.
• FORSKOLIN: Lo que antes se conocía simplemente como un quemador de grasa ahora es conocido por sus potentes efectos estimulantes de la testosterona. La forskolina es el ingrediente activo de la hierba Coleus forskohlii. Funciona como un quemador de grasa y un refuerzo de testosterona debido al hecho de que activa la enzima adenilato ciclasa. La activación de esta enzima aumenta la producción de testosterona en los testículos, como confirma una investigación en un estudio de 2005 de la Universidad de Kansas (Lawrence). 
• CARNITINA: Otro suplemento que se conocía simplemente como un popular quemador de grasa, pero que ahora es conocido por su capacidad para mejorar la acción de la testosterona, es la carnitina. Gracias a algunos estudios realizados por investigadores de la Universidad de Connecticut (Storrs), ahora sabemos que la suplementación con carnitina puede aumentar las propiedades anabólicas de la testosterona. Los sujetos que tomaban carnitina tenían niveles más altos de receptores de andrógenos en las células musculares. La testosterona se une a estos receptores para estimular el crecimiento muscular. Cuanto mayor sea el número de receptores de andrógenos en una célula muscular, mayor será el potencial de crecimiento de la célula muscular. La carnitina funciona sinérgicamente con los otros dos potenciadores de prueba: elevan los niveles de testosterona y la carnitina permite que más de esa testosterona haga su trabajo en el músculo.

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Consuma 100-300 mg de eurycoma con el desayuno, 30-60 minutos antes de los entrenamientos y antes de acostarse. Busque Coleus forskohlii estandarizado para proporcionar 20-50 mg de forskolina y complemente con él dos o tres veces al día. Para la carnitina, tome 1.5-3 g con desayuno, con sus batidos antes y después del entrenamiento y con su comida nocturna. Realice un ciclo de eurycoma y forskolina durante ocho semanas, luego descanse de dos a cuatro semanas antes de repetir. La carnitina se puede consumir sin ciclos. 

PROGRAMA DE APILAMIENTO DE TESTOSTERONA 

Eurycoma Longifolia Jack | 100-300 mg por la mañana 30-60 minutos antes de los entrenamientos y antes de acostarse
Forskolina | 20-50 mg dos o tres veces al día
Carnitina | 1.5-3 g con desayuno y batidos antes y después del entrenamiento, más comida por la noche 

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Pila de quemagrasas

Necesitas mantener baja tu grasa corporal para lucir tu masa ganada con tanto esfuerzo. Mucha gente tiene una noción preconcebida de que el culturismo se trata de masa, pero no.  Saber cómo acumular quemadores de grasa efectivos para quemar al máximo su dinero es fundamental para mantenerse grande y delgado. Apilar estos tres suplementos quemagrasas mantendrá la grasa y el músculo encendido. 

• EVODIAMINA: Este extracto de la fruta Evodia rutaecarpa trabaja para quemar grasa corporal a través de varios mecanismos. Primero, estimula receptores específicos en el sistema nervioso central que aumentan la tasa metabólica. Una nueva investigación de la Universidad de Chubu (Kasugai, Japón) muestra que la evodiamina puede prevenir el aumento de grasa en ratas al mejorar las proteínas desacopladoras, que trabajan para mantener un metabolismo elevado. En segundo lugar, la evodiamina reduce el hambre y ralentiza la digestión, lo que hace que se sienta lleno por más tiempo y conduce a una liberación lenta y uniforme de glucosa en el torrente sanguíneo. Esto ayuda a prevenir picos de insulina, que pueden aumentar el almacenamiento de grasa.
• TÉ VERDE: Este es uno de los suplementos para quemar grasa más populares del mercado hoy en día porque las investigaciones confirman que es muy eficaz para aumentar la tasa metabólica y, por lo tanto, la pérdida de grasa. Los ingredientes activos del té verde son los polifenoles conocidos como catequinas, que tienen efectos antioxidantes y quemagrasas. La principal catequina que ayuda al té verde a quemar grasa es el galato de epigalocatequina. Esta catequina inhibe la enzima que descompone la noradrenalina. Esta neurohormona participa en la regulación de la tasa metabólica y la quema de grasa. 
• CAFEÍNA: La droga más popular del mundo no solo abre los ojos por la mañana, también es un quemagrasas eficaz. La principal forma en que la cafeína aumenta la pérdida de grasa es uniéndose a las células grasas, lo que a su vez, mejora la eliminación de grasa e inhibe el almacenamiento de grasa. En otras palabras, la cafeína ayuda a sacar más grasa de las células grasas y llevarla a la circulación, donde puede viajar a los tejidos, como las células musculares, para quemarla como combustible.

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El extracto de té verde y la cafeína están fácilmente disponibles como suplementos; la evodiamina es otro asunto. La buena noticia es que numerosos suplementos quemagrasas acumulan los tres. Busque uno que suministre alrededor de 30-50 mg de evodiamina, 250-500 mg de extracto de té verde estandarizado para EGCG y 100-400 mg de cafeína por dosis. Tómelo dos o tres veces al día antes de las comidas, como por la mañana y temprano en la tarde. Se debe tomar una dosis dentro de una hora de los entrenamientos, siempre que sus sesiones de entrenamiento no estén demasiado cerca de la hora de acostarse. 

PROGRAMA DE APILAMIENTO RIPPED ‡ 

Evodiamina | 30-50 magnesio
Extracto de té verde | 250-500 magnesio
Cafeína 100-400 magnesio
‡ Tomar dos o tres veces al día antes de las comidas, como por la mañana y temprano en la tarde. Se debe tomar una dosis dentro de una hora de los entrenamientos.

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Pila de bombas

Mejorar el bombeo muscular no se trata solo de un aumento rápido y temporal del tamaño de los músculos. La "bomba" se debe a un mayor volumen de líquido que llena las células musculares. Esto estira la membrana muscular, que las células sienten. Inician eventos celulares que dan como resultado el crecimiento muscular para dejar espacio para el mayor volumen. En otras palabras, la bomba muscular da como resultado un crecimiento muscular a largo plazo. El uso de la siguiente pila funciona muy bien con la pila de masa para construir una masa desenfrenada.

• ARGININA: Mucha gente cree que los potenciadores de óxido nítrico en realidad contienen NO. No es cierto, sería difícil hacerlo en forma de suplemento, ya que el NO es un gas. Lo que está obteniendo en un refuerzo de NO es una buena dosis del aminoácido arginina. Este amino se convierte fácilmente en NO en el cuerpo con la ayuda de una enzima conocida como óxido nítrico sintasa. Uno de los muchos beneficios del NO es la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que permite que llegue más sangre a los músculos. Más sangre significa más agua, ya que la sangre es principalmente agua. Este efecto potencia la cantidad de agua que entra en los músculos y el tamaño de la bomba obtenida.
• CITRULINA: Este aminoácido está estrechamente relacionado con la arginina. En el cuerpo, la citrulina se convierte regularmente en arginina. De hecho, la investigación muestra que la ingesta de citrulina aumenta los niveles de arginina más que una dosis igual de arginina, porque el cuerpo parece absorber mejor la citrulina que la arginina. Esto hace que la citrulina sea el complemento perfecto para la arginina potenciadora de NO. La investigación también demuestra que la ingesta de citrulina ayuda a prevenir la fatiga muscular, lo que permite completar más repeticiones.
• PICNOGENOL: Como se mencionó anteriormente, la arginina se basa en la enzima óxido nítrico sintasa para catalizar su conversión en NO. Maximizar la conversión de arginina en NO requiere maximizar la actividad de esta enzima. Ahí es donde entra en juego el flavonoide antioxidante de la corteza del pino marítimo francés, el Pycnogenol. Pycnogenol ayuda a impulsar la producción de NO a partir de la arginina al aumentar la actividad de la NOS.

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Tome 3-5 gramos de arginina en forma de L-arginina, alfa-cetoglutarato de arginina, malato de arginina o éster etílico de arginina sin alimentos aproximadamente 30-60 minutos antes de los entrenamientos, además de 2-3 g de L-citrulina o citrulina. malato y 50-100 miligramos de Pycnogenol. 

PROGRAMA DE APILAMIENTO DE BOMBAS * 

Arginina | 3-5 g 30-60 minutos antes del entrenamiento sin comida
Citrulina | 2-3 g 30-60 minutos antes del entrenamiento sin comida
Pycnogenol | 50-100 mg 30-60 minutos antes del entrenamiento sin comida
* Funciona bien con la pila masiva de "Supplement Stacking 101"

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Pila de energía

Una pila que mejora los niveles de energía sería el complemento perfecto para una pila de fuerza. Una mayor energía y empuje se convierten en una fuerza mayor de la que creías posible.

• CAFEÍNA: Por supuesto, la cafeína debe incluirse en la última pila de energía. Es un estimulante del sistema nervioso central que puede impulsarlo hasta el punto en que sienta que puede levantar cualquier peso. Pero no es solo la sacudida que proporciona el medicamento más popular del mundo lo que lo hace esencial aquí. Además de estimularte, se ha descubierto que la cafeína mejora la fuerza muscular por sí sola cuando se toma aproximadamente una hora antes de los entrenamientos.
• TIROSINA: Este aminoácido proporciona un estímulo definitivo. En el cuerpo, la tirosina se usa para producir muchas hormonas importantes, como las de la tiroides, así como neurotransmisores, que incluyen dopamina, epinefrina y norepinefrina. Los niveles más altos de dopamina pueden ayudar a enfocar la mente y generar el impulso para levantar objetos pesados. Como se demostró en estudios de investigación, niveles más altos de epinefrina y nor-epinefrina en el cuerpo pueden ayudar a reducir la fatiga y mantener la fuerza durante los entrenamientos. 
• COQ10: La coenzima Q10, también conocida como ubiquinona (porque es ubicua dentro del cuerpo), es fundamental para ayudar a producir trifosfato de adenosina en el cuerpo. El ATP es el principal sustrato energético que utilizan las células musculares para contraerse, como cuando se levantan pesas. Por lo tanto, tener niveles óptimos de CoQ10 puede proporcionarle niveles óptimos de ATP en las células musculares durante los entrenamientos, lo que le permite completar más repeticiones y entrenar más duro y más pesado. De hecho, investigadores japoneses de la Facultad de Medicina de la Universidad de la Ciudad de Osaka informaron en una edición de 2008 de la revista Nutrition que cuando los sujetos se suplementaron con 300 mg de CoQ10 por día durante ocho días, experimentaron menos fatiga durante el ejercicio y se recuperaron más rápido entre sesiones de ejercicio. 

APILARLOS COMO ESTE 

Aproximadamente una hora antes de los entrenamientos, tome 200-400 mg de cafeína y 2-4 g de tirosina. Luego, justo antes de los entrenamientos, tome 200 mg de CoQ10 con su batido previo al entrenamiento. También tome otros 100-200 mg de CoQ10 con otra comida del día, como desayuno, almuerzo o cena. 

PROGRAMA DE APILAMIENTO DE ENERGÍA * 

Cafeína 200-400 mg aproximadamente una hora antes de los entrenamientos
Tirosina | 2-4 g aproximadamente una hora antes de los entrenamientos
CoQ10 | 200 mg con batido previo al entrenamiento; otros 100-200 mg con una comida como el desayuno, el almuerzo o la cena
* Funciona bien con la pila de fuerza de "Supplement Stacking 101"

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Pila de cerebro / estado de ánimo

Cuando hace dieta, puede notar que su estado de ánimo se desploma. Esto se debe a que reducir los carbohidratos y las calorías también reduce los niveles de la hormona serotonina. Esto puede arruinarlo y hacer que sus antojos se salgan de control. Otro factor triste del mal humor es que, según la investigación, también puede deprimir la fuerza muscular. Tomar esta pila junto con el grupo de suplementos para quemar grasa que proporcionamos puede ayudar a mejorar la pérdida de grasa al mantener el ánimo y la fuerza altos y los antojos bajos. 

• BETA-FENILETILAMINA: También conocida como feniletilamina, este es un metabolito natural del aminoácido fenilalanina, que mejora la transmisión de los impulsos nerviosos. La PEA aumenta la pérdida de grasa al estimular un aumento en los niveles de norepinefrina en el cuerpo, lo que mantiene alta la tasa metabólica y la quema de grasa. La PEA también proporciona una sensación de euforia al aumentar los niveles de dopamina y serotonina en el cerebro. 
• RHODIOLA ROSEA: Este es un extracto de raíz que aumenta la resistencia del cuerpo a una variedad de tensiones. La Rhodiola también mejora la función cognitiva, el estado de ánimo y el rendimiento deportivo. Realiza estas funciones mejorando los mecanismos neurológicos para lidiar con el estrés. Esto incluye estimular la liberación de los neurotransmisores que modulan el estado de ánimo norepinefrina, dopamina y serotonina. También se ha demostrado que la Rhodiola aumenta las beta-endorfinas que ayudan a reducir el dolor y mejorar el estado de ánimo. La investigación muestra que también es eficaz para movilizar los ácidos grasos de las células adiposas, particularmente durante el ejercicio, lo que significa que puede mejorar aún más la pérdida de grasa. 
• 5-HTP: El triptófano, un aminoácido esencial, se convierte en 5-hidroxitriptófano antes de que forme serotonina y melatonina en el cuerpo. Esto puede ayudarlo a controlar los antojos de carbohidratos y a relajarse antes de acostarse. A diferencia del triptófano, el 5-HTP se absorbe fácilmente y puede ingresar fácilmente al cerebro. Tampoco se puede utilizar para la síntesis de proteínas, como el triptófano; por lo tanto, la mayor parte del 5-HTP que ingiere va a su cerebro, donde se convierte en serotonina y melatonina. La investigación confirma que el 70% del 5-HTP que se ingiere ingresa a su sistema. Las investigaciones también confirman que el 5-HTP frena los antojos de carbohidratos y mejora la pérdida de peso. Investigadores de la Universidad de Roma encontraron que los sujetos que tomaban un suplemento de 5-HTP comían menos calorías por día y perdían alrededor de 10 libras más que los que tomaban un placebo. 

APILARLOS COMO ESTE 

Tome 100-500 mg de beta-feniletilamina una o dos veces al día, así como 50-300 mg de Rhodiola rosea (extracto estandarizado que produce un mínimo de 3% de rosavinas y 1% de salidrosida; una proporción de 3: 1 de rosavinas a salidroside) dos o tres veces al día sin alimentos, y tome 50-300 mg de 5-HTP por la noche. 

PROGRAMA DE APILAMIENTO DE CEREBRO / ESTADO DE ÁNIMO * 

PEA | 100-500 mg una o dos veces al día
Rhodiola | 50-300 mg dos o tres veces al día
5-HTP | 50-300 mg por la noche
* Funciona bien con la pila copiada de "Supplement Stacking 101"

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Pila de GH

Aquí hay una pila que funcionará con la pila de testosterona que preparamos para usted. Este aumenta los niveles de la hormona del crecimiento, una hormona anabólica que mejora el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. Maximizar tanto la testosterona como la GH es la mejor manera de mantenerse anabólico. Los momentos críticos para aumentar los niveles de GH son durante los entrenamientos y mientras duermes.

• GLUTAMINA: Este aminoácido tiene una serie de beneficios para el culturismo, y solo uno de ellos es un refuerzo eficaz de la GH. Los investigadores de la Universidad Estatal de Luisiana (Shreveport) encontraron que la suplementación con glutamina aumentaba los niveles de GH en tan solo 90 minutos después de que los sujetos la ingirieran. Los científicos especularon que una de las formas en que la glutamina probablemente aumenta la liberación de GH es a través de su capacidad para estimular la producción de arginina en los riñones. La arginina mejora la liberación de GH al reducir una hormona que normalmente inhibiría su liberación. Otra posible forma en que la glutamina actúa sobre la GH es a través de su conversión en glutamato, un potente estimulador de la GH. 
• GABA: El ácido gamma-aminobutírico es en realidad un aminoácido que actúa como neurotransmisor en el cuerpo. Tiene numerosos efectos positivos sobre el sistema nervioso, como mejorar el ciclo de sueño del cuerpo cuando se toma por la noche. Pero GABA también estimula la liberación de GH. Esto se ha demostrado en varias investigaciones, siendo la más reciente un estudio de 2008 de la Universidad de Shenandoah (Winchester, Virginia). Los investigadores informaron en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise que los hombres entrenados con pesas que tomaron 3 g de GABA antes de hacer ejercicio o simplemente descansar aumentaron los niveles de GH en aproximadamente un 200% después del entrenamiento y aproximadamente un 400% cuando estaban en reposo.
• ALPHA-GPC: La alfa-glicerilfosforilcolina se deriva de la lecitina de soja y en realidad es una fuente de colina. Mejora la función mental al aumentar la producción de acetilcolina y estimula la liberación de la hormona liberadora de la hormona del crecimiento, una hormona que hace lo que su nombre indica: aumenta la liberación de GH.

APILARLOS COMO ESTE 

Tome 5-10 g de glutamina, 3-5 g de GABA y 100-500 mg de alfa-GPC con su batido de preentrenamiento y nuevamente antes de acostarse.

PROGRAMA DE APILACIÓN DE GH * 

Glutamina | 5-10 g con batido preentrenamiento y antes de acostarse
GABA | 3-5 g con batido preentrenamiento y antes de acostarse
Alpha-GPC | 100-500 mg con batido preentrenamiento y antes de acostarse
* Funciona bien con la pila de testosterona de "Supplement Stacking 101".

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AleksandarNakic

Apilar en pilas

No, no es necesario elegir solo una de estas pilas para usar. Puede combinarlos para hacer superpilaciones y, sí, incluso puede apilar las cuatro para crear una pila superduper! 

Para: Super masa
Apila estas pilas: Pila masiva / Pila de testosterona

Para: Físico grande y fuerte
Apila estas pilas: Pila de masa / pila de fuerza

Para: Físico grande y desgarrado
Apila estas pilas: Pila masiva / Pila rasgada / Pila de testosterona

Para: Todas las anteriores
Apila estas pilas: Pila masiva / Pila de fuerza / Pila rasgada / Pila de testosterona