Perder grasa requiere mucho trabajo, por eso nunca hay un mar de abdominales en las playas. Para adelgazar, sus macros deben estar marcadas, su entrenamiento dividido organizado y su fuerza de voluntad debe marcarse hasta 11. Pero los beneficios pueden valer la pena hasta cierto punto. Puede realizar más ejercicios de peso corporal, la ropa le queda mejor, se siente más ligero y más rápido, y los abdominales deportivos son una forma de indicarle al mundo que es disciplinado, trabajador y dedicado.
Si su dieta y entrenamiento son adecuados, entonces un quemador de grasa puede ayudar a acelerar y optimizar sus esfuerzos (pero ciertamente no hará el trabajo por usted). Repleto de ingredientes que estimulan la quema de calorías, un quemador de grasa de calidad puede ayudarlo a perder esos últimos kilos. Sin embargo, existen muchas opciones y algunas pueden ser mejores para usted que otras. A continuación, hemos seleccionado los mejores quemadores de grasa para hombres que son económicos, no estimulan y pueden incluso ayudar a retener el músculo. También explicamos cómo funcionan los quemadores de grasa y enumeramos los ingredientes para quemar grasa relacionados con la producción de testosterona, que los hombres, específicamente, deben tener en cuenta.
Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe tomarse como consejo médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados al diagnóstico, prevención y / o tratamiento de problemas de salud. Siempre es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico, nutricional y / o de suplementos.
Los hombres que quieran mantenerse musculosos mientras pierden peso deben buscar un quemador de grasa con ciertos ingredientes, que pueden ayudarlos a conservar cada gramo del tejido muscular que tanto les ha costado ganar.
Esta es la única selección de su lista que contiene HMB (hidroximetilbutirato), un metabolito que se ha relacionado con un aumento de la masa corporal magra. (1) Optar por un quemador de grasa con HMB puede ayudar a los hombres a retener, y tal vez incluso desarrollar, músculos y desempeñarse bien en el gimnasio mientras recortan su cintura. También nos gusta que este producto sea vegano.
Soporte quemagrasas Burn Lab Pro
Esta fórmula incluye HMB, un ingrediente que se ha demostrado que ayuda a retener y desarrollar la masa muscular. No contiene cafeína y tiene una variedad de ingredientes relacionados con la retención muscular y la pérdida de grasa.
Tienda Burn LabLos quemadores de grasa a menudo pueden incluir ingredientes, como cafeína, que lo mantienen despierto. Si eres un chico que prefiere evitar una sacudida de energía, opta por un quemador de grasa sin estimulantes.
En lugar de utilizar ingredientes más tradicionales, como la cafeína, el quemador de grasa de Transparent Labs se basa en ingredientes como el 5-HTP (hidroxitriptófano), que se ha relacionado con el control del apetito. (2) Por supuesto, la ingesta de estimulantes es una preferencia, así que considere que le puede gustar la cafeína (que está totalmente bien).
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Este producto utiliza dosis respaldadas por la ciencia de cayena, 5-HTP y Coleus Forskolin para ayudar a perder grasa sin el uso de suplementos que inducen el nerviosismo. Usa el código BARBEND10 con un 10% de descuento!
Compra aquíSi tiene un presupuesto limitado, no se preocupe, todavía hay un quemagrasas disponible para usted.
Jacked Factory, el producto más asequible de nuestra lista, pone énfasis en los ingredientes termogénicos para elevar la temperatura interna del cuerpo para quemar calorías adicionales. Cuenta con solo cinco ingredientes: acetil L-carnitina, extracto de hoja de té verde, cafeína, capsimax y extracto de fruta de pimienta negra, por lo que es más asequible pero aún efectivo.
Fábrica con gatos BURN-XT
La fórmula de Jacked Factory le permitirá ahorrar dinero, pero no a expensas de la calidad y la eficacia. Cada botella contiene 120 porciones de cápsulas individuales que proporcionan 350 miligramos de L-carnitina.
Compra aquíLas marcas que no promocionan su producto como el fin de todo para la pérdida de grasa están bien en nuestro libro.
Nos gusta que Legion parece ser transparente sobre lo que hay en su quemador de grasa, pero también sobre la dosificación y la ciencia detrás de los ingredientes utilizados. Estos incluyen 5-HTP, forskolina y L-tirosina, una hormona tiroidea que ayuda a regular el metabolismo. (3)
Legion Phoenix
Legion's Phoenix viene con una forma extra absorbible de sinefrina y una alta dosis de EGCG para promover sus propiedades quemagrasas. Cada porción de cinco cápsulas proporciona 834 miligramos de Citrus Aurantium.
Comprar Legion Comprar LegionSi prefiere comprar un producto con una etiqueta nutricional más corta por temor a ingerir algo innecesario, tenemos una sugerencia para usted.
RSP sirve solo cinco ingredientes en su quemador de grasa. Uno es el CLA (ácido linoleico conjugado), que se ha demostrado que desencadena la pérdida de grasa en los seres humanos. (4) (Aunque se demostró que es eficaz en una dosis de 3.2 gramos. Esta fórmula ofrece hasta 750 mg.) Una desventaja es que no está libre de ingredientes artificiales como gelatina y dióxido de silicona.
Mejor con ingredientes mínimos RSP Nutrition QuadraLean
Nos gusta que RSP use solo cinco ingredientes para ayudar a persuadir la pérdida de grasa. Es una fórmula no estimulante que se apoya en EGCG para la oxidación de grasas.
Compra aquíSi está dispuesto a pagar por ello, algunos quemadores de grasa ofrecen dosis e ingredientes de calidad. Nos gusta esta selección por sus propiedades termogénicas y su capacidad para aliviar los dolores de hambre.
La calidad de los ingredientes en las píldoras de pérdida de peso PhenQ es excelente. Esto incluye Capsimax, una mezcla de pimienta negra, cafeína y niacina para estimular la termogénesis (o la quema de calorías inducida por la temperatura), así como picolinato de cromo, que puede aliviar la ansiedad y disminuir el apetito. (5) Con este nivel de calidad, sin embargo, viene un precio más alto en comparación con otras selecciones en esta lista.
Las mejores píldoras de pérdida de peso Premium Pick PhenQ
Este suplemento contiene alimentos básicos para quemar grasa como la capsaicina y el extracto de pimienta negra, que ayudan a aumentar la termogénesis para quemar más calorías durante el día.
Compra aquíCada ser humano tiene lo que se llama tasa metabólica basal o TMB. Su TMB mide cuántas calorías quema su cuerpo simplemente existiendo (sin actividad adicional). Esencialmente, ¿cuántas calorías quemarías estando quieto?? Su peso, su edad, estatura y el porcentaje de grasa corporal son factores que influyen en la determinación de su TMB.
Entonces, un hombre con una TMB de 1900 calorías quemará esa cantidad de calorías sin hacer nada. Pero luego debe tener en cuenta la cantidad de calorías que consume y sus niveles de actividad. Puede usar nuestra calculadora de calorías para factorizar esos elementos y encontrar sus macros iniciales.
Perder peso, Debes quemar más calorías (que actúan como energía para tu cuerpo) de las que ingieres. Eso es. Es simple, seguro, pero rastrear meticulosamente su ingesta mientras también entrena (y mantiene un trabajo, posiblemente cría una familia, administra una lista de amigos y hace tiempo para Netflix) es difícil. Sin embargo, perfeccione la administración del tiempo, el entrenamiento y la dieta, y podrá y será delgado. Solo toma tiempo.
Dicho esto, los suplementos pueden ayudar si todo lo demás está en su lugar. Estas son las formas en que un quemagrasas ayuda para disminuir la grasa corporal.
Hemos lanzado esta palabra varias veces en el artículo, así que profundicemos un poco en esto. Por definición, "la termogénesis es la disipación de energía a través de la producción de calor y ocurre en tejidos especializados, incluido el tejido adiposo marrón [grasa] y el músculo esquelético", según Science Direct. En pocas palabras: Su cuerpo quema más calorías, extraídas de la grasa y los músculos, para calentar.
Y porque hacer ejercicio en una cámara frigorífica es extraño y no es factible, la mayoría de los productos para quemar grasa incluyen ingredientes (extracto de pimienta de cayena y cafeína, por nombrar dos) que elevan la temperatura de su cuerpo mientras está en reposo. Debido a que el objetivo es consumir menos calorías, inducir la termogénesis puede ayudarlo a perder más peso.
La lipólisis es la degradación (u oxidación) de las células grasas del cuerpo. Algunos suplementos pueden mejorar la capacidad de su cuerpo para oxidar la grasa específicamente. De hecho, un estudio mostró que se demostró que la cafeína y el extracto de té verde mejoran el metabolismo de las grasas, mejorando la resistencia y la oxidación de las grasas en los atletas. (6)
Los quemadores de grasa a veces incluyen ingredientes que pueden frenar sus dolores de hambre. Se ha demostrado que la alholva, el extracto de té verde, el 5-HTP (algunos de estos deberían sonar familiares) te hacen sentir menos hambriento. Esto es particularmente útil, ya que comer menos calorías de las que quema puede y probablemente podría hacer que su estómago se queje.
Los quemadores de grasa son un producto relativamente sencillo. Contienen un puñado de ingredientes destinados a aumentar la termogénesis y la lipólisis al mismo tiempo que suprimen el apetito y aumentan la energía y la concentración, todo para ayudar a su dieta. Nos enfocamos en tres áreas principales: ingredientes, es decir, la calidad y la cantidad, cuánto cuesta el producto y luego el tamaño de la porción. Algunos quemadores de grasa realmente pueden cargar las píldoras.
Nos sumergimos en esto un poco más a continuación, pero hay una lista corta de ingredientes para quemar grasa relacionados con la pérdida de grasa y la termogénesis. Todos los suplementos de esta lista contienen al menos un suplemento científicamente respaldado que se ha demostrado que ayuda en la termogénesis o la lipólisis.
Además, dado que estas selecciones son para hombres, identificamos tres ingredientes que se han relacionado con una mayor producción de testosterona. La testosterona es la hormona que ayuda a desarrollar masa muscular y ósea, y es especialmente prominente en los hombres. Elaboramos esos tres ingredientes a continuación y nos aseguramos de que cada una de nuestras selecciones contenga al menos una.
Los quemadores de grasa de esta lista varían en precio, pero nos aseguramos de que hubiera una opción para todos los presupuestos. De igual importancia, nos aseguramos de que "asequible" y "barato" no sean sinónimos. Incluso las selecciones de menor precio ofrecen buenos ingredientes.
Algunos quemadores de grasa requieren que tome varias píldoras dos veces al día. Admitiremos que hay una o dos selecciones en esta lista con un tamaño de porción mayor. Y por eso también seleccionamos marcas que ofrecen una dosis más modesta para la píldora adversa.
La próxima vez que escanee una etiqueta de ingredientes, estos son los ingredientes que deben llamar su atención. Si bien otros ingredientes pueden respaldar la energía y reducir el estrés, lo que puede ayudar a sus esfuerzos de pérdida de grasa, estos tres ingredientes tienen una cantidad decente de investigación que respalda su eficacia. También tienen vínculos con el apoyo a la producción de testosterona, la principal hormona involucrada en el desarrollo muscular.
El CLA es un ácido graso omega-6, que se encuentra principalmente en los lácteos. Es un suplemento popular para la pérdida de peso que cuenta con una cantidad decente de estudios que respaldan sus propiedades para perder grasa (4). Un beneficio menos conocido del CLA puede ser su capacidad para sintetizar testosterona. Un estudio de 2013 mostró que los ratones que tomaron CLA experimentaron una mayor cantidad de testosterona plasmática libre. Cuando los ratones entrenaron (entrenamiento de estilo de resistencia), los ratones que tomaron CLA vieron un aumento mayor en la biosíntesis de testosterona. (7)
Los efectos quemagrasas de la cafeína están bastante probados. Un estudio muestra que la cafeína aumentó la tasa metabólica del sujeto durante tres horas después de la ingestión. El café, dice el estudio, también tiene un efecto fuerte. Se concluyó que el café y la cafeína estimulan la tasa metabólica y la oxidación de grasas. (8)
En lo que respecta a la producción de testosterona, un estudio en el Revista de nutrición mostró un vínculo entre el consumo de cafeína en los hombres (a través del café) y el aumento de los niveles de testosterona. (9)
Una revisión de los estudios de capsaicina derivados del chile ha demostrado que comer podría reducir la ingesta de energía en 74 calorías. La idea es que el extracto crea un deseo por más alimentos ricos en carbohidratos, no alimentos grasos, que tienden a ser dos veces más densos en calorías que los carbohidratos a 9 calorías por gramo. (10) Otro estudio dice que el chile activa el tejido adiposo o grasa y facilita la pérdida de peso. (11)
Un estudio de 2013 en ratones, hizo que un grupo de control comiera una dieta estándar mientras que los demás comieron algo con capsaciano. El grupo capsaciano mostró un aumento en los niveles séricos de testosterona, lo que indica que la comida picante derivada de los chiles puede aumentar los niveles de prueba. (12)
Los quemadores de grasa, como todos los suplementos dietéticos, no están aprobados por la FDA. Dicho esto, estos suplementos son simplemente una combinación de ingredientes estándar mezclados en una píldora. Nunca exceda el tamaño de la porción, ya que muchos quemadores de grasa incluyen estimulantes que pueden afectar negativamente su salud e incluso causar daño.
No. no. Definitivamente no. Lo siento. Incluso los ingredientes anteriores que se ha demostrado que provocan una quema de calorías eliminan, como, 70 calorías como máximo. Esa es una Oreo. Esto no quiere decir que nunca pueda reducir su dieta, hacer trampa o aumentar su ingesta de alimentos cuando se encuentra en una fase de aumento de fuerza, pero puede (y debe) hacer estas cosas, ya sea que esté tomando un quemador de grasa o no. Tomar un quemagrasas no es excusa para comer o entrenar de manera diferente.
Ve a por ello. Mucha gente se suplementa solo con cafeína (y no solo en forma de café). Muchos de los ingredientes mencionados anteriormente se venden por separado. Aunque es más caro, comprar suplementos individuales le permite controlar la dosis y apilar los ingredientes que desea sin ningún extra potencial que desee evitar. Esa es una opción totalmente legítima.
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