El entrenador de CrossFit Jeff Yan no es un recién llegado al fitness, y ha sido parte de la escena funcional del fitness de Nueva York durante diez años. Hace aproximadamente un año, Yan, que entrena en CrossFit Concrete Jungle, decidió comenzar a abordar tantos Hero WOD como fuera posible.
Como se enumeran en las preguntas frecuentes de CrossFit, los Hero WOD son entrenamientos nombrados en honor a hombres y mujeres en servicio, en su mayoría militares y socorristas, que dieron su vida en el cumplimiento del deber. Los entrenamientos son famosos por tender a ser particularmente largos, pesados o agotadores, y algunos, como "Murph", se han convertido en ritos de iniciación de fitness en sí mismos.
Yan no es el primero en comenzar a trabajar en la lista de todos los Hero WOD, que se cuentan por cientos, pero es el primero con el que hemos hablado y que los ha completado todos. Nos reunimos con Yan para hablar sobre el viaje, su motivación cambiante y cómo concentrarse en Hero WOD como sus entrenamientos principales ha afectado su estado físico.
1. Cuéntanos un poco sobre lo que estás haciendo?
Actualización: partes de esta entrevista se realizaron antes de que Yan completara todos los Hero WOD.
Estoy tratando de completar tantos héroes WOD como sea posible, lo más cerca posible de RX. Si puedo hacerlos todos, genial, pero soy consciente de que podría no hacerlo, debido a limitaciones en mi fuerza, equipo disponible o lesión. También espero terminarlos lo antes posible, pero no establecí ningún marco de tiempo difícil porque quería que esto fuera un viaje, no una obsesión.
Terminé encontrando y contactando a un par de CrossFitters que también habían hecho todos o la mayoría de los WOD de héroes. Como ya estaba terminando estos WOD casi a diario, decidí que así era como iba a diferenciar mi esfuerzo.
2. ¿Qué te inspiró a hacer esto??
Cuando comencé a hacer CrossFit hace unos 10 años, debido a que era comparablemente clandestino, atrajo a los entusiastas del fitness más motivados que buscaban activamente separarse de lo que estaba haciendo la corriente principal. Hoy en día, la popularidad de CrossFit se ha disparado hasta el punto en que parece que todos y sus abuelas lo están haciendo, elevando así el listón del fitness informal. Marcar estos WOD heroicos ha sido una forma de volver a mis raíces de CrossFit mientras me mantengo conectado con la comunidad en constante crecimiento y evolución.
Por supuesto, la inspiración también se extrae de los mismos homónimos. Es cierto que, al principio, para mí no se trataba de los héroes en absoluto, pero cuando haces suficientes de estos entrenamientos, no puedes olvidar el hecho de que son más que una simple colección de movimientos. Cada uno de estos WOD es una conmemoración a una vida truncada mientras estaba al servicio de los demás. Vale la pena aprender, recordar y honrar sus historias, y enriquecen la experiencia.
Respuesta corta: originalmente solo planeé hacer un Hero WOD por capricho, y simplemente se intensificó desde allí.
3. Que has hecho hasta ahora? ¿Cuáles tienes todavía que hacer que te gustaría abordar??
Este es el orden en que los hice:
Morrison, Small, DG, Crain, Pike, Dobogai, Foo, Sham, Hammer, Carse, Meadows, Justin, Stephen, Klepto, Pheezy, Gator, Santora, Cameron, Barraza, Paul, Zimmerman, Zeus, Lee, Garrett, Adambrown, Moore, Matt16, Del, Guerra Frank, Luke, Donny, Terry, T.U.PAG., JBo, Jorge, McGhee, Gallant, Wittman, Weaver, Nick, Desforges, Omar, Wilmot, Falkel, Marco, Tumilson, J.J., Bradley, Rankel, Forrest, Jack, Taylor, Spehar, TK, Abbate, Helton, Brenton, Sisson, Bull, Weston, Nutts, Hortman, The Don, Collin, Coe, Thompson, Barco, Whitten, Woehlke, Jerry, Ned, Bradshaw , Luce, Ozzy, Bruck, Kevin, Riley, Ralph, Murph, Smykowski, Walsh, McCluskey, Bowen, Hidalgo, Severin, Zembiec, Gaza, Coffey, Harper, Strange, Clovis, Servais, Manion, Jag 28, Tom, Hildy, Shawn, Arnie, Glen, Bulger, Johnson, Moon, Capoot, Santiago, Jenny, Kutschbach, Roy, RJ, Wood, White, Loredo, Hamilton, Feeks, Blake, Maupin, Bell, Roney, Jared, Dragon, René, Brian, Hotshots 19, T.J., Schmalls, Jennifer, Alexander, Sean, Ricky, Brehm, Dae Han, PK, Horton, Badger, Daniel, Leñador 20, Holbrook, Hansen, Jason, Tommy V, Scooter, Sr. Joshua, Joshie, Josh, Randy, Danny, DT, Michael, Hall, Griff, Erin, Nate, Holleyman, Ryan, Rahoi, Willy, Robbie, Tyler, Adrian, Ledesma, J.T., Big Sexy, Nukes, Wyk, Monti, Tully, Rocket, Los Siete
4. De los Hero WOD que has hecho, que ha sido el:
Mas dificil?
"Ship" y "Walsh" fueron un desafío para mí. Los más pesados fueron de hecho los más difíciles.
Más fácil?
"Griff" probablemente sería la respuesta más obvia. "J.T."Juega bien con mi tipo de cuerpo y fortalezas.
Lo mas sorprendente?
Como suelo usar el agarre falso y porque coloco los anillos a 6 "por encima de mi alcance, los levantamientos musculares de burpee ponderados en" Taylor "fueron un poco impactantes. Aunque "Thompson" fue aún peor.
5. ¿Cómo crees que el hacer todos estos Hero WOD ha afectado tu estado físico general??
No he tomado ninguna medida, por lo que esto sería puramente subjetivo y se basaría en mis sentimientos. Trabajar a menor intensidad y mayor volumen probablemente ha sido reconstituyente, lo que me ha permitido más tiempo para que algunas de mis molestas lesiones durante el entrenamiento se curen gradualmente. Desafortunadamente, ha tenido un costo para mi levantamiento y potencia máximos, ya que he tenido menos tiempo para el trabajo de fuerza dedicado. Desde el punto de vista de la composición corporal, he eliminado la grasa corporal y he aumentado la definición, según los comentarios de colegas que han tenido que soportar que me quede sin camisa en el palco.
Además, soy mejor escalando cuerda.
6. ¿Qué consejo le daría a alguien que espera lograr lo mismo??
Sea flexible, y no solo en el sentido obvio. En el camino, te encontrarás con dudas sobre ti mismo disfrazadas como un obstáculo que te hará cuestionar cómo podrás completar un entrenamiento. No importa cuál sea el problema, es superable. Si no tiene la solución, es porque está en un lugar que aún no ha mirado.
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