El entrenamiento de cuerda de batalla para brazos musculosos

Sí, es hora de mejorar tu acondicionamiento y reducir la grasa corporal con un intenso entrenamiento con cuerdas de batalla. Con el verano a la vuelta de la esquina, la gente se apresurará a ir a los gimnasios una vez que abran ... si abren.

Con suerte, las cosas volverán a la normalidad y estaremos en la playa flexionando nuestros cuerpos caseros; para asegurarse de que sus brazos no se hayan desinflado para entonces, haga este entrenamiento intenso.

CUANDO HACERLO

Prueba este entrenamiento de cuerda de batalla al final de tu entrenamiento con pesas para evitar la fatiga de antemano.

POR QUE HACERLO

Por un lado, estarás mucho más condicionado, en términos de cardio general y en tus brazos y hombros, al trabajar con cuerdas de batalla. Además, la serie de movimientos únicos que se enumeran a continuación afectará tanto a la parte superior como a la inferior del cuerpo de diversas maneras.

Los ejercicios

• Pájaro sucio: Con una cuerda en cada mano, realiza cuartos de sentadilla pulsantes mientras haces golpes laterales con las cuerdas.
• Estocada inversa con ondas pequeñas: Comienza este movimiento creando pequeñas olas en las cuerdas. (Piense en "tambor de aire.”) Luego comience a lanzarse hacia atrás, alternando las piernas cada vez. 
• Golpe inverso: Tire violentamente de ambas cuerdas del suelo como si estuviera lanzando una pelota por encima de la cabeza.
• Golpe de lado a lado: Sujete ambos extremos de la cuerda juntos y luego golpéelos violentamente de lado a lado, levantando los brazos una y otra vez.

El entrenamiento

Entrenamiento de cuerda de batalla
Ejercicio	Tiempo en	Tiempo libre
Pájaro sucio	15 segundos.	15 segundos.
Estocada inversa con olas pequeñas	15 segundos.	15 segundos.
Golpe inverso	15 segundos.	15 segundos.
Golpe de lado a lado	15 segundos.	15 segundos.

Rutinas de entrenamiento

El entrenamiento de acondicionamiento definitivo

20 minutos de prueba de voluntad.

Lee el artículo

Capacitación

6 ejercicios para hombros de canto rodado

Cuando se trata de entrenamiento de hombros, no evite el trabajo duro.

Lee el artículo