Ok, acabas de aplastar tu entrenamiento. Levantaste mucho, corriste duro y lograste un bombeo muscular increíble. Sin embargo, tu entrenamiento no está completo, las pequeñas cosas que haces fuera del gimnasio pueden impulsar o arruinar cualquier entrenamiento que hayas hecho. Con eso en mente, eche un vistazo a estos sencillos consejos nutricionales para asegurarse de que todo su arduo trabajo no se quede en el camino.
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Una vez que haya terminado su entrenamiento, debe estirar los músculos que acaba de apuntar. Esto no solo los ayudará a recuperarse más rápidamente y a mantenerlo más ágil, sino que también puede mejorar el proceso de crecimiento.
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No hay nada de malo en hacer algo de cardio (20-30 minutos como máximo) después de su entrenamiento con pesas, pero no debe ser excesivo o obstaculizará severamente los mecanismos fisiológicos y hormonales que conducen a la hipertrofia muscular. Su mejor opción es separar el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento con pesas en aproximadamente 5 horas.
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Después de un intenso entrenamiento en el gimnasio, su cuerpo tiene una gran necesidad de nutrientes, especialmente aminoácidos y carbohidratos. Su cuerpo necesita esto para reponer y reparar las células musculares dañadas y alimentar el sistema nervioso agotado. Trate de alimentar a su cuerpo con una comida de alta calidad no más de 15 a 20 minutos después de completar su última serie.
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Es de vital importancia consumir rápidamente los nutrientes adecuados después de un entrenamiento, y los carbohidratos juegan un papel muy importante en esta ecuación. Dado que el cuerpo está preparado para absorber carbohidratos para recargar el glucógeno muscular después de levantar pesas, es mejor tomar la variedad de "acción rápida" o "IG alto". Los alimentos como el arroz blanco, las papas blancas, los pasteles de arroz y los bagels llegarán al torrente sanguíneo rápidamente, lo que elevará los niveles de insulina y le permitirá llevar los nutrientes a las células a un ritmo muy rápido.
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Debido a que la proteína de suero se digiere muy rápidamente, proporcionará a las células musculares los aminoácidos muy necesarios más rápido que todas las demás fuentes de proteínas. Esto es extremadamente importante justo después de un entrenamiento intenso; así que no utilizar el poder del suero sin duda sería un error cuando el objetivo es más músculo.
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El objetivo de la comida posterior al entrenamiento es asegurarse de que tanto los carbohidratos como los aminoácidos lleguen al torrente sanguíneo para su distribución a las células musculares lo más rápido posible. Dado que las grasas tienden a ralentizar la digestión, sería un gran error incluir una cantidad significativa durante la alimentación posterior al entrenamiento.
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Si bien no hay nada más importante que una dieta y un entrenamiento adecuados cuando se trata de progresar, la suplementación inteligente ciertamente puede acelerar el proceso. Por lo tanto, si ganar músculo y perder grasa son altos en su lista de prioridades, aproveche los suplementos probados como creatina, glutamina, BCAA y leucina obteniendo una dosis eficaz de cada uno tan pronto como haya terminado de entrenar o con el post. comida de entrenamiento.
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En un mundo perfecto, todos podríamos tomar una siesta de una hora justo después del entrenamiento para ayudar a que nuestros músculos y sistema nervioso se recuperen, pero para la mayoría esto simplemente no es posible. Te recomiendo que al menos evites la actividad física extenuante después de hacer ejercicio. Debes tomarte al menos un poco de tiempo para sentarte, relajarte y consumir cómodamente tu comida después del entrenamiento. El entrenamiento con pesas solo será efectivo si el cuerpo descansa lo suficiente para permitir que se lleve a cabo el proceso de reconstrucción.
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