Según el título, es posible que espere un calentamiento elaborado con ejercicios de separación de bandas y ejercicios del manguito rotador, pero ese no es el caso. Si bien esos ejercicios son buenos para calentar la articulación, no la fortalecerán, y una articulación fuerte es más segura, por lo que recomendamos llevar cargados para promover la salud de los hombros.
La responsabilidad principal del manguito rotador es mantener la cabeza de la parte superior del brazo en la cavidad articular. Cuando camina con mucho peso, su manguito rotador debe mantener la estabilidad, y reforzar esta reacción creará una articulación más preparada con el tiempo. Oh, y tus deltoides traseros también se agrandarán.
El trabajo cargado llega al final de su programa, lo que se duplicará como acondicionamiento (confíe en nosotros). Camine 25 yardas con el 40-50% de su peso corporal en cada brazo. Repite cuatro veces. Y recuerda caminar despacio y con pasos controlados. No dejes que el peso toque el costado de tus piernas. (Esto quita la tensión del hombro.)
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