Nada ayuda a crear ese físico asesino en forma de V mejor que una espalda ancha y musculosa. Como le dirán aquellos que han construido sus propias espaldas del tamaño de un monstruo, se trata de incorporar la mejor combinación de ejercicios de espalda para ensancharse en la parte superior.
Si estás buscando construir un torso cónico que llame la atención, no busques más que las rutinas de ejercicios para expandir la espalda más populares que se hayan presentado en Músculo y fitness.
Ya sea que esté comenzando o se haya estancado, ahora es el momento perfecto para comenzar su programa de entrenamiento de la parte superior del cuerpo con cualquiera de las siguientes rutinas para la espalda. Con una dosis saludable de movimientos dirigidos hacia atrás que golpean los dorsales, las trampas, los deltoides traseros y los romboides desde todos los ángulos, lucirás ese V-ahusado al estilo de Frank Zane en muy poco tiempo.
Elija el entrenamiento de espalda que prefiera y prepárese para mover un poco de hierro para una espalda más ancha y musculosa.
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Revista M + F
El jefe de la WWE, Vince McMahon, se enorgullece de tener una espalda del tamaño de un monstruo. Siga el ejemplo del presidente para construir su propia espalda gigante con tres juegos gigantes.
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Per Bernal
Incluso cuando el tiempo es escaso, puede entrenar toda su espalda combinando un tirón vertical con uno horizontal para golpear la parte media y superior de la espalda, y los dorsales inferiores y superiores.
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MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Ponte a prueba en una sesión de alto volumen con este entrenamiento de un solo ejercicio. Puede ser solo un movimiento básico, pero tus dorsales sentirán el ardor después de hacer las repeticiones requeridas.
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José Luis Peláez Inc / MNPhotoStudios / Getty
Con una gran cantidad de movimientos de espalda, este programa de entrenamiento de cuatro semanas se enfoca en todos los sistemas musculares detrás de usted. Dura la duración para una espalda más fuerte y cincelada en la que puedes pegar una valla publicitaria.
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Per Bernal
Luciendo como el señor siete veces. El campeón de Olympia puede no estar al alcance de los simples mortales, pero con los ejercicios de espalda favoritos de Phil Heath, debería estar en camino hacia un crecimiento posterior masivo.
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Revista M + F
Esta actualizada Elevar a mismo nivel El régimen de espalda proporciona variedad de la rutina original mientras se mantienen los ejercicios de carne y papas que tanto nos gustan para construir una espalda más ancha, más gruesa y más fuerte.
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Per Bernal
Pocos chicos se toman su entrenamiento tan en serio como Dwayne "The Rock" Johnson, razón por la cual la celebridad favorita de todos, ridículamente marcada, luce una obra maestra de físico, y por qué debes seguir su ejemplo para construir una espalda más grande.
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Jordan Beal / EyeEm / Getty
Este entrenamiento con mancuernas de 30 minutos para fortalecer la espalda está diseñado como un entrenamiento de circuito. Haremos cuatro series de 7 ejercicios, alternando entre movimientos de empujar y tirar, para que podamos producir los máximos resultados con un mínimo de tiempo y equipo.
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Imágenes de GCShutter / Getty
Este entrenamiento te desafiará con un aluvión de movimientos rápidos. En lugar de simplemente martillar los músculos de la espalda una y otra vez con descansos intermedios, este entrenamiento alternará ejercicios de empujar y tirar, pero sin descanso.
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Revista Simon Howard / M + F
Francisco Rocha, nacido en Brasil, está cerca de los 40, pero está en mejor forma ahora que a los 20. Con los años, se ha vuelto más consciente del impacto de una espalda bien construida.
"Una buena espalda realmente se destaca. Necesita planificar entrenamientos que lo golpeen desde todos los ángulos para desarrollar ancho y grosor."
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Al dominar los ejercicios básicos que deberían constituir la mayor parte de su programa de entrenamiento, también desarrollará un nivel básico de fuerza y acondicionamiento para preparar el escenario para sus mayores ganancias en los próximos meses.
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Georgijevic / Getty
Cuando se trata de parecer más grande de lo que realmente eres, un grupo de músculos es especialmente importante: el trapecio, también conocido como "trampas."Estos músculos son muy notorios, y entrenarlos duro definitivamente produce resultados.
Este entrenamiento se enfoca en las trampas con fuerza, ayudándote a desarrollar el físico "dominante" que anhelas.
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