En lugar de ofrecerle una tonelada de ejercicios abdominales nuevos y diferentes, con la esperanza de obtener mejores resultados, vamos a hablar sobre cómo hacer que todos sus ejercicios abdominales existentes sean más efectivos. Volveremos a lo básico y aprenderemos cómo hacer estos movimientos de la manera correcta.
Ese es el desafío más grande que enfrentan las personas al hacer movimientos abdominales: que simplemente los están haciendo incorrectamente.
No solo vamos a hablar sobre cómo hacer el movimiento, sino a qué área de su núcleo se dirige cada ejercicio. Intentaremos aumentar nuestro abdomen con los grupos de músculos básicos que llamamos núcleo o "abdominales".
Las fibras musculares del recto abdominal se extienden hacia arriba y hacia abajo. Ahora, esto es lo importante sobre las fibras musculares. Cuando los músculos se contraen, se acortan. Acercan dos puntos. Entonces, si nuestras fibras musculares en nuestro recto abdominal suben y bajan a medida que esas fibras musculares se acortan, están tirando de estos dos puntos (la parte superior y la inferior) más cerca.
El mayor error que cometen las personas cuando hacen ejercicios abdominales, cuando intentan apuntar al recto abdominal, es hacer el movimiento con la espalda plana. Si no está flexionando la columna vertebral: en otras palabras, si acerca la cabeza y el pecho hacia las caderas, entonces no está apuntando eficazmente al recto abdominal. Ya sea que estemos haciendo abdominales o incluso abdominales inversos, queremos asegurarnos de que estamos obteniendo esa agradable flexión (redondeo de la espalda) en nuestra columna vertebral.
| Rutina de abdominales perfectos de James Grage | ||
|---|---|---|
| Ejercicio | Repeticiones | Conjuntos |
| Abdominales | 15-20 | 3 |
| Crujidos reversos | 15-20 | 3 |
| Abdominales torcidos | 15-20 | 3 |
| Planchas de rodilla a codo | 15-20 | 3 |
Esta rutina detallada está diseñada para ayudarte a tallar un estómago de tabla de lavar mientras construyes un phy cónico ..
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