Si todavía está buscando un régimen de entrenamiento simple y con un equipo mínimo que lo ayude a destruirse durante la cuarentena, no busque más. El entrenador personal, actor y fanático del entrenamiento en casa Andy McDermott ha diseñado este sencillo régimen de entrenamiento de tres días a la semana y dos meses que utiliza nada más que su peso corporal y una barra de dominadas.
Si no tuvo la suerte de asegurarse una barra antes de que todos los equipos de gimnasia conocidos por el hombre se agotaran en Amazon, podría visitar fácilmente su área de juegos local y usar las barras de mono o algo similar.
Cada día harás un entrenamiento de circuito, es decir, un movimiento inmediatamente después del otro, y volverás al primer movimiento de la Ronda 2. Puedes decidir cuántas rondas quieres hacer, así como el esquema de series / repeticiones.
"Adaptas el entrenamiento a tus habilidades", dice McDermott. "Tal vez solo puedas hacer 3 rondas de 3 repeticiones, o puedes hacer 10 rondas de 15. Tal vez necesite usar la silla debajo de la barra para apoyar sus pies y ayudarlo a pasar la barra, o tal vez necesite usar un chaleco de lastre para aumentar la resistencia ... Solo está compitiendo consigo mismo."
Donde dice "recuperación activa", elija algo como saltar la cuerda, saltar de tijera, esquiadores, etc. hacer por un minuto.
En los días que no esté haciendo ejercicio, hará cardio (como cualquier otro plan de entrenamiento).
Aquí están los entrenamientos.
Día 1:
Dia 2:
Día 3:
Para obtener consejos sobre cada movimiento y consejos sobre cómo modificar los entrenamientos, vea el video de McDermott aquí.
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