Hemos hablado mucho sobre cosas que no debes hacer antes de un entrenamiento y durante tu entrenamiento, pero las personas tienden a cometer más errores cuando termina el entrenamiento. Seamos honestos, todos hemos justificado algunos malos hábitos después del entrenamiento, porque sentimos que nos lo hemos "ganado". Definitivamente deberías sentirte bastante bien contigo mismo después de una dura sesión de entrenamiento, desafortunadamente eso no significa que te hayas ganado el derecho a inhalar un plato de pollo frito y beber un paquete de seis cervezas.
La salud es un hábito que se extiende mucho más allá del gimnasio, así que no niegues todo el trabajo duro, el sudor y las lágrimas que pones en el bombeo de hierro al cometer estos pecados.
Estos son los ocho pasos en falso posteriores al entrenamiento que debe evitar a toda costa.
Elimina la información errónea y alcanza tus objetivos.
Lee el artículo1 de 8
Rido
Una vez que haya terminado su entrenamiento, debe estirar los músculos que acaba de apuntar. Esto no solo los ayudará a recuperarse más rápidamente y a mantenerlo más ágil, sino que también puede mejorar el proceso de crecimiento.
2 de 8
PointImages
No hay nada de malo en hacer algunos cardio (20 a 30 minutos máximo) después de su entrenamiento con pesas, pero no debe ser excesivo o obstaculizará severamente los mecanismos fisiológicos y hormonales que conducen a la hipertrofia muscular. Su mejor opción es separar el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento con pesas en aproximadamente cinco horas.
3 de 8
Kusmartsev Volodymyr
Después de un entrenamiento intenso, su cuerpo necesita nutrientes, especialmente aminoácidos y carbohidratos. Su cuerpo necesita esto para reponer y reparar las células musculares dañadas y alimentar el sistema nervioso agotado. Trate de alimentar a su cuerpo con una comida balanceada de alta calidad no más de 15 a 20 minutos después de completar su última serie.
4 de 8
Maestro1305
Es de vital importancia consumir rápidamente los nutrientes adecuados después de un entrenamiento, y los carbohidratos juegan un papel muy importante en esta ecuación. Dado que el cuerpo está preparado para absorber carbohidratos para recargar el glucógeno muscular después de levantar pesas, es mejor tomar la variedad de "acción rápida" o "IG alto". Los alimentos como el arroz blanco, las papas blancas, los pasteles de arroz y los bagels llegarán al torrente sanguíneo rápidamente, lo que elevará los niveles de insulina y le permitirá llevar los nutrientes a las células a un ritmo muy rápido.
5 de 8
Producciones Syda
Debido a que la proteína de suero se digiere muy rápidamente, proporcionará a las células musculares los aminoácidos muy necesarios más rápido que todas las demás fuentes de proteínas. Esto es extremadamente importante justo después de un entrenamiento intenso; por lo que no utilizar el poder del suero sin duda sería un error cuando su objetivo es más músculo.
6 de 8
Lenar Nigmatullin
El objetivo de la comida posterior al entrenamiento es asegurarse de que tanto los carbohidratos como los aminoácidos lleguen al torrente sanguíneo para su distribución a las células musculares lo más rápido posible. Dado que las grasas tienden a ralentizar la digestión, sería un gran error incluir una cantidad significativa durante la alimentación posterior al entrenamiento.
7 de 8
Estudio MIA
Si bien no hay nada más importante que una dieta y un entrenamiento adecuados cuando se trata de progresar, la suplementación inteligente ciertamente puede acelerar el proceso. Por lo tanto, si ganar músculo y perder grasa son altos en su lista de prioridades, aproveche los suplementos probados como creatina, glutamina, BCAA y leucina obteniendo una dosis de cada uno tan pronto como haya terminado de entrenar o después de su entrenamiento. comida.
8 de 8
YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock
En un mundo perfecto, todos podríamos tomar una siesta de una hora justo después del entrenamiento para ayudar a que nuestros músculos y sistema nervioso se recuperen, pero para la mayoría esto simplemente no es posible. Te recomiendo que al menos evites la actividad física extenuante después de hacer ejercicio. Debes tomarte al menos un poco de tiempo para sentarte, relajarte y consumir cómodamente tu comida después del entrenamiento. El entrenamiento con pesas solo será efectivo si el cuerpo descansa lo suficiente para permitir que se lleve a cabo el proceso de reconstrucción.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.