Puede pensar que hacer 100 abdominales al día le dará un paquete de seis rápido, pero nada podría estar más lejos de la verdad. Para obtener un paquete de seis, tendrás que hacer ejercicio con la mayor frecuencia posible, pero te llevará más de 10 minutos (sin importar lo que te digan algunos influencers del fitness). Y ahora mismo, menos del 5% de los adultos hacen 30 minutos de ejercicio al día.
Son múltiples los beneficios de hacer ejercicio físico todos los días. Uno de los beneficios más importantes es que la actividad física puede ayudar a reducir el riesgo de ciertas afecciones, como las enfermedades cardiovasculares y la presión arterial alta, y, por supuesto, te hará sentir bien.
Entonces, si bien necesita hacer mucho más que abdominales para ser rasgado, ciertamente no le harán daño en su búsqueda de ese escurridizo paquete de seis. Este artículo repasará los beneficios crujientes y los tipos más comunes que las personas disfrutan haciendo. Para ayudarnos a analizar estos ejercicios de abdominales, nos comunicamos con el entrenador de Hollywood Don Saladino, quien ayudó a que personas como Sebastian Stan y Ryan Reynolds adoptaran una forma de superhéroe.
Cuando haces una sentadilla tradicional, trabajas el músculo recto del abdomen. Los entrenamientos de abdominales están destinados a apuntar a la sección media de su cuerpo y fortalecer su núcleo. Los abdominales también pueden ayudar a desarrollar los músculos oblicuos externos e internos, que ayudan a crear esa apariencia de paquete de seis.
Para que su paquete de seis se vea, debe reducir su grasa corporal, no hay forma de negociar eso. Y para hacer eso tienes que quemar calorías, y para hacer eso tienes que ejercitar tus abdominales. Estos ejercicios en casa te dan la libertad de desarrollar una rutina que se adapte a tu apretada agenda sin la molestia de viajar a un gimnasio. Así que mantenga esta página marcada incluso después de que la pandemia de coronavirus pase.
A continuación, repasamos los tipos de abdominales más comunes y sus beneficios:
Esta rutina detallada está diseñada para ayudarte a tallar un estómago de tabla de lavar mientras construyes un phy cónico ..
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Revista Edgar Artiga / M + F
El crujido inverso es cuando se acuesta boca arriba, contrae los abdominales, levanta las caderas del piso y luego cruje las rodillas hacia adentro, hacia el pecho.
Un crujido inverso es uno de los ejercicios abdominales más básicos. Ayuda a fortalecer la zona lumbar, las caderas y la columna vertebral.
Los beneficios de los abdominales inversos incluyen fortalecer y flexibilizar los músculos abdominales, además de ayudar a fijar la postura.
Consejo de Don:
Realmente me gustan los abdominales inversos. Me gusta el crujido inverso porque nuestra espalda media se mantiene bastante plana. Quiero decir que notarás que la zona lumbar a veces se eleva, pero creo que la contracción inversa es un movimiento mucho más seguro. Realmente puedo sentir que estoy tirando de más de mis abdominales inferiores, que sé que sigue siendo un movimiento de vuelta completa, pero me gusta la conexión que obtengo con él. Creo que es mucho más seguro.
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BraunS / Getty
Un crujido de bicicleta ayuda a apuntar a dos áreas diferentes al mismo tiempo: el recto abdominal y los oblicuos. El crujido de bicicleta estándar consiste en acostarse boca arriba con las manos detrás de la cabeza, luego levantar cada rodilla hacia el pecho en la dirección del hombro opuesto.
Cuando haces abdominales en bicicleta, estás ejercitando los músculos abdominales laterales y también tonificando tus muslos.
Una variación de este ejercicio es la contracción de bicicleta de pie. Es como el crujido tradicional de la bicicleta, excepto que estás parado. Gira el torso hacia la derecha y lleva el codo izquierdo hacia la rodilla levantada. Luego repites este paso pero para el lado opuesto.
Los beneficios de los abdominales en bicicleta de pie incluyen quemar más calorías que con la maniobra tradicional y crear menos tensión en la zona lumbar y el cuello.
Crunch de bicicleta paso a paso:
Acuéstese en decúbito supino con las piernas hacia afuera y fuera del piso y ambas manos detrás de la cabeza.
Aprieta los abdominales para llevar el codo derecho a la rodilla izquierda mientras mantienes recta la pierna que no trabaja.
Alterne las rodillas y los codos hasta que alcance el recuento de repeticiones deseado.
Consejo de Don:
Me encantan los abdominales colgantes, ya sea con la pierna doblada o la pierna estirada. Me encanta por algunas razones. Uno, estamos trabajando en agarre. Dos, realmente estamos trabajando, ya sabes, estirando la vuelta. Trabajamos en la movilidad del hombro. Y si lo estás haciendo bien, no estás engañando. Quiero decir, esos son, esos son movimientos limpios en los que, ya sabes, son toques de tabla realmente seguros, bajar las piernas. Quiero decir, estos son, estos son grandes movimientos porque tampoco te ponen en una posición peligrosa. Creo que tienes que mirar eso. ¿Cuál es la recompensa de riesgo en muchos de estos ejercicios?? Si eres alguien que tiene dolor de espalda o problemas de cadera, evita los abdominales.
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Undrey
Un crujido lateral es cuando te acuestas boca arriba con las piernas juntas en un ángulo doblado. A continuación, se pone de lado desde la cintura, las manos detrás de la cabeza y luego aprieta los músculos abdominales mientras levanta los hombros del suelo.
Cuando haces abdominales laterales, te beneficias ejercitando tanto los oblicuos externos como los internos. Los abdominales laterales ayudan a esculpir su cintura y pueden reducir la apariencia de los michelines.
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Jasminko Ibrakovic
Los abdominales oblicuos cubren una amplia gama de diferentes tipos de ejercicios. Por ejemplo, un crujido de bicicleta podría considerarse un crujido oblicuo.
Algunos de los abdominales oblicuos más populares incluyen:
El beneficio principal de un crujido oblicuo es que se enfoca en sus músculos oblicuos para fortalecerlos y perfeccionarlos.
Pero Saladino no es el mayor fan de ellos. "No soy un gran admirador de poner nuestras espinas en flexión", dice. "Si tienes dolor de espalda y un crujido te agrava, debes mantenerte alejado."
Pero, agrega, “ahora mismo, en estos tiempos, creo que si alguien quiere hacerlo porque le permite sentirse bien y sus espaldas se sienten bien, ya sabes, noquearse."
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