Un suplemento multivitamínico ayuda a las personas a llenar los vacíos de nutrientes en sus dietas proporcionándoles minerales y vitaminas adicionales. ¿Puedes arreglártelas bien con alimentos integrales?? Claro, pero hay una gran cantidad de datos que sugieren que el El riesgo de enfermedad y la calidad de vida pueden mejorar cuando las personas consumen suficientes nutrientes. Las fracturas óseas parecen disminuir cuando las personas se suplementan con vitamina D, por ejemplo, y el aceite de pescado parece reducir el riesgo de diversas afecciones inflamatorias. (1) (2)
Sin embargo, al intentar descifrar cuál es el el mejor multivitamínico para hombres, hay más para tener en cuenta que lo que tiene las cantidades más altas de todas las vitaminas y minerales. Algunos multis en realidad tenían demasiado nutriente, y demasiados nutrientes como la vitamina C o el selenio pueden causar problemas digestivos. Algunos nutrientes se anulan entre sí, por ejemplo, cómo un aumento en el zinc puede dificultar la absorción de calcio.
También hay muchos productos químicos y compuestos saludables fuera de las vitaminas y minerales estándar 26-ish como boro, extractos de plantas, antioxidantes, enzimas digestivas y más. Echamos un vistazo a las mejores marcas del mercado para encontrar los mejores multivitamínicos para hombres.
Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe tomarse como consejo médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados a ser utilizados como diagnóstico, prevención y / o tratamiento de problemas de salud. Siempre es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico, nutricional y / o de suplementos. Ninguno de estos suplementos está destinado a tratar o curar ninguna enfermedad. Si cree que puede tener deficiencia de un nutriente o nutrientes en particular, busque a un profesional médico.
Consulte nuestra revisión en video de multivitamínicos para obtener un desglose en profundidad de los multivitamínicos, sus beneficios y las diferentes marcas que debe probar.
La mejor vitamina que vale su dinero no es la que tiene más ingredientes. Es el que tiene el derecho ingredientes en el derecho dosis.
Ritual descubrió que los hombres consumen menos frutas y verduras en comparación con las mujeres y, como resultado, es probable que no obtengan los nutrientes que necesitan para desempeñarse y sentirse mejor. Así que crearon una fórmula con 10 ingredientes que creen que los hombres más necesitan: algunos de ellos son vitamina E, vitamina K, magnesio y hierro. Ritual, que utiliza ingredientes de origen transparente y los entrega en una cápsula de liberación prolongada para garantizar que las vitaminas se absorban en el intestino y no en el estómago, donde el ácido puede erosionarlas, está destinado a ayudar a una dieta que ya es decentemente alta en nutrientes. Por ejemplo, una porción contiene 30 mg de magnesio, que es solo el siete por ciento de lo que necesita en un día.
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Ritual ofrece a los hombres todo lo que necesitan y nada que no necesiten en un multivitamínico. Su fórmula incluye 10 ingredientes que se dosifican cuidadosamente y se obtienen de forma transparente.
Tienda ritualLos levantadores serios que luchan por la hipertrofia (masa muscular) entrenan duro y con frecuencia. Debido a esto, necesitan un multi que ayudará a proteger sus articulaciones y apoyar la recuperación.
Tríada naranja de laboratorio controlado es un multivitamínico integral para hombres. Estas píldoras incluyen glucosamina y condroitina para la recuperación de las articulaciones, además de un interesante complejo digestivo e inmunológico elaborado a partir de varios extractos de plantas. Tampoco hay hierro, un ingrediente que a menudo se recomienda a los hombres limitar en forma de suplemento, ya que los hombres almacenan más hierro en comparación con las mujeres. El mayor inconveniente potencial es que la dosis es de seis píldoras por día, aunque puede ajustar su porción en función de su dieta.
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Si bien seis píldoras por día es una gran dosis, este suplemento está bien diseñado para atletas y proporciona varios ingredientes para la salud, la digestión y la inmunidad de las articulaciones.
Laboratorios controlados por la tiendaLos hombres mayores deben preocuparse por mantener niveles saludables de nutrientes para asegurarse de que se mantengan enérgicos y en forma.
Cuando tienes más de 50 años, hay cosas con las que ya no puedes salirte con la tuya: beber más de cuatro cervezas y despertarte sin dolor de cabeza, usar jeans ajustados y no obtener tu dosis diaria de vitaminas y minerales. Los hallazgos de un estudio muestran que los adultos mayores de 50 años corren el riesgo de tener deficiencia tanto de vitamina B12 como de ácido fólico. (3)
La misma empresa que consiguió el mejor lugar en general también adaptó su fórmula para hombres mayores de 50 años. Tiene los mismos 10 ingredientes con las dosis ligeramente ajustadas para enfocarse en la salud ósea, así como en la función muscular, la función inmunológica y la salud del corazón. Lo que escribimos arriba sigue en pie. Es decir, es posible que necesite o desee más en forma de vitaminas, minerales y hierbas de las que ofrece este múltiple.
Lo mejor para hombres 50+ Ritual Essential for Men 50+ Los hombres mayores de 50 años tienen un mayor riesgo de deficiencias de vitaminas específicas, según muestra una investigación, por lo que Ritual ajustó las dosis de su fórmula múltiple para brindarles a los hombres más de lo que sus cuerpos necesitan.
Tienda ritualLas gomitas saben mejor que los masticables con tiza o que tragar una pastilla, por lo que probablemente no le importará tomar más. También ayuda cuando sabe que el producto que está tomando no le está sirviendo como rellenos inútiles.
SmartyPants Adult Complete Gummy tomó nuestro primer lugar. El tamaño de la porción es de seis gomitas, pero esta marca tiene mucho que ofrecer que le faltan a muchos competidores: 150 miligramos de ácidos grasos omega-3, 225 por ciento de la ingesta diaria recomendada (IDR) de vitamina D, y vitamina B12 de metilcobalamina. Bono: es bastante bajo en azúcar y no hay edulcorantes artificiales.
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Con bajo contenido de azúcar y sin edulcorantes artificiales, las gomitas de SmartyPant aportan ácidos grasos Omega-3 además de un buen conjunto de vitaminas.
Compra AmazonEn lugar de ir a la tienda y comprar un multivitamínico que tenga la mayor parte de lo que necesita, o incluso todo lo que necesita, pero algo de lo que no, algunas empresas diseñan paquetes de vitaminas personalizados para usted.
Una de esas empresas es Care / of. El primer paso del proceso es realizar una prueba, que le hace preguntas sobre su estilo de vida y sus objetivos de salud para determinar cuáles de sus 31 vitaminas, minerales, hierbas y probióticos recibirá en su paquete. Después de analizar su respuesta, Care / of le enviará un puñado de píldoras adaptadas a sus objetivos, que pueden incluir salud cerebral, cuidado de la piel, salud ósea, etc. Con eso, viene, bueno, una cantidad decente de píldoras (a veces siete o más) que debes tragar.
El beneficio de esto es que está obteniendo vitaminas que su cuerpo realmente puede necesitar. Si te sientes lento, entonces Care / of puede enviarte vitamina D para recuperarte activamente. Aún así, tenemos dos puntos que destacar: hay otros ingredientes, como celulosa, glicerina, sílice, según su pedido, y aunque los precios comienzan en $ 20, el costo generalmente es más alto. (Pero puede eliminar las píldoras de su pedido si cree que no las necesita.) Para obtener más información sobre Care / of, puede consultar nuestra revisión completa.
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Care / of crea paquetes multivitamínicos personalizados que se adaptan a las necesidades específicas del usuario. Ya sea que desee priorizar su salud ósea, corazón, cerebro o aumentar su enfoque y energía, Care / of tiene una fórmula para eso. Use el código BARBEND50 por la mitad de su primera compra
Cuidado de la tienda / dePara obtener verdaderas nueces con vitaminas, un polvo verde, que ofrece probióticos, enzimas digestivas y antioxidantes, puede ser lo que necesita para eliminar la picazón de nutrientes.
Un polvo de verduras es una mezcla de vitaminas y vegetales molidos que usted bebe. La idea es que una bebida verde aporta más beneficios. En lo que respecta a los Atléticos Verdes, no se mejora mucho. La fórmula Athletic Greens ofrece el 700% de su vitamina C diaria y el 100% de sus vitaminas B, K2 y zinc. También cuenta con 7.2.000 millones de unidades formadoras de colonias (UFC) de bacterias probióticas para la salud intestinal. El único inconveniente? Muchos de los ingredientes están envueltos en mezclas, por lo que no hay una transparencia total de los ingredientes.
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Este nutritivo polvo de verduras está certificado por la NSF para el deporte e incluye 75 ingredientes absorbibles y no contiene gluten, azúcar, lácteos, huevos ni nueces. Es compatible con dietas veganas, cetogénicas y paleo.
Comprar greens atléticos Comprar greens atléticosAquí hay una lista de algunas de las vitaminas y minerales que debe asegurarse de que estén en la fórmula múltiple para hombres.
La vitamina D se produce cuando la piel absorbe la luz del sol, lo que desencadena una reacción química que forma la vitamina. Se estima que el 50% de las personas en todo el mundo no reciben la ingesta recomendada de vitamina D (alrededor de 1,000 unidades internacionales o UI). (4)
Esta vitamina ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio, por lo tanto, fortalece mejor nuestros huesos. La falta de vitamina D puede provocar huesos débiles o incluso pérdida de masa ósea. Se encuentra principalmente en pescados grasos, yemas de huevo y jugos, cereales y leche.
Este nutriente es abundante en la carne roja, por lo que es posible que los vegetarianos y veganos no consuman lo suficiente. Y necesita hierro para regular los niveles de energía, salvaguardar la función cerebral y la formación de glóbulos rojos. Puede aumentar los niveles de hierro de forma natural comiendo más espinacas, vísceras, carnes rojas, quinua y brócoli.
Será difícil encontrar un nutriente que se promocione más que los ácidos grasos omega-3. Eso no quiere decir que no se haya ganado los elogios; después de todo, ayudan a prevenir enfermedades cardíacas, mejoran su visión y alivian la inflamación. (5) (6)
El folato es técnicamente una vitamina B, pero es especialmente importante ya que es responsable de la división celular y la producción de ADN y glóbulos rojos. Algunas personas tienen una mutación genética que impide que su cuerpo convierta el folato dentro de su cuerpo en una forma utilizable. Come frutas y verduras frescas para subir de nivel.
Hay ocho vitaminas y juntas ayudan a controlar los niveles de energía de nuestro cuerpo. Individualmente, la B12, que se encuentra predominantemente en productos animales, mantiene saludables nuestros nervios y células sanguíneas.
Su cuerpo necesita zinc y, sin embargo, es esencial, lo que significa que no puede producirlo de forma natural. El zinc ayuda a curar heridas, la función inmunológica, el crecimiento y desarrollo general y la síntesis de proteínas. Además, 300 enzimas necesitan zinc para funcionar correctamente. Las fuentes de alimentos comunes que contienen zinc incluyen pescado, aves, carne, mariscos, huevos y cereales integrales. (7)
Este nutriente esencial es importante para la salud ósea y la producción de energía. Además, el magnesio ayuda a producir proteínas, facilita el sueño (8) y regula la función muscular. Puede consumir su ingesta de magnesio comiendo espinacas, alcachofas, soja, arroz integral, tofu y nueces.
Esta vitamina es realmente un antioxidante, y su principal beneficio es que protege tus células del daño. Es importante tener en cuenta que esta vitamina es soluble en grasa, lo que significa que se almacena en la grasa corporal. Por lo tanto, es posible que no necesite complementar con una dosis alta. Desde el punto de vista médico, no muchos estudios han relacionado la vitamina E con mejores condiciones, pero su cuerpo aún la necesita. Intente obtenerlo de alimentos como semillas de girasol, maní, mango, tomate y almendras (en realidad, la mayoría de las nueces).
Otra vitamina soluble en grasa, la vitamina K produce un compuesto que ayuda a coagular la sangre para mejorar su salud metabólica. También regula sus reservas de calcio; Básicamente, la vitamina K asegura que sus huesos obtengan calcio y que sus arterias no se obstruyan con él. Los alimentos que contienen vitamina K incluyen verduras de hoja verde, pescado, hígado, otras carnes y repollo, coles de Bruselas y coliflor.
Elegir un multiusos para hombres es más que solo los ingredientes que contiene. Para asegurarnos de que solo las mejores selecciones hicieran esta lista, consideramos los siguientes tres factores:
Estamos mirando multivitaminas aquí, por lo que si un producto solo lo golpea con algo de calcio y vitamina K, es más un suplemento para la salud ósea que un completo. Pero no hemos seleccionado muchas multivitaminas que sólo tienen vitaminas y minerales: como mencionamos anteriormente, hay algunos con enzimas, algunos con omega-3, algunos con compuestos que aún no han sido descritos como 'esenciales' por la FDA.
Por ejemplo, el extracto de hoja de ortiga, por ejemplo, se ha relacionado con una menor inflamación en algunos estudios, como un estudio de 2013 en Fitomedicina. (9) Es difícil decir qué resultados son totalmente definitivos aquí, pero nos gusta cuando la mayoría de los ingredientes de un producto están respaldados por la ciencia y se extienden más allá de las vitaminas.
No vamos a decir que todos los nutrientes deben tener una dosis realmente alta. Si sigue una dieta saludable, es poco probable que necesite el mil por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina B12. Pero cuando tiene sentido, queremos que los nutrientes adecuados tengan la dosis adecuada para el consumidor medio. Lo que nos lleva a ..
Algunos nutrientes interactúan entre sí, lo que también influye en la potencia y la dosis. La Revista del Colegio Americano de Nutrición, por ejemplo, es una de las muchas publicaciones que han impreso un estudio que encontró que demasiado zinc en un suplemento puede reducir la cantidad de calcio que absorbe. (10)
Los hombres deben tratar de alcanzar la ingesta recomendada de todas las vitaminas y minerales, pero tienden a ser más bajos en magnesio, vitamina D, potasio y especialmente hierro, que es la deficiencia más común en la Tierra.
La vitamina D, el zinc y el magnesio están relacionados con los niveles óptimos de testosterona. Una persona también necesita comer suficientes calorías, proteínas, carbohidratos, grasas y colesterol; ser demasiado restrictivo en cualquiera de estos puede provocar una disminución de la testosterona. En términos generales, necesita comer una cantidad suficiente de todos sus micronutrientes y macronutrientes para mantener las hormonas en plena forma.
Tenga especialmente en cuenta que incluyen calcio, vitamina D y vitamina K (para la fuerza ósea), magnesio (para dormir), ácidos grasos omega-3 (para la inflamación), B12 (para la salud de la sangre y los nervios) y zinc (para la salud hormonal y energía).
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