Todos necesitamos un poco de energía extra a veces, ya sea un estímulo rápido para comenzar por la mañana o algo que ayude a desterrar esa sensación de arrastre en su camino al gimnasio. Estos suplementos están probados para ayudarlo a mantenerse en movimiento sin un choque posterior. Cuando más necesita energía, estos impulsores le permiten controlar exactamente cuánto y qué tipo de elevación obtiene realmente. siga las instrucciones de la etiqueta, comenzando con las dosis más bajas recomendadas y aumente según sea necesario.
Extracto de café verde
Mejor para: Sentirse mentalmente agudo
Cómo funciona: Este sabroso suplemento incluye el extracto de la fruta de café entera inmadura, que apoya la función cerebral y el estado de alerta al aumentar la actividad neuronal. el extracto también es rico en antioxidantes que promueven nuevas células cerebrales.
Úselo: Tome una cucharada al día con el estómago vacío con 6-8 onzas de agua fría.
Consíguelo: Prolab Advanced Caffeine puede aumentar su estado de alerta y perder grasa.
Cetonas de frambuesa
Mejor para: Aumentar la energía cuando estás viendo las calorías
Cómo funciona: Las cetonas de frambuesa se derivan de la fruta y ayudan a su cuerpo a liberar la grasa almacenada para obtener energía en lugar de utilizar tejido muscular. También ayudan a estimular el metabolismo, por lo que quemará aún más calorías al día
Úselo: Tome 100-200 mg unos 30 minutos antes de las comidas.
Consíguelo: Sann. Cada porción contiene 100 mg de cetonas de frambuesa que activan las grasas.
Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)
Mejor para: Mejorar el rendimiento del entrenamiento y acelerar la recuperación
Cómo funciona: Los BCAA (que incluyen leucina, isoleucina y valina) son especialmente efectivos si se toman antes y después de los entrenamientos. Ayudan a impulsar rápidamente la creatina, la glucosa y otros nutrientes a las células musculares para impulsar la actividad de manera eficiente. Después del ejercicio, los BCAA ayudan a reducir la cantidad de cortisol, la hormona del estrés, que luego lo ayuda a sentirse menos cansado y dolorido.
Úselo: Como polvo independiente o en forma de cápsula. Tome aproximadamente 3 g de BCAA antes y después de los entrenamientos para un total de hasta aproximadamente 6 g por día.
Creatina
Mejor para: Entrenamientos más fuertes
Cómo funciona: La creatina es una parte crucial del ciclo del trifosfato de adenosina (atP), la serie de reacciones que alimentan la energía inmediata. Cuanta más creatina esté presente en sus músculos durante los entrenamientos, más rápidamente su cuerpo podrá producir energía, lo que se traduce en la capacidad de realizar más repeticiones antes de llegar a la fatiga.
Úselo: Tome 2-5 g antes y después de los entrenamientos para un total de hasta 10 g por día. Comience con la dosis de gama baja y aumente lentamente. Inicialmente puede hacerte lucir un poco más voluminoso, pero ese efecto es temporal.
Extracto de te verde
Mejor para: Luchando contra las 3 p.metro. depresión
Cómo funciona: El extracto de té verde contiene una alta concentración de catequinas, nutrientes que ayudan a estimular la noradrenalina, una sustancia química energizante para el cerebro. También contiene el aminoácido teanina, que lo ayuda a sentirse más relajado mientras agudiza su enfoque mental (lo que lo convierte en un excelente suplemento para más tarde en el día).
Úselo: Tome 400-1,000 mg de extracto de té verde (estandarizado para aproximadamente un 50% de eGCG) hasta dos veces al día.
Arginina
Mejor para: Entrenamientos energizantes
Cómo funciona: La arginina es un aminoácido que se convierte fácilmente en óxido nítrico (no), una molécula de gas que hace que los vasos sanguíneos se relajen, lo que permite un mayor flujo de oxígeno y nutrientes. Sentirá especialmente la diferencia en los grupos de músculos que está trabajando, ya que estos nutrientes y líquidos adicionales permiten que sus músculos realicen más trabajo.
Úselo: Tomar 3-5 g una o dos veces al día, al menos una dosis antes del entrenamiento.
Cafeína anhidra
Mejor para: Energía duradera
Cómo funciona: La forma seca de cafeína a menudo se etiqueta simplemente como "1,3,7-trimetilxantina", pero es lo mismo que encontrará en su taza de café matutina. La cafeína te anima rápidamente al estimular tu sistema nervioso central, pero también alimenta otros sistemas de energía, proporcionando un impulso significativo al entrenamiento. Las investigaciones muestran que tomar cafeína aproximadamente una hora antes del ejercicio le permite levantar más peso. Otros estudios han encontrado que la cafeína también le permite realizar más repeticiones porque reduce la fatiga muscular.
Úselo: Si está buscando mejorar los resultados de su entrenamiento, reduzca la ingesta de cafeína en otros momentos del día y tome de 100 a 400 mg de cafeína anhidra una hora antes del ejercicio.
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